Ranfòse lonjevite ou ak manje maten ou
Ou konnen ke yon bon dejene ba ou enèji a kòmanse jou ou. Men, lè yo ajoute manje anti-aje nan manje maten ou, li ta ka ede tou lonje lavi ou. Eseye ide sa yo manje maten ki bon pou kenbe ou yon sèl maten nan yon moman.
Enpòtans de manje maten
Menm si manje maten yo te rele manje ki pi enpòtan nan jounen an, pa gen anyen majik oswa misterye sou wòl li nan yon rejim alimantè ki an sante.
Li pa nesesèman ranfòse metabolis ou a, men Manjè manje maten yo gen tandans gen yon endèks mas kò (BMI) nan yon seri sante, konpare ak Manjè ki pa manje maten. Pifò moun ki pèdi pwa ak kenbe l 'manje manje maten, dapre US National Pwa Rejis Kontwòl la.
Okenn nan sa a pwouve ke manje maten ki lakòz pèdi pwa, men li se yon abitid tipik nan mèg moun. Anpil moun sote manje maten yo nan lòd pou konsève pou kalori, men sa ka bouche nan de fason: swa ou se devenir pita nan maten an - lè mwens sante, pi wo-trete manje goute yo plis ki disponib - oswa ou pèmèt tèt ou plis manje paske ou santi ou tankou ou te touche li. Kòmanse maten an ak chwa manje ki bon pou sante yo ka mete ou pou chwa ki an sante rès jounen an.
Ki sa ki fè yon manje maten "anti-aje"?
Yon manje maten ka konsidere kòm yon lonjevite-rapèl si li gen ladan pati sa yo nan yon rejim anti-aje :
- Mèg pwoteyin, ki kenbe ou satiated pou pi lontan
- Grenn antye ak / oswa fwi ak legim, ki ba ou an sante fib , ki asosye ak pi ba mòtalite.
- Yon ti jan nan grès ki an sante, ki sipòte sante kè
Ki sa ki pi plis, yon bon dejene anti-aje se youn ki pa lakòz okenn estrès te ajoute nan maten an, lè nivo kortisol ou a pi wo!
Grab-ak-ale opsyon manje maten
Si ou se tankou anpil moun, maten yo jis twò ajitasyon jwenn anbisye nan kwizin nan. Men kèk opsyon sante pou jou okipe:
- Manba, zanmann, oswa lòt bè nwa sou pen antye grenn
- Yogout parfait: kouch yogout grèk (10-15g nan pwoteyin nan 1/2 tas) ak sereyal antye-grenn tankou Fibre Premye, Bouch Bran oswa Kashi ak kèk bè
- Ti ka nan ton ak ti biskwit antye-grenn ak yon ti moso nan fwi
- Wrap legim rès nan yon tortil antye-grenn ak yon ti kantite fwomaj oswa moso vyann mèg
- Jazz moute farin avwàn ak fwi, nwa, ak anpil grès lèt, osi byen ke ap eseye toppings tankou melas, yon ti jan nan siwo erab, nwa kokoye, konfiti, oswa menm fwomaj. Yon sous bon nan fibre soluble ak insoluble dyetetik , gwo-flokon avwan ka kwit nan mikwo ond lan nan apeprè de minit
- Fwi fwomaj ki gen ladan bè, anpil grès lèt, fwi, ak yon sous mèg pwoteyin (tankou poud pwoteyin wouj oswa bè nwa) yo rapid ak nourisan.
Dejene manje pou prepare davans
- Nenpòt grenn antye ka kwit devan tan epi kite nan frijidè a pou jiska kat oswa senk jou. Panse avwan-koupe avwan, ble bulgur, diri mawon oswa Chinwa, epi eseye yo ak toppings yo menm ou ta mete sou farin avwàn tradisyonèl yo.
- Ze ka bouyi an avans e kite nan frijidè a pou jiska yon semèn; manje yon sèl ak kèk ti biskwit grenn antye oswa yon tranch pen griye. Frittatas oswa omelets yo se yon bon machin pou legim pou ranfòse fib maten ou. Eseye fèy mini-frittatas nan dife pou chofe fou a nan yon fèblan mòfin; pòp yo soti ak friz yo pou yon plat maten asy-a-cho.
Sous:
Janet Helm, RD. Kwit manje limyè: Healthy abitid Manje an sante manje Cookbook la . Oxmoor House. 2012.
Chan WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Èske konsomasyon nan manje maten ki asosye ak endèks mas kò nan US granmoun?". J Am Rejim Assoc. 2005 Sep; 105 (9): 1373-82.