Pulsasyon tèt fè mal, kè plen, sansiblite nan limyè ak son ... son tankou ou te gen yon migrèn . Pa gen anyen plis feblès pase prezans nan yon maltèt bate-li nan ase voye ou tou dwat nan ibènasyon.
Prèske 40 milyon moun nan Etazini yo soufri soti nan migrèn, ak fanm ki mennen pake a. Migrèn yo se tèt fè mal eksitan, souvan sou yon sèl bò nan tèt la.
Yo jeneralman dire nenpòt kote soti nan kat a 72 èdtan epi yo ka rive soti nan yon fwa oswa de fwa chak mwa prèske chak jou. Men, si nenpòt moun ki nan fanmi ou se yon soufri, ou gen yon chans pi wo-apeprè 90 pousan nan soufri gen yon istwa fanmi nan migrèn.
Migrèn sentòm yo pa sèlman sispann nan bate sou youn oswa toude bò tèt la. Atak pafwa ka akonpaye pa twoub vizyèl (aura), kè plen, vomisman, vètij, sansiblite ekstrèm nan son, limyè, manyen, ak pran sant, ak pikotman oswa angoudisman nan men, pye, ak figi.
Soti nan grenn poud yo , gen yon nimewo nan remèd migrèn pou moun ki gen maladi yo chwazi nan. Pwoblèm nan sèlman se, anpil nan yo mande pou yon preskripsyon oswa vin pi mal-yo pa reyèlman travay byen yo kòmanse avèk yo.
Lè ou nan mitan yon migrèn plen-kònen ka santi tankou pa gen okenn fen nan je, espesyalman lè medikaman bay ti sekou. Si ou se yon moun ki pa te gen okenn chans ak tretman migrèn, konsidere pran etap pou prevansyon natirèlman.
Meditasyon pou soulajman migrèn
Kwè li ou pa, migrèn ak meditasyon ale men nan men - men se pa sèlman nenpòt kalite medyasyon. Yon etid ki pibliye nan jounal Konpòtman jounal la konpare efè diferan meditasyon sou migrèn ak itilizasyon medikaman.
Nan etid sa a, patisipan yo ki pa janm te eseye meditasyon yo te asiyen nan 4 gwoup: (1) medikaman espirityèl, (2) meditasyon eksklizyon entènasyonal, (3) meditasyon eksklizyon eksteryè, ak (4) detant nan misk pwogresif.
Yo te mande pou yo pratike teknik la pou 20 minit pa jou, sou kou a nan 30 jou pandan y ap ranpli chak jou jounal migrèn. Apre revize jounal yo, sa yo te jwenn te ke frekans migrèn diminye anpil nan gwoup meditasyon espirityèl la konpare ak lòt gwoup yo. Ak pandan ke tout gwoup kat te montre yon rediksyon nan itilizasyon medikaman migrèn yo, gwoup meditasyon espirityèl la te fè eksperyans n bès nan pi gwo.
Debaz Respirasyon Egzèsis
Pandan ke se plis rechèch ki nesesè konfime efè yo anti-migrèn nan ap resevwa an kontak ak Zen enteryè ou, pa gen okenn mal nan bay meditasyon espirityèl (oswa nenpòt ki varyasyon) yon eseye. Tout sa ou bezwen se 20 minit pa jou. Men, si pa gen anyen lòt bagay, ou pral aprann yo detann ak pran tan soti pou tèt ou lwen chak jou (pafwa cray-cray) lavi. Men ki jan ou kapab jwenn te kòmanse:
- Jwenn yon chanm trankil kote ou pa pral detounen. Sa a enpòtan pou débutan, kidonk, ou pral gen pi piti kantite distraksyon.
- Chita alèz; pran yon ti moman pou jwenn yon pozisyon ki konplètman konfòtab pou ou. Ezite chita sou yon chèz oswa kabann pou kò ou ap repoze. Lè sa a, fèmen je ou.
- Konsantre atansyon ou sou respire ou. Pa eseye chanje li nan okenn fason. Fè atansyon sou tèt ou pou l respire, respire. Pa enkyete w si chanjman pou respire ou. Kite kò ou respire sepandan li vle.
- Si ou jwenn lide ou pèdi desann, fè li yon pwen pote atansyon ou tounen nan respire ou. Reflechi sou kijan li santi bon lè w ap koule nan ak nan poumon ou, ak kijan li ap detann li. Fè kò ou souf nan pwòp vitès li yo.
- Lè w ap pare, pran bagay sa yo yon etap pi lwen pa konsantre sou moman sa a ak kite ale nan panse, laperèz, ak enkyetid. Yon fwa ou metrize etap sa a, ekri fraz ki ap monte pou ou ak repete sa yo nan tèt ou pandan meditasyon.
Meditasyon nan tout fòm se sa ou fè nan li. Si ou jwenn espas Zen ou pandan channeling enèji ki soti anwo a, oswa soti nan, pa gen anyen bat yon moman nan lapè ak trankil nan mitan an nan yon jou ajitasyon.
Men, si li vle di ou pral gen mwens migrèn - poukisa pa bay li yon eseye?
Vle konnen ki manje ki kapab ede anpeche sentòm ki mennen nan migrèn? Poukisa nou pa eseye kat eleman nitritif pwisan pou batay migrèn?
> Sous:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Paragraf. Efè diferan kalite Meditasyon sou Sèvi ak Medikaman Migrasyon Maltèt. Konpòtman Konpòtman , 2015.