Gen plis enterè nan fason holistic oswa ki pa tradisyonèl yo trete tèt fè mal, tankou masaj , jesyon estrès, oswa akuponktur. Anpil fwa, terapi sa yo yo rekòmande, nan adisyon a medikaman migrèn, ede maksimize soulajman doulè ou.
Meditasyon se yon lòt terapi migrèn potansyèlman kalme. Pandan ke pa gen anpil rechèch sou meditasyon ak migrèn, li la vo ankèt ak potansyèlman vo yon eseye-si anyen, meditasyon se yon eskiz bon jwenn kèk lapè soti nan mond lan deyò pou yon ti jan.
Ki sa ki atensyon?
Atitid esansyèlman englobe ke yo te kalm okouran de emosyon yon sèl la, kòporèl eta, sansasyon, panse, konsyans, ak anviwònman nan moman sa anpil. Sa a sans de ouvèti ak k ap viv nan moman sa a kwè ke yo ede ou devlope estrateji emosyonèl ak koyitif ki adaptive ak pozitif lè pou fè fas ak sitiyasyon estrès. Atravè respirasyon pwofon ak yoga, kò a detann ede soulaje sentòm kò nan detrès.
Syans nan Dèyè meditasyon pou ou pou migrèn ou
Nan yon sèl etid nan maltèt : Jounal la nan Head ak Doulè figi, 19 granmoun ki gen migrèn episodik yo te o aza pou resevwa swa atensyon ki baze sou rediksyon estrès (MBSR) oswa "swen nòmal." Gwoup kontwòl la (patisipan yo te resevwa swen migrèn abityèl) yo te ofri entèvansyon an nan fen etid la men yo te mande yo pa angaje nan nenpòt yoga oswa meditasyon klas sou pwòp yo nan Antretan la.
Tout patisipan yo te gen yon istwa swa yon migrèn ak Aura oswa yon migrèn san Aura, ki gen omwen 4 a 14 migrèn pou chak mwa pou omwen yon ane-konsa yon kantite lajan jistis siyifikatif.
Patisipan yo tout te pèmèt yo kontinye pran terapi migrèn prevantif ak abò yo kòm dabitid - e majorite a te pran kèk fòm medikaman migrèn prevantif.
Entèvansyon an MBSR se te yon estanda 8-semèn lide / kò pwotokòl ki enplike ansèyman an nan meditasyon atensyon ak yoga. Patisipan yo te rankontre pou yon sesyon chak semèn 2 èdtan ak yon 6-èdtan "jou retrè mindfulness." Yo menm tou yo te mande yo fè devwa chak jou 45 minit nan meditasyon ak yoga. Patisipan yo te kenbe tou yon boutèy demi lit chak jou.
Klas la premye nan MBSR te kòmanse ak atensyon nan respire, manje manje, ak eskanè nan kò ("sekans atansyon seksyèl nan pati kò diferan"). Kou ki vin apre bati sou pratik sa yo ak ankouraje enkòporasyon nan atensyon ak meditasyon nan aktivite lavi chak jou, tankou pran yon douch oswa lave asyèt yo.
Yon tèm enpòtan nan kou a patisipe patisipan anseye yo sèvi ak ladrès yo MBSR kòm yon fason pou misyon pou minimize efè negatif nan estrès ak yo devlope adaptasyon, aktif estrateji pou siviv pandan sitiyasyon estrès. Sa a te fè sitou pa "pote atansyon tounen nan ritm natirèl la nan souf la."
Patisipan ki te resevwa entèvansyon MSBR te gen tou de migrèn mwens grav ak 1.4 mwens migrèn yon mwa pase moun ki sibi "swen nòmal".
Malgre ke li enpòtan sonje ke rezilta sa yo pa t 'rive jwenn estatistik siyifikasyon.
Sa a kapab akòz gwosè ti echantiyon an, yon reyèl faktè limite nan etid sa a.
Sa yo te di, etid la te montre ke patisipan yo ki te sibi meditasyon te gen pi kout atak migrèn, osi byen ke yon diminisyon nan andikap, jan yo jwenn aksè pa nòt MIDAS yo - ak sa yo jwenn yo te estatistik enpòtan. Anplis de sa, moun ki sibi MBSR rapòte ogmante efikasite pwòp tèt ou ak atensyon, konpare ak gwoup la kontwòl.
Liy anba a
Pandan ke meditasyon bliye ak yoga gen potansyèl la yo dwe efikas terapi pou migrèn, plis syans - sitou sa yo ki gen yon pi gwo kantite patisipan-bezwen yo dwe fè yo di sa a pou asire w.
Ou pa pou kont ou si ou ap konbat jwenn konbinezon an dwa nan terapi pou migrèn ou. Ann espere ke plis etid yo te fè sou plus, ki pa tradisyonèl fòm de migrèn terapi.
Sous:
Bishop M, et al. Akonpayman: Yon pwopoze definisyon operasyonèl . Sikoloji nan klinik: Syans ak pratik. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, O D. Efè terapi atensyon ki sou baz enkyetid ak depresyon: Yon meta-analitik Revizyon. J Konsilte klin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditasyon pou migrèn: Yon pilòt randomize kontwole jijman. Maltèt: Jounal la nan Head ak Doulè fas . 2014; 54 (9): 1484-1495.