7 Fwi pou fè pou evite si w gen dyabèt

Fwi pa entèdi men gen kèk chwa ki pi bon pase lòt moun

Si ou gen dyabèt, chans yo se yon moun ki di ke ou pa gen dwa manje fwi. Sa a se pa vre; Moun ki gen dyabèt ka manje fwi kòm yon pati nan plan manje an sante yo. Men, paske fwi se yon idrat kabòn, li pral afekte sik nan san ou epi ou pa ka manje kantite lajan san limit.

Fwi sèten ka lakòz sik nan san ou a Spike nan yon vitès pi vit pase lòt moun. Pati nan difisil sou manje ak dyabèt se ke tout moun reponn a manje yon fason diferan. Pandan ke yon sèl moun ka kapab manje pòm san okenn pwoblèm, yon lòt moun ka jwenn ke pòm lakòz sik nan san yo Spike. Tès sik nan san ou anvan ak apre manje fwi ka ede w detèmine ki fwi ki pi bon pou ou.

Lòt fason pou kenbe sik nan san kontwole pandan y ap jwi fwi se panse sou kontèks la nan ki ou manje li. Ou pral gen yon pi bon chans nan kenbe sik nan san ou kontwole si ou evite ji tout ansanm , limite pòsyon fwi ou a pa plis pase de-a-twa pou chak jou (yon sèl pòsyon = 15 g nan idrat kabòn) , pè fwi ou a ak pwoteyin oswa Mete ladan l nan manje ou an kòm yon pati nan chwa idrat kabòn ou, epi evite fwi ki trè mi. Riper la yon fwi se pi wo endèks glisemi li yo, ki vle di li pral ogmante sik nan san ou pi plis pase yon manje ki gen yon endèks glisemi ki ba.

Anplis de sa nan ji, gen sèten fwi ki fè lis fè-pa-manje m 'yo. Fwi sa yo yo te mete sou lis sa a swa paske yo gen yon pi gwo endèks glisemi oswa paske pifò moun overeat yo, ki rezilta nan pi wo sik nan san.

1 -

Rezen

Yon rezen ti gen yon sèl gram nan idrat kabòn, ki vle di ke 15 rezen yo konsidere kòm yon pòsyon nan fwi. Chans yo se ke si ou ap manje rezen, ou ap manje fason plis pase 15.

Pou evite twòp, li pi bon yo swa konte yo, li mete yo nan yon ti bòl, oswa evite tantasyon epi chwazi manje yon fwi tankou bè. Ou ka manje 1 1/4 tas frèz pou menm kantite idrat kabòn tankou kenz rezen.

2 -

Cherries

Pifò moun pa sispann manje seriz nan jis yon ti ponyen, ki se poukisa manje seriz pral anjeneral rezilta nan Spikes sik nan san. Menm jan ak rezen, yon sèl Cherry gen yon sèl gram nan idrat kabòn. Si ou jwenn ke tèt ou griyaj sou yon bòl gwo seriz, li la pwobableman pi bon pou fè pou evite yo tout ansanm.

3 -

Anana

Fresh anana se bon gou ak dous, espesyalman lè li trè mi, ki fè li yon gwo endèks glisemi manje. Tou depan de sou ki jan ou tranch li, epesè a ak lajè ka chanje kantite lajan an nan idrat kabòn ak fè li fasil overeat tou.

Si ou dwe manje anana, baton nan yon tas 1/2 sèvi (anana koupe nan fragman) ak vize yo manje l 'ak yon repa oswa yon manje pwoteyin ki rich tankou yogout grès ki gen anpil grès oswa fwomaj cottage ki gen anpil grès. Evite anana nan bwat ki te sikre ak sik. Si w ap achte anana nan bwat, achte sik la pa ajoute varyete.

4 -

Mango

Tout tan tout tan manje yon mango tout nan yon sèl chita? Ou pa pou kont ou. Tou depan de gwosè a, yon mango tout ap koute ou sou 30 gram idrat kabòn ak apeprè 26 gram sik.

Si ou manje mango, asire w ke ou limite pòsyon ou a 1/2 ak vize yo manje l 'lè li nan yon ti jan pi plis fèm. Kòm mango a debande, li vin riper ak endèks glisemi li-to la nan ki li ka ogmante sik nan san - vle monte.

5 -

Bannann

Ou ka tande ke bannann yo twò dous. Li pa ke bannann yo aktyèlman dous pase chwa fwi ak lòt. Olye de sa, yon sèl bannann mwayen gen menm kantite lajan an nan idrat kabòn nan de pòsyon nan yon lòt chwa fwi, tankou yon ti moso nan fwi oswa 3/4 tas blueberries.

Si ou manje yon bannann, bwa a 1/2 epi mete lòt mwatye nan frijidè a pou yon tan pita.

6 -

Fwi sèk

Fwi sèk , espesyalman varyete ki te kouvwi nan yogout, chokola oswa sik gen yon gwo kantite idrat kabòn pou yon ti pòsyon. De gwo kiyè nan rezen chèch gen menm kantite idrat kabòn tankou yon tas franbwazye oswa yon ti moso fwi. Ranplase fwi sèk ak fwi fre ajoute volim nan plan repa ou yo epi redwi kontni sik la.

7 -

Ji fwi

Sòf si ou gen ipoglisemi, yo ta dwe evite ji fwi (menm 100% fwi ji). Reflechi sou ki jan anpil zoranj li pran yo fè yon tas ji - anpil plis pase yon sèl. Yon uit tas tas ji zoranj gen 30 gram idrat kabòn, 30 gram sik ak fib pa.

Kò a pa dwe fè yon gwo zafè nan travay kraze sik la nan ji, kidonk li metabolized byen vit ak ogmante sik nan san nan minit. Ji ka tou fofile sou kalori siplemantè san afekte sateti ou ak Se poutèt sa ka anpeche pèdi pwa e menm ankouraje pran pwa. Boukante ji fwi pou fwi antye, ak limite pòsyon ou a pa plis pase de-a-twa pou chak jou.

> Sous:

> Ameriken Dyabèt Association. Index glisemiik ak dyabèt.