Youn nan bagay pi piti mwen pi renmen yo di pasyan m 'ki sa pa manje. Mwen renmen konsantre sou positifs yo epi edike pasyan mwen yo sou anpil nan bon manje ke ou ka manje. Men, de tan zan tan, mwen jwenn ke gen kèk moun ki rekonesan lè yo te di ke sèten manje yo se "koupe limit." Kalite manje ke mwen ka konsidere "koupe limit" ta ka sipriz ou paske sa ki jan panse ki an sante ka pa toujou chwa ki pi bon.
Gen kèk nan manje sa yo ki evidan paske yo gen ladan sik ajoute - pou egzanp, sirèt, bonbon, soda, elatriye. Lòt manje ki ou ta dwe evite yo se manje ki rich nan idrat kabòn ak / oswa sik ki gen fib limite, ak sa yo ki manke nan nitrisyon (vitamin ak mineral). Men kèk egzanp:
Fou Ble Bagels
Malgre ke sa a ki kalite bajèl se ble antye, sa pa vle di li gen mwens idrat kabòn pase kontrepati blan li. Yon bagèl ki ekivalan a manje sou 4-6 tranch pen, ki vle di li se trè idrat kabòn dans epi yo ka ogmante sik nan san . Bagels yo tou manke nan ranpli fib ak pwoteyin. Se poutèt sa, ou gen plis chans yo dwe grangou yon kèk èdtan apre yo fin manje yon sèl ki ka negativman enpak sik nan san ou ak pwa.
- Pou fè sa a yon chwa an sante, deside manje 1/2 (Scooped soti) ak tèt li pral yon blan ze grenpe ak yon legim nan chwa ou. Konbinezon pi renmen mwen se 3 blan ze ak 1/3 zaboka, ak 1/2 tas epina - sa a ajoute pwoteyin, fib, ak grès sante. Gen kèk etid sijere yon pi gwo, pi gwo pwoteyin, pi gwo manje maten grès ka ede diminye HgbA1c.
Pretzels Ble Whole
Pretzels ble antye ka sanble tankou yon bon chwa paske yo tout ble, men pretzels yo rich nan sodyòm ak mank valè nitrisyonèl. Yon pòsyon nan pretzels ble siwo myèl ap koute ou ~ 110 kalori, 1 g grès, 20 sodyòm 0mg, 24 g idrat kabòn, 1 g fib ak 3 g pwoteyin. Pretzels genyen tou yon endèks glisemi segondè ki ka afekte kontwòl sik nan san.
Asosyasyon dyabèt Ameriken an sijere ke ranplase endèks ba glisemi ba pou manje segondè endèks glisemik ka amelyore kontwòl sik nan san.
- Lè w ap chwazi yon goute li pi bon yo chwazi manje ki rich nan fib ak pwoteyin. Pou egzanp: yon pòm ak manba oswa kawòt ak hummus. Pou plis konsèy sou griyaj: Tout bagay sou Snacking ak kalite 2 dyabèt
- 20 Ti goute pou 200 kalori oswa mwens
Fwi sèk (menm Unsweetened)
Fwi sèk, espesyalman sèk fwi ki kouvri ak yogout, chokola, oswa otreman sikre chaje ak sik pou yon pòsyon ti piti. Paske fwi seche kondanse, k ap sèvi a se piti anpil. Yon pòsyon nan rezen chèch se sèlman de gwo kiyè.
- Lè sa posib, li pi bon yo manje fwi antye ak limite pòsyon ou a sou 2-3 max pou chak jou. Aprann kijan pou enkòpore fwi nan plan repa ou an: Èske mwen ka manje fwi si mwen gen dyabèt?
Margarine
Se pa tout magarin ki kreye egal. Entansyon an nan magarin se diminye grès satire ak kalori. Sepandan, kèk gaye magarin yo te fè ak pasyèlman idrogenated lwil (trans grès). Evite trans grès paske li aji menm jan ak grès satire.
- Lè w ap chwazi yon magarin, asire ou li etikèt la. Si etikèt la bay lis "idantifye oswa pasyèlman idrogenated lwil oliv" ou ta dwe evite li. Vize yo gaye tout pen grenn jaden ak altènativ kè grès sante tankou hummus, zaboka, ak bè nwa.
> Sous
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Tout, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. > ak > Wainstein, J. (2013), Big manje maten ki rich nan pwoteyin ak grès amelyore kontwòl glisemiik nan dyabetik tip 2. Obezite. fè: 10.1002 / oby.20654
> Ameriken Dyabèt Association. Index glisemiik ak dyabèt. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html