Sa a plan bon plat manje ki ba-kolestewòl manje enplike nan "rasanble" engredyan plis pase sa li fè pou kwit manje yo. Pifò manje mande pou pa gen anyen plis konplike pase dlo bouyi (oswa mikwo onn)!
Racking moute sèlman 1200 kalori, plan sa a bon plat ba-kolestewòl repa se yon fason rapid ak pi fasil yo kòmanse rejim alimantè ou ak kenbe ou sou li. Li gen ladan sijesyon pou manje maten, mid-morning goute, manje midi, dine, ak desè.
Sonje, kondisyon kalori chak jou ou yo ka pi wo oswa pi ba pase 1200 kalori depann sou pwa, laj, ak nivo aktivite ou. Asire ou ke ou konsilte doktè ou ak wè seksyon an ki gen dwa Bagay sa yo Konsidere , anba a, anvan anbakman sou nenpòt ki rejim alimantè.
Recipes yo bay pou chak atik tikè gwo (kou prensipal) epi pafwa yon bò nan chak kategori.
Dejene
1 tas kafe oswa te ak 2 ons lèt ekreme
1 sèvi farin avwàn joumou
1 medyòm pòm
2 ti sosis lyen sosis, tankou Morningstar fèm
Goute
1 baton fwomaj pati-ekreme
Manje midi
Chwa ou nan yon bwason ki gen sik ladan san 8-ons
1 tranch antye-ble pen
1 gwo kiyè limyè plant stenol gaye, tankou Benecol limyè
1 k ap sèvi Low-Grès poul Caesar Salad (ak magazen ki achte poul rotisri)
Dine
1 sèvi Quinoa ak Edamame Salad
1 sèvi Mediterane Pita (sèvi ak fwomaj feta redwi grès, ak kodenn redwi-sodyòm)
Desè
1 sèvi bannann Berry smoothie
Ide: Asyèt sa yo ka fè menm plis kè-an sante lè l sèvi avèk yon ranplasan ki pa sèl.
Enfòmasyon sou nitrisyon total pou jounen an: 1,200 kalori, 660 kalori nan grès, total grès 31.5 g (chita 0.5g), kolestewòl 57.4 mg, sodyòm 1341 mg, idrat kabòn 114g, fibre 16.8g, 41.7g pwoteyin
Bagay pou konsidere
Si doktè ou pèmèt alkòl sou rejim alimantè ou ak medikaman ou ye kounye a, yon sèl (5 ons) vè diven wouj pral ajoute yon lòt 127 kalori, 5.5 g idrat kabòn, 0 kalori nan grès, 0 g total grès, 0 g grès satire, 0 mg kolestewòl, 0 mg sodyòm, 0 g fib ak 0.1 g pwoteyin.
Fanm ansent oswa enfimyè yo ta dwe konplètman absan nan alkòl.
Enfòmasyon sa a pa ranplase konsèy doktè ou.