Etap senp ogmante Ogmantasyon lavi ou

Yo ka ogmante esperans lavi avèk etap senp ak chanjman. Gid sa a ap ede ou jwenn fason pou ogmante esperans lavi ou ak amelyore sante ou epi ou santi w anpil lè ou laj. Ann kòmanse ak pi fasil la: ogmante esperans lavi ou ak limyè solèy la.

1 -

Ale Deyò pou yon esperans lavi pi long

Ka esperans lavi ka ogmante tou senpleman pa ale deyò. Gade, sa ki pase lè ou ale deyò se ke po ou vin ekspoze a limyè solèy la. Sa ekspoze deklannche selil nan po ou yo pwodwi Vitamin D. Vitamin sa a (vrèman yon prohormone, men se pou pa enkyete sou sa isit la) se esansyèl pou sante zo ak ap vire soti yo dwe enpòtan nan depresyon, maladi kè, dyabèt ak jis sou tout bagay .

Gen kèk estimasyon ke 50% nan granmoun gen nivo ki ba nan vitamin D paske nou tou senpleman pa jwenn deyò ki anpil (chita pa yon fenèt pa konte, filtè yo vè twòp nan limyè solèy la). Sa a se yon wont paske kenbe vitamin D nivo yo dwe pi fasil ak pi bon fason pou amelyore sante ou ak ogmante esperans lavi ou. Lè w kite deyò pou jis 15 minit nan yon jounen ak ekspoze men ou ak fas a limyè solèy la ase yo kenbe vitamin D nivo nan pifò ka yo.

Si ou gen enkyetid sou nivo vitamin D ou, doktè ou ka bay lòd pou yon tès san senp ki pral di w si nivo ou yo ba. Si pou kèk rezon ou pa ka jwenn deyò ase, gen vitamin D sipleman ke ou ka pran (men ap resevwa deyò se yon opsyon ki pi bon, si ou kapab).

Moun ki granmoun aje bezwen peye atansyon espesyal sou vitamin D nivo yo. Si ou se yon moun kap bay swen, asire w ke ou ede youn ou a nan soti deyò jis yon ti kras chak jou. Se pa sèlman pral ak amelyore vitamin D nivo, men li ta ka tou amelyore dòmi paske limyè solèy la kontwole yon lòt òmòn nan kò a ki rele melatonin ki kontwole sik dòmi ou.

Li plis sou Vitamin D Defisyans .

2 -

Kwoke soti ak zanmi yo

Ka esperans lavi ka ogmante pa jis pandye soti ak zanmi ou yo ak fanmi yo. Moun ki pi konekte a se, pi bon sante yo an jeneral. Gen relasyon pozitif ak yon mari / madanm, zanmi ak fanmi se pi bon fason pou yo konekte.

Nou pa sèten poukisa relasyon jwe yon wòl nan sante ak esperans lavi. Li ta ka ke moun ki nan relasyon pozitif yo gen mwens chans pran sou konpòtman ki riske epi yo gen plis chans yo pran swen nan tèt yo. Li ta ka ki gen moun ki ozalantou ou diminye enpak la nan estrès sou sante ou. Nou ka fè anpil nan teyori sou rezon ki fè relasyon gen yon enpak pozitif, men liy anba a se ke moun ki angaje nan relasyon "sans" gen pi bon sante (ak Se poutèt sa pi bon lavi atann).

Youn nan fason pou amelyore relasyon ou ak moun se jwenn nan abitid la nan rakonte istwa bon. Istwa yo se jan nou kominike youn ak lòt, epi di yon istwa bon ranfòse kominikasyon yo. Mwen pa ka konte kantite fwa mwen te nan telefòn lan ak yon moun epi li te jis pale sou move tan an oswa bay yon ajou sèk sou fanmi mwen. Olye de sa, mwen ta dwe rakonte yon istwa sou yon bagay komik timoun mwen te fè oswa yon bagay fou ki te rive nan travay. Istwa kenbe relasyon vivan.

Se konsa, fè plis tan pou zanmi ak fanmi. Ale fè bagay sa yo ansanm (kreye istwa ansanm), epi fè yon efò reyèl pou amelyore kominikasyon ou avèk yo (kit se pa e-mail, telefòn oswa an pèsòn) pa gen yon bon istwa toujou pare pou di a.

Li plis: Relasyon ak esperans lavi

3 -

Amelyore ekspektans lavi ak egzèsis chak jou

Amelyore esperans lavi ou ak yon angajman pou fè egzèsis chak jou. Poukisa chak jou? Oke, apre yo fin ak anpil atansyon konsidere tout rechèch yo ak rekòmandasyon egzèsis yo deyò epi yo konnen yon ti jan sou ki jan moun abitid fòm, mwen dwe konkli ke yon angajman fè egzèsis chak jou se yon bon fason amelyore esperans lavi ou, sante ou, ak nivo enèji ou. Men poukisa:

Yon etid te montre ke moun ki fè egzèsis kouray pou apeprè 3 èdtan nan yon semèn te gen ADN ak selil ki te 9 ane ki pi piti pase nonexercisers. Twa èdtan nan yon semèn se yon ti kras plis pase 30 minit nan yon jounen.

Bliye etid la, menm si. Ki sa mwen konnen (soti nan eksperyans pèsonèl ak nan obsève lòt moun) se ke si ou ale plis pase 2 jou san yo pa fè egzèsis, ou se nan yon danje grav nan kite woutin ou. Yon jan kanmenm li se fason twò fasil glise soti nan twa jou nan nonexercise twa semèn nan nonexercise twa mwa nan nonexercise. Fason ki pi fasil yo kreye yon abitid fè egzèsis se repetisyon chak jou. Lè ou pwomèt tèt ou fè egzèsis chak jou, ou ka sote yon jou, men Lè sa a, retounen nan pwogram nan jou ki anba la a. Si ou ap fè egzèsis twa fwa yon semèn, epi di, sote Vandredi, Lè sa a, ou ta ale soti nan Mèkredi Lendi san yo pa fè egzèsis - yon total de 4 jou ki pa gen okenn fè egzèsis (trè danjere, ki soti nan yon pèspektiv abitid-bilding). Pou esperans lavi, li pi enpòtan ke ou fè egzèsis ane apre ane pase ale nan adapte ak kòmanse nan fè egzèsis entans ki te swiv pa fè egzèsis pa gen okenn.

Rezon ki fè lòt mwen santi ke egzèsis chak jou enpòtan se egzèsis chak jou ap ede amelyore dòmi ou ak nivo enèji ou. Li enpòtan jis rev moute tout kò ou chak jou. Sonje byen, egzèsis chak jou pa gen vle di ale nan jimnastik la chak jou. Egzèsis Kay, tankou yoga, etann, pwa gratis ak plis ankò, yo ka ekstrèmman efikas.

4 -

Floss chak jou pou yon esperans lavi pi long

Lefèt ke flossing chak jou ka pwolonje esperans lavi tonbe nan kategori a etranj-men-vre. An reyalite, fil fè de bagay: li anpeche maladi jansiv (sa a olye evidan), epi li anpeche maladi kè (pa konsa pou sa evidan). Prevansyon tou de nan sa yo ansanm se sa ki ajoute ane nan lavi ou. Men ki jan flossing amelyore esperans lavi :

Lè ou filtre, ou ede anpeche jansiv ou soti nan vin anflame. Sa se yon bon bagay. Ki sa k ap pase lè jansiv ou anflame se ke ou gen yon enfeksyon bakteri kwonik nan bouch ou. Sa a mal atè ou a nan de mekanism: bakteri yo jwenn wout yo nan atè ou yo ak pann soti (sa ki lakòz plakèt), ak kò ou kenbe yon repons iminitè a bakteri ki nan bouch ou, sa ki lakòz enflamasyon (ki nan vire ka lakòz atè ou a etwat ). Sa fè li difisil pou kè ou fè travay li yo ak ka lakòz maladi kè.

Gen kèk deba sou konbyen ane ou ka jwenn ak maladi kè. Dr Perls di 1.5 ane, pandan ke doktè Roizen di 6 ane. Tou de nan doktè sa yo se gerontologists (aje docs) epi yo gen liv popilè sou aje ak esperans lavi (gade revize: K ap viv nan 100, RealAge ak Ou! Rete Young ). Ki moun ki dwat? Li pa enpòtan. Flossing se yon bon bagay pou jansiv ou ak bon pou kè ou, se konsa nou ta dwe tout jis fè li.

Natirèlman, sa a se pi fasil di pase fè. Ki jan ou jwenn nan yon abitid solid flossing? Premyèman, ou bezwen asire w ke ou gen kèk fil. Gen tòn diferan kalite floss (aromatize, dezagreyab, strings, ribon ak sou yo ak sou). Chwazi kèk epi ba yo yon eseye. Apre sa, ou dwe sonje. Mete fil ou sou tèt pat dantifris ou. Difisil bliye ke fason. Lè sa a, jis fè li. Ou deja gen yon abitid nan bwose dan ou omwen de fwa chak jou (dwa? - tanpri di wi), se konsa jis anchor abitid flossing ou a sa.

5 -

Plis Sèks pou yon esperans lavi pi long

Ka esperans lavi ou ka ogmante nan fè plis sèks. An reyalite, nan yon sèl etid, gason ki gen yon frekans segondè nan orgasm te montre yon rediksyon 50% nan mòtalite. Sa a se yon bon nouvèl, espesyalman paske pwoblèm alantou fè sèks ak aje yo te pran pi plis ak seryezman pa kominote medikal la.

Poukisa sèks ta dwe lye nan esperans lavi se yon bagay nan yon mistè. Natirèlman, li ta ka ke moun an sante yo gen plis chans yo gen plis sèks e ke rezilta yo ki konekte fè sèks nan esperans lavi yo reflete sa a, men mwen panse ke gen plis nan li. Nou te wè yon lòt kote ki gen bon relasyon ak yo te pozitif yo lye nan tann lavi ankò. Petèt sèks se yon mache pou bon, relasyon pozitif. Natirèlman, ta ka gen yon benefis sante dirèk kòm byen: sèks deklannche tout kalite andorfin ak òmòn nan kò a. Petèt èd sa yo ak aje sante ak ogmante esperans lavi.

Men, ki moun ki reyèlman gen sousi sou rezon ki fè? Reyalite a senp se ki gen plis sèks se an sante. Isit la se yon lyen kèk nan ede kontra avèk nenpòt ki pwoblèm ki gen rapò ak laj laj ki ka vini:

Konsèy Sèks pou fanm lan ki pi gran

Sèks Konsèy pou moun ki pi gran

6 -

Fè tankou yon vejetaryen pou esperans lavi ou

Ka esperans lavi dwe lye nan twa faktè ki vejetaryen briye nan mwens grès move, plis antioksidan, ak pi ba pwa. Anvan nou ale nan ki jan yo te yon vejetaryen ka ede esperans lavi ou, menm si, nou dwe defini sa nou vle di pa yon vejetaryen.

Gen kèk vejetaryen ki se "vejetaryen manje tenten." Sa yo kalite vejetaryen manje pitza fwomaj ak krèm glase tout lajounen. Sa pa bon pou sante ou esperans lavi. Ki sa nou vle di se moun ki manje anpil nan legim prepare nan grès sante (tankou lwil oliv) pandan y ap limite pwodwi bèt, tankou fwomaj ak krèm. Nou pral rele sa a ki kalite vejetaryen yon "tout manje vejetaryen."

• Kòz ki mennen nan lanmò ak nimewo a yon sèl koutye nan esperans lavi nan peyi Etazini an se maladi kè. Kòm laj kè ou, ka gen yon konstwi nan gòch nan atè ou yo ak atè ou yo tèt yo ka vin pi rèd (gade aje kè pou plis enfòmasyon). Sa lakòz presyon san ou leve ak kè ou nan travay pi rèd, kite ou nan risk pou maladi kè. Vejetaryen (tout manje vejetaryen) gen kèk nan atè yo pi byen alantou paske manje legim ki an sante evite grès move ak lòt manje malsen.
• Moun ki manje anpil legim pran nan anpil antioksidan. Antioksidan ede kò ou repare kèk nan domaj la ki te koze pa aje. Plis plant yo ou manje (ak varyete nan pi gwo) materyèl yo pi plis kò ou bod a fè reparasyon yo. Li plis sou antioksidan ak kontrepati ki mal yo, radikal gratis .
• Finalman, legim tou senpleman ranpli ou ak kalori trè kèk (si prepare san krèm, bè oswa fwomaj). Yon rejim alimantè vejetaryen dwe ede kenbe oswa pèdi pwa. Yon pwa ki an sante se mare nan yon esperans lavi ankò.

Se konsa, gen plis tankou yon vejetaryen ogmante esperans lavi ou ak ap viv an sante.

7 -

Detrès pou yon esperans lavi pi long

Ka esperans lavi dwe messed moute pa estrès nan de fason pi gwo. Premye fason an se nan dirèk la, efè malsen nan estrès sou kò ou nan tèm long la. Dezyèm fason estrès ka diminye esperans lavi ou se nan konpòtman negatif yo ke yo te ensiste deklannche. Konpòtman sa yo gen ladan konfò manje ak fimen. Aprann yo detann nan de-estrès teknik oswa meditasyon kenbe esperans lavi ou moute kote li ta dwe.

Estrès te lye nan plizyè douzèn kondisyon sante, ki gen ladan "gwo yo", tankou maladi kè oswa kansè. Estrès te tou lye (pa gen sipriz) santi yo chimerik epi yo pa dòmi byen. Pa konsantre sou estrès, ou ka amelyore kalite lavi ou kounye a pandan y ap amelyore sante ou alontèm sante ak esperans lavi tou. Sa a se yon kontra trè bon.

Ou ka de-estrès atravè yon pakèt teknik rediksyon estrès. Se pi renmen pèsonèl mwen yo rele "repons lan detant." Sa a se yon teknik respire syantifikman pwouve ki pral ede antrene kò ou pa pou reponn a evènman yo estrès nan lavi ou.

Lòt lòt teknik ki pi long detanzantan se meditasyon. Pa aprann kouman medite, ou pa sèlman kalme kò ou, men ou kòmanse nan tren lide ou. Sa a se gwo pou kapasite mantal, konsantrasyon, ak (nan kou) detant.

8 -

Pwolonje esperans lavi ou atravè ekran ak tès yo

Amelyore esperans lavi ou nan tès medikal ak egzamen sante se sètènman pa youn nan " fason yo viv pi lontan ," men li se, san yon dout, youn nan fason ki pi efikas yo ajoute ane sante nan lavi ou. Tès medikal ak egzamen medikal ka ede trete maladi bonè, lè yo gen plis tretman, e pwolonje esperans lavi menm avèk yon maladi oswa maladi.

Natirèlman, defi a ap kalkile konnen ki tès yo pran lè. Se sèlman doktè ou ka vrèman di ou 100% (chak moun se diferan an tèm de faktè risk ak istwa fanmi).

Mwen renmen panse nan egzamen sante kòm yon pati nan yon pwogram prevansyon maladi. Prevni maladi (oswa pwan yo bonè) se pwobableman sèl fason ki pi bon yo ajoute ane esperans lavi ou. Fè yon plan jodi a pou anpeche maladi, jwenn tout bagay tcheke ak santi bon ke ou ap fè tout sa ou kapab pou yon esperans lavi pi long.

9 -

Vire televizyon ou pou yon esperans lavi pi long

Si esperans lavi ak gade televizyon yo pa lye, mwen ta dwe choke. Natirèlman, mwen pa ka pwouve ke televizyon ak esperans lavi yo lye (pa gen moun ki fè yon etid konpare esperans lavi a nan Watchers televizyon ak ki pa veye, pwobableman paske yo pa ka jwenn ase ki pa veyeur pou yon etid bon ). Mwen vrèman panse ke koupe tounen sou televizyon ap gade ta amelyore pi fò moun nan sante ak (Se poutèt sa) ogmante esperans lavi yo. Isit la se yon koup nan rezon:

• Ap gade televizyon fè ou inaktif. Ou jis chita gen boule tankou kèk kalori ke posib, ki te kapab mennen nan pwoblèm pwa.
• Televizyon fè ou manje manje plis tenten. Moun ki ap gade televizyon manje plis pase moun ki pa fè sa. Se yon reyalite.
• Televizyon fè ou antisosyal. Ou se nan kay la, nan zòn nan, olye pou yo pale ak moun reyèl, fas-a-fas.
• Televizyon se estrès. Nouvèl la ak montre anpil yo plen ak istwa estrès. Evite sa yo, epi ou ka santi bagay yo pa tèlman mal apre tout.
• Televizyon kenbe ou fè lòt bagay. Sa a se youn nan gwo pou mwen. Moun an mwayèn ap gade yon bagay tankou kat èdtan nan televizyon chak jou. Sa se 28 èdtan nan yon semèn oswa plis pase 1,400 èdtan nan yon ane. Si nou tout jis mete tan sa a nan yon lòt bagay (fè egzèsis, volontè, pale ak timoun nou yo), panse a ki sa yon mond diferan li ta dwe.

Natirèlman, mwen pa ka di ou ki jan anpil ane nan lavi ou pral genyen si ou kite gade televizyon (li depann de pwa ou ak sa ou fè ak tan siplemantè a), men mwen ka di ou ke ou pral jwenn tounen alantou 1,400 èdtan chak ane (an mwayèn).

Li plis: Fèmen televizyon ou

10 -

Evite Risk Ogmante Ekspektans lavi

Yo kapab pwoteje lavi esperans lè ou asire ke ou pa pran okenn risk nesesè. Pou jèn moun, kòz yo pi gwo nan lanmò yo pa maladi oswa laj ki gen rapò ak pwoblèm. Pi gwo kòz lanmò pou jèn yo se aksidan, blesi, ak vyolans. Lè ou ajoute konpòtman sèten (tankou fimen) nan lis sa a (ki diminye esperans lavi a jiska 14 an), ou jwenn yon lis de bagay sa yo pou fè pou evite pwoteje esperans lavi ou.

Isit la nan lis la (mwen konnen, li son tankou arselan, men fè bagay sa yo de tout fason): mete senti sekirite ou, kondwi defansiv, evite sitiyasyon ki ka mennen nan aksidan, evite fè sèks ki riske , evite sitiyasyon vyolan, pa fimen (oswa kite fimen fimen si ou fimen) epi kenbe yon pwa ki an sante.

Si ou ka fè bagay sa yo, Lè sa a, ou deja ogmante esperans lavi ou. Konsantre sou evite risk evidan ak danje. Kò ou se trè etonan epi yo pral kenbe ale pou yon tan long osi lontan ke ou kenbe l 'soti nan pwoblèm.

Li plis: Gwo koz nan lanmò nan jèn adilt