Pi bon ak pi move pozisyon dòmi pou kondisyon sante

Li ka sanble yo rive san yo pa panse, men ou janm mande, "Ki pozisyon mwen ta dwe dòmi nan?" Pozisyon kò ka gen yon enpak enpòtan sou dòmi. Li ka afekte respire ak lakòz ronoring oswa apne dòmi , doulè vin pi mal, oswa mennen nan lensomni . Ki pi bon ak pi move pozisyon dòmi? Ki jan ou ta dwe dòmi soulaje do oswa kou doulè? Konsidere pozisyon yo dòmi ki pi komen ak ki ta ka pi bon pou kondisyon sante divès kalite, ki gen ladan gwosès .

1 -

Supine (Retounen)

Deskripsyon: Supine dòmi rive lè yon moun kouche plat sou li oswa li tounen. Janm yo anjeneral pwolonje soti nan yon pozisyon net. Zam ka kouche plat pa kote sa yo nan kò a. Yo ka tou bese ak men yo atravè tors la. Zam kapab tou leve soti vivan pi wo a zepòl yo ak men yo mete nan figi an, anwo a oswa dèyè tèt la, oswa ekspire sou kote sa yo.

Pou: Si ou ka respire byen pandan dòmi, sa ka pi bon pozisyon dòmi. Kò a ka pi byen sipòte matla ak zòrye. Avèk yon zòrye sipò oswa kousen mete nan jenou yo, sa ka diminye presyon ak doulè miskiloskelet. Supine dòmi ka itil si ou fè eksperyans kwonik tounen, kou, zepòl, anch, oswa syans doulè. Avèk pye yo leve soti vivan anwo kè a, sa a ka soulaje periferik èdèm (anfle nan pye yo ak je pye) ak diminye enpak yo nan echèk kè konjesyptif. Sa a se tou pi pito pozisyon nan dòmi pou ti bebe yo diminye risk pou yo sibitib sendwòm lanmò toudenkou (SIDS).

Kont: Pou anpil moun, dòmi supine se pi bon. Sepandan, moun ki gen pwoblèm pou respire pandan dòmi ka jwenn ke kouche sou do a fè sa a vin pi mal. Sa a ka manifeste kòm rarèt pi fò. Sansasyon nan nen ak bouch pou l respire ka pèmèt tou machwè ki pi ba a ak lang pou fasilite chanjman retounen lakay yo epi anpeche airway la. Sa a ka mennen nan sentòm yo ak konsekans nan apne dòmi . Kondisyon sa yo ka pi mal kòm yon rezilta nan apne dòmi ki asosye ak dòmi supine:

• Sleepiness / fatig
• Lensomni (sitou souvan reveye)
• Ronfl
• Bouch sèch
• Pasyon nan mitan lannwit ( Nocturia )
• Dan fanm k'ap pile oswa koule ( Bruxism )
• Kout tèm pèt memwa
• ADD / ADHD
• Maladi atmosfè (Anksyete oswa Depresyon)
• Pè tande
• Glokòm
• Sinisit kwonik / Post-nasal gout
• Soubal / GERD
• Palpitasyon
• Fibrillation atriale
• Ipotansyon
• Hyperlipidemia
• Dyabèt
• Kè atak kè
• Kè echèk kadyak
• Risk konjesyon serebral

2 -

Bò gòch

Deskripsyon: Epitou li te ye kòm pozisyon nan lateral, se kò a positionné ak tèt la ak torso kouche sou bò gòch la. Bra a ka anba kò a oswa li ka yon ti kras pi devan oswa pwolonje, ak kèk presyon nan zepòl la kite. Pye yo ka anpile, ak janm gòch anba oswa yon ti kras repati. Nan yon pozisyon fetis, pye yo bese ak jenou yo trase nan direksyon anwo kò a.

Pou: Pozisyon sa a evite enpak negatif nan dòmi supine ak ka espesyalman enpòtan pou remèd randevou pozisyon-depandan ak apne dòmi. Respirasyon ka pi bon pa dòmi sou bò gòch la. Fanm ansent ka mete yon zòrye anba vant yo oswa ant jenou yo epi jwenn pozisyon sa a anpeche presyon sou doulè nan blad pipi ak tounen lakay ou. Si yon jwenti dwa-sided (souvan zepòl oswa anch) ap lakòz doulè, li ka fasilite nan pozisyon sa a. Dòmi sou bò la kapab tou fasilite spooning (kouche kòt kòt a kòt) ak yon patnè kabann.

Kont: Malerezman, bò gòch pozisyon nan lateral se pa pou tout moun. Lè dòmi sou bò gòch la, ògàn yo entèn nan thorax la ka chanjman. Poumon yo ka peze anpil nan kè yo. Sa a presyon ogmante ka afekte fonksyon kè a, potansyèlman vin pi grav souch souf nan echèk kè. Kè a ka reponn a presyon an ogmante pa aktive wonyon yo, ogmante pipi nan mitan lannwit. Presyon sou nè ki nan bra gòch la oswa pye yo ka lakòz lòt pwoblèm. Kwonik lateral dòmi ka kontribye nan zepòl, pi ba tounen (akòz yon chanjman nan koub la nan kolòn vètebral la), ak doulè anch.

3 -

Dwa bò

Deskripsyon: Nan pozisyon sa a lateral, se kò a positionné ak tèt la ak torso kouche sou bò dwat la. Kòm anvan, bra a ka anba kò a oswa ka yon ti kras pi devan oswa pwolonje, ak kèk presyon nan zepòl dwat la. Pye yo ka anpile, ak pye nan dwa anba, oswa yon ti kras repati. Nan yon pozisyon fetis pye yo bese ak jenou yo trase nan direksyon anwo kò a.

Pou: Menm jan ak bò gòch lateral dòmi, dòmi sou bò dwat evite enpak negatif nan dòmi supine. Si yon jwenti gòch (souvan zepòl oswa anch) ap lakòz doulè, li ka diminye nan pozisyon sa a. Bò dwat la tou bay opòtinite pou kabann patnè yo kiyè, si yo ap fè fas a dwa yo.

Kont: Avèk gravite chanjman ògàn yo entèn sou bò dwat la, kè a ap chanjman mediastinum a nan direksyon pou nan poumon dwat. Sa a ap diminye volim nan poumon, epi sa ka enpòtan nan sèten kondisyon poumon. Volim nan diminye ka konpwomi nivo oksijèn san ak souch sistèm nan kadyovaskilè nan moun ki gen kondisyon sante ki gen rapò. Presyon sou nè yo nan bra nan dwa oswa janm ka mennen nan blesi konpresyon oswa neropati. Menm jan ak bò gòch lateral dòmi, dòmi sou bò dwat la kwonikman ka lakòz zepòl dwat, pi ba tounen, ak dwa anch doulè.

4 -

Prone (Lestomak)

Deskripsyon: Bay manti sou vant yon sèl la pi piti komen dòmi pozisyon. Fè fas a anjeneral tounen nan yon sèl bò oswa lòt la fasilite pou l respire. Bra yo ak men yo ka rantre anba, pozisyone nan yon sèl bò, oswa pwolonje deyò nan kote sa yo. Janm yo anjeneral pwolonje epi yo pa bese.

Pou: Menm jan ak dòmi lateral, posiblite pwezante ka ede pou fè pou evite konsekans negatif nan dòmi supine. Li tou anpeche ògàn yo ògàn ki rive ak Thorax la. Si sifas yo te kouche sou se pa patikilyèman konfòtab, kouche sou pati nan douser nan kò a (patikilyèman pwatrin lan ak nan vant) ka pi pito. Tache bra fèmen nan kò a ka bay konfò sikolojik ak konsève chalè. Pran dòmi tou pre pi pito pou soulaje doulè misk kwonik.

Kont: Pozisyon sa a ka mennen nan doulè nan kou. Li ka tou souch misk yo asosye nan zepòl la oswa anwo do. Presyon sou nè ki nan bra yo oswa men yo ka koze pwoblèm. Respirasyon ka yon ti jan konpwomèt akòz pwa kò a diminye volim nan poumon pa mete restriksyon sou mouvman nan kalòj la kòt ak dyafram.

5 -

Pwosesis

Deskripsyon: Finalman, li posib nan dòmi ak tèt la leve soti vivan ki gen rapò ak kò a. Sa a kapab reyalize pa dòmi nan yon recliner, pou egzanp. Yon zòrye gwo kay won dòmi pouvwa tou ogmante tèt la pandan dòmi. Kabann reglabl, ki gen ladan matla espesyalize, yo ka itilize tou leve tèt la pi wo a kò a pandan dòmi. Degre nan elevasyon tèt ka varye, men pifò benefisye de ogmante tèt la pa 20 a 30 degre.

Pou: Ogmante tèt la pandan dòmi ka redwi defonsman an nan Airway a ak sa a ka diminye risk pou yo ronfl ak pwoblèm ki asosye ak apne dòmi. Si pozisyone byen, li ka posib tou pou soulaje doulè.

Kont: Se prèske enposib pou chanje pozisyon pandan dòmi. Li difisil pou dòmi pasyèlman ak tèt la leve soti vivan nan degre ase nan mitan lannwit. Kòm yon rezilta, benefis ki genyen nan dòmi sou swa bò gòch la oswa bò dwat pa ka reyalize. Li ta ka pa posib tou dòmi nan yon pozisyon ki gen tandans. Dezòd nan dòmi supine ka toujou prezan, espesyalman si l respire bouch rive.

6 -

Lòt Konsiderasyon

Lè w ap konsidere pozisyon ki pi bon pou dòmi, li enpòtan pou rekonèt bezwen pwòp ou yo. Konsidere wòl nan doulè, dòmi dezordè respire tankou ronfl oswa apne dòmi, ak anpil kondisyon medikal yo dekri. Pi lwen pozisyon nan kò a, konsidere pozisyon nan pi bon nan tèt ou ak kou ou: yon kou ti kras pwolonje ka amelyore pou l respire.

Dòmi pi byen, li ta ka aktyèlman enpòtan pou pèmèt kèk fleksibilite. Li nòmal pou reveye nan dòmi pou chanje pozisyon. Sa a fèt souvan epi yo ka ale unemembered. Li posib subkonsyan vin okouran de malèz ak remèd sa a pa deplase nan mitan lannwit lan. Idealman, mouvman sa yo pral minimize pwoblèm alontèm ki asosye ak pozisyon dòmi move.

Yon Pawòl nan

Si ou lite jwenn yon pozisyon konfòtab nan dòmi nan mitan lannwit, anvan ou resevwa yon nouvo matla, konsidere pale ak yon doktè dòmi tablo-sètifye. Ka dòmi san danje ka pwovoke pa yon twoub dòmi trete. Tès ak tretman ka ba ou dòmi amelyore, pa gen pwoblèm kòman ou jwenn tèt ou dòmi.

> Sous:

> Ichijo H, Akita M. "Sèks diferans ak lateral nan pozisyon dòmi." Auris Nasus Larynx . 2017 Aug 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. fè: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . "Efè nan pwèstans dòmi sou estabilite anwo nan syèl la nan pasyan ki gen apne dòmi obstriktif." Ameriken Journal of Respiratory and Critical Medicine Medicine . Janvye 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al . "Pozisyon dòmi ak mouvman kò nwi ki baze sou gratis akseleromètr anrejistreman: asosyasyon ak demografik, fòm, ak sentòm lensomni." Nat Sci dòmi . 2017 Nov 1; 9: 267-275. fè: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al . "Pasyan-prevwa dòmi pozisyon kont HST done: yon tandans souzestime dòmi supine." Dòmi souf . 2017 Nov 17. Doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.