Si ou travay nan yon biwo, fè travay manyèl oswa tou senpleman gen yon anpil nan estrès nan lavi ou, chans yo se misk anwo trapezius ou yo toujou sere. Sa yo se misk yo ki ale atravè tèt yo nan zepòl ou.
Sere misk trapezius gen yon abitid anbarasan nan limite kou ou, bra, ak anwo mouvman retounen. Lè ou ka adousi ak divilge zòn sa a, ou pral gen anpil chans jwenn ou santi ou pi byen, ou te amelyore pozisyon anwo kò ou ak yo te ogmante enèji ou.
Pwoblèm lan se, pifò nan nou pa gen terapis masaj gardyen ki akonpaye nou nan tout sa nou fè, pou tan sa yo lè nou jwenn sere. Se konsa, si gen nan pa gen yon sèl alantou ak ki moun ou santi ou alèz ase pou mande pou yon masaj, ou pral swa bezwen pran swen nan tèt ou oswa kontinye soufri anba pwa a misk pèl twò-sere
Se konsa, si ou se jwèt yo dwe terapi pwòp ou a masaj terapi anwo, isit la nan yon teknik ki senp ki pran mwens pase 5 minit ranpli - epi li trè fasil pou aprann.
Massage misk Trapezi ou (Upper pyèj)
Premye etap la se avèk presizyon lokalize misk trapezi ou. Sa a se yon gwo misk ak twa diferan pati nan twa diferan zòn nan do ou, spanning anba a nan zo bwa tèt ou, atravè zepòl ou ak desann pi fò nan do ou
Men, pou teknik sa a, ou bezwen sèlman jwenn pòsyon an anwo (ankò, nan tèt zepòl la.) Se pati sa a nan misk la trapezius yo rele anwo trapezius la (oswa anwo pyèj, pou kout.)
Pou jwenn, travèse yon sèl bra devan kò ou pou ke ou ka mete palmis la nan men ou sou tèt zepòl la lòt. Felisitasyon! Ou te idantifye zòn nan ki se konsantre prensipal la nan teknik la.
Next, nou pral jwenn orijin nan pyèj yo anwo, sa vle di kote misk la konekte nan yon zo. Orijin nan pyèj yo anwo se aktyèlman yon pwoblèm konplike, men pou rezon nou an, nou pral vizite de nan kote li yo.
Premye a se sou anba a nan zo bwa tèt ou, fèmen nan sant la nan do a nan zo bwa tèt ou. Yon eksperyans aprantisaj bon se kòmanse la avèk dwèt ou ak tras misk la anba do a nan kou ou nan plas la kote zepòl yo kòmanse elaji deyò.
Si ou jwenn pèdi, eseye jwenn vèrtèbr a nan baz la nan kou ou (nan do) ki kalite baton soti. Sa yo rele C-7 ak se yon lòt youn nan orijin kote anwo trapezius la. Sou chak bò nan sa ki frape, ou ka mache dwèt ou sou swa leve oswa desann nan misk la re-jwenn orijin lan nan baz la nan zo bwa tèt la, diskite anwo a.
Si ou te yon terapis masaj pwofesyonèl, ou ta gen anpil chans vle tou lokalize pa palpasyon (ki se sa ou jis te fè pa manyen misk la nan kote espesifik) ensèsyon an (lòt bout) nan misk la trapezius. Pou estrès debaz ak teknik soulajman tansyon tankou yon sèl ki dekri pi ba a, menm si, sa a pa nesesè. An verite, ensèsyon an nan pyèj yo anwo se menm pi konplike (ak Se poutèt sa difisil a byen lokalize) pase orijin nan.
Eseye Upper Trapezius Self-Massage Technique la
Èske ou pare yo eseye sa a? Oke, kite a ale!
FYI, se yon bon lide pou fè yon sèl zepòl nan yon moman.
Kòmanse nan baz la nan kou a, sèvi ak yon sèl men nan bat misk yo ki sitiye nan tèt la nan zepòl la sou bò opoze a (nan men w ap itilize.) Aksyon an se menm jan ak farin pen kneading.
Travay ak yon ralanti, aksyon ritmik, k ap deplase soti nan direksyon bra a nan ogmantasyon. Sèvi ak yon presyon ki se gwo twou san fon ase fè yon diferans, men yo toujou santi bon (ak san danje.) Nan jaden an nan terapi masaj , nou rele sa a "bon an mal." Repete 2-3 fwa sou bò ak Lè sa a, fè l 'ankò sou zepòl lòt la.
Ak isit la se yon sèl kle trè enpòtan nan jwenn teknik sa a pwòp tèt ou-masaj desann: Rilaks epi jwi!