Peryòd règ ou. Li vini vizite sou yon fwa yon mwa. Li pa pi agreyab nan fizyolojik fonksyon, men li nesesè pou sante nòmal repwodiktif.
Ou ta ka jwenn ke anvi ou a pou sèten manje ogmante pou yon kèk (oswa anpil) jou anvan peryòd ou kòmanse. Koupab yo ki pi komen yo se bagay dous ak manje sale. Pwoblèm lan, nan kou, se ke livre twò lou ta ka ogmante konsomasyon kalorik ou ak sodyòm nan depase ka fè retansyon likid (yon sentòm komen nan PMS) vin pi mal.
Konsèy pou bat ps anvi
Pa gen moun ki konnen egzakteman poukisa kèk fanm soufri soti nan anvi manje pandan sa yo premenstrual jou, men gen kèk bagay ou ka fè pou konbat yo:
- Manje pi piti manje pi souvan. Sa a ka ede kenbe nivo sik nan san konstan, oswa petèt li jis ede konnen pwochen manje ou a pa plizyè èdtan lwen.
- Chwazi manje ki rich ak fib. Fas la ralanti dijesyon an ak absòpsyon nan idrat kabòn ak ede ou santi ou plen yon ti tan ankò.
- Add pwoteyin. Manje ki wo nan pwoteyin ta ka ede tou kwape manje anvi ou.
- Bwè plis dlo. Dlo pa gen okenn kalori konsa li ka ranplase bwason ki gen sik ladan. Add yon tranch sitwon, sitwon oswa konkonb pou gou.
- Eseye kèk fè egzèsis oswa pran yon ti mache. Fè egzèsis limyè ta ka ede redwi apeti ou pou manje tenten oswa omwen jwenn lide ou nan manje pandan w ap deplase.
- Kenbe manje ki gen sik ladan ak sal ki soti nan kay ou. Kenbe fwi ak legim fre alantou. Yon ti ponyen nan rezen oswa yon tangerine dous pouvwa ap ase twotwa bzwen ou pou sik.
Manje Dwa pandan peryòd ou
Bezwen dyetetik ou yo sou menm bagay la tou pandan peryòd ou jan yo rès la nan mwa a, men si ou gen yon koule san lou, ou ta ka bezwen kèk fè anplis. Li nan pwobableman pa yon gwo zafè si ou se yon vyann masiv vyann-Manjè, men si w ap sou yon rejim vejetaryen oswa vejetalyen, ou ta ka vle pran yon sipleman fè.
Oswa ou ka manje plis manje ki wo nan fè, tankou manje ki gen gwo ranpa, legim vèt vèt, nwa, grenn, ak legum.
Ou ka tou ranfòse absòpsyon fè ou pa manje vitamin C-rich manje ansanm ak sa yo ki baze sou sous plant ki baze sou. Si ou santi ou fatig oswa gen nenpòt lòt enkyetid sou pm oswa sik règ ou, ou ta dwe pale ak founisè swen sante ou anvan w pran nenpòt sipleman fè.
Ogmante apeti ka vle di kalori siplemantè
Anpil fanm rapòte yon apeti ogmante, ki lè konbine avèk anvi manje ka lakòz yon ogmantasyon nan konsomasyon kalori. Ou ka gen yon metabolis yon ti kras pi wo pandan peryòd ou, men ou ka fasilman ajoute dè santèn de kalori pou chak jou si ou pa pran prekosyon.
Sèvi ak yon jounal manje pou kenbe tras nan manje ou manje a. Gade konsomasyon bwason ou a, osi byen. Sa a pa pouvwa pi bon moman pou konsomasyon alkòl lou, e menm kafeyin ka kontribye nan malèz ou.
Manje Peryòd Favorite mwen
Manje sa yo gen ke konbinezon pafè nan faktè konfò ak gou, men yo toujou sante. Yo pa tout ba nan kalori, kidonk kenbe gwosè pòsyon ou nan tèt ou:
- Apple tranch ak sòs karamèl (lit oswa sik-gratis si ou ta renmen) ak nwa koupe.
- Nenpòt kalite smoothie fwi.
- Tranche fig ak yon farin nan siwo chokola ak nwa koupe.
- Yon tas grèk yogout nonfat ak siwo myèl ak pekans.
- 1/4 tas hummus sèvi ak legim fre oswa ti biskwit grenn antye.
- Kwit tortil kwit
Sous:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Detèminan nan evalyasyon apeti: wòl nan laj, sèks, BMI, aktivite fizik, abitid fimen, ak rejim alimantè / pwa." Manje Nutr Res. 2011; 55. fè: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Aksè avril 6, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Gouvènman Eta Victoria. Pi bon Sante Chèn - Bezwen Nitrisyon Fi Nitrisyon an. Aksè avril 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.