Tinedjè an mwayèn bezwen ant uit a 10 èdtan nan dòmi pou chak lannwit. Sa a se akòz, an pati, nan òmòn ki kritik nan kwasans ak spirasyon seksyèl ki yo pibliye sitou pandan dòmi. Men, etid yo montre ke adolesan jeneralman jwenn yon mwayèn de sèlman 7.4 èdtan yon nwit. Sa a se byen lwen kout nan kota a vle pou jèn sante. Yon mank de dòmi afekte lekòl ak sante.
Gade ki sa ou ka fè pou ede pitit ou jwenn ase dòmi.
Adolesan bezwen plis dòmi pase Timoun oswa Adilt
Chèchè nan Inivèsite Stanford yo te jwenn nan yon etid ki adolesan mande pou plis dòmi, pa youn a de zè de tan pase pi piti 9- ak 10-zan frè ak sè, ki moun ki sèlman mande pou uit èdtan nan dòmi. Pandan se tan, kò yo ap di yo ke yo pa vle ale nan kabann osi bonè, jouk 11 pm, akòz chanjman an nan rit sirkadyèn yo ak divilgasyon nan melatonin nan sèvo a. Paran yo gen tandans bay adolesan pita bedtimes ak kouvrefe jan yo vin pi gran.
Pandan se tan, fwa kòmanse lekòl yo jeneralman pi bonè nan lekòl segondè pase nan pi ba klas yo. Sa a ka mete kanpe yon tanpèt pafè nan jèn yo ale nan kabann pita, men ki bezwen leve pi bonè nan jou lasemèn yo nan moman an nan lavi yo ke yo bezwen yon koup adisyonèl nan èdtan nan dòmi. Yo ka oversleep nan wikenn yo kòm yon rezilta ak soufri soti nan privasyon dòmi pandan semèn nan.
Siy deprivasyon dòmi nan adolesan
Nasyonal dòmi Fondasyon an rekòmande kenbe yon je soti pou siy privasyon dòmi:
- Difikilte pou reveye nan maten an
- Chimerik nan apremidi a
- Tonbe nan dòmi pandan jounen an
- Oversleeping nan fen semèn nan
- Gen difikilte pou sonje oswa konsantre
- Reveye souvan epi li gen pwoblèm pou li ale nan dòmi
Deprivasyon dòmi ka kòz la dèyè imans ekstrèm, pèfòmans pòv nan lekòl, ak depresyon. Adolesan tou gen yon gwo risk pou yo gen aksidan machin paske yo te tonbe nan dòmi dèyè volan an.
Ki jan yo ede jèn timoun ou jwenn ase dòmi
Isit la yo se kèk sijesyon yo ka resevwa jèn timoun ou dòmi yo bezwen:
- Sal jèn timoun ou a bezwen yon anviwònman dòmi trankil.
- Etabli yon dòmi rezonab ak reveye tan, epi fè sa ki konsistan pandan tout semèn nan.
- Etabli yon woutin dòmi, tankou pran yon beny cho oswa aktivite trankil davans.
- Pa angaje yo nan aktivite konsantre tankou devwa ak evite elektwonik nan lè a anvan yo dòmi.
- Pou ede jèn ou yo evite estrès ak enkyetid ki ka kenbe yo reveye, ankouraje yo gen yon lis pou fè oswa jounal pèsonèl kote yo ka sonje sa yo anvan kabann oswa lè yo reveye.
- Ankouraje jèn timoun ou yo pou yo pran kou, depi yo pa twò lontan oswa twò pre dòmi.
- Koupe sou konsomasyon kafeyin.
- Pa manje, bwè, oswa fè egzèsis nan yon koup èdtan dòmi.
- Chak jou fè egzèsis, asire w ke sa a se omwen de zè de tan anvan yo dòmi.
- Gade si li posib pou jèn timoun ou yo gen yon tan pita kòmanse tan ki pi bon aligns ak modèl natirèl dòmi jèn timoun.
> Sous:
> Carskadon MA. Dòmi nan Adolesan: Tanpèt pafè a. Pedyat Klinik nan Amerik di Nò . 2011; 58 (3): 637-647. fè: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Maladi dòmi yo . Rijeka, Kwoasi: InTech; 2012.
> Dòmi ak adolesan. UCLA Dòmi Maladi Sant. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Adolesan ak dòmi. National dòmi Fondasyon. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.