Mond dijital jodi a prete tèt li nan yon vi sedantèr pou adolesan. Pifò jèn yo pase anpil èdtan chak semèn chita dèyè yon ekran òdinatè ak jwe jwèt videyo. Men, estatistik yo se klè-jèn ki fè egzèsis regilyèman gen plis chans yo devlope an sante abitid dire tout lavi pase jèn ki pa fè sa.
Si pitit ou a yon ti jan nan yon "pòmdetè slouch" li enpòtan yo pran etap sa yo ankouraje l 'leve, li jwenn deplase.
Egzèsis regilye ka gen benefis fòmidab pou sante fizik ou ak sante mantal ou.
Egzèsis Rekòmandasyon pou adolesan
Doktè rekòmande ke jèn laj 13 a 18 jwenn omwen yon èdtan nan modere nan aktivite wotè fizik ki pi jou nan semèn nan. Kantite minimòm lan ta dwe 30 minit twa fwa yon semèn. Se pa tout adolesan ki satisfè kantite lajan ideyal la, men si jèn timoun ou ka jwenn 30 a 60 minit yon jou twa oswa kat jou nan yon semèn - se yon kòmansman.
Adolesan ki jwe espò yo ka deja jwenn anpil egzèsis nan pratik yo ak jwèt yo. Men, moun ki pa enterese nan espò ekip espòtif ka lite yo peze nan fè egzèsis regilye.
Nenpòt egzèsis regilye fizik pou 30 a 60 minit kèk jou nan yon semèn ap amelyore sante li ak kapasite nivo. Ou ka travay yon plan ak jèn timoun ou an ki fasil pou aplike ak yon sèl li pral benefisye de. Isit la se yon fason plezi kèk pou jèn timoun ou yo jwenn kantite lajan yo rekòmande nan fè egzèsis chak jou:
- Nan entènèt artistik, skèyt, tire sèrkl nan antre kay la oswa monte yon bisiklèt
- Naje nan yon pisin kominote
- Mache chen an - oswa chyen yon frè parèy ou si ou pa gen yon sèl
- Kouri al fè komisyon sou pye, skateboard, oswa bisiklèt (menm si li gen yon lisans chofè)
- Fè travay lap fè solid - tankou sekle gazon oswa fèy rato
Itilize zouti ki disponib nan kominote ou deja. Kouri leve, li desann fwoteuz, fè manton-ups nan yon pak lokal, oswa kouri otou yon tras ka ekselan fason yo ka resevwa egzèsis gratis.
Konbyen se twòp?
Pafwa ap resevwa jèn yo fè egzèsis se pa pwoblèm nan - olye de sa, pwoblèm nan se ke yon jèn timoun egzèsis twòp. Twòp egzèsis ka aktyèlman gen yon pwoblèm grav ki ka pran yon nimewo telefòn sou sante fizik ak sante mantal ou.
Konpulsif fè egzèsis se yon pwoblèm reyèl ki te lye nan manje maladi yo. Adolesan ki fè eksperyans koupab ak enkyetid ki gen rapò ak pran pwa ka depanse èdtan chak jou ap eseye boule nan kalori siplemantè yo. Adolesan ki santi yo anpil presyon yo dwe mens oswa gen yon kalite kò sèten ka eseye travay deyò nan yon tantativ amelyore aparans yo.
Isit la yo se yon siy avètisman kèk ke jèn timoun ou ap fè egzèsis twòp:
- Adolesan ou fè egzèsis konsantre nan lavi l ', inyore zanmi, responsablite ak angajman.
- Jèn ou fè egzèsis plizyè fwa chak jou oswa enkyetid sou mete sou yon ons nan pwa.
- Adolesan ou soufri antors oswa ka zo kase oswa lòt blesi, men li kontinye travay.
Ki jan yo ankouraje Egzèsis Healthy
Pi bon fason pou asire jèn timoun ou yo ap resevwa dòz sante nan egzèsis chak jou se yo dwe yon modèl bon wòl.
Di jèn timoun ou yo fè egzèsis pandan ou chita sou kanape a pa gen anpil chans yo dwe efikas. Patisipe nan aktivite familyal ki enplike dòz sante nan aktivite fizik. Ale randone, jwe tenis, oswa jis ale pou yon mache mache ansanm.
Limite tan ekran jèn timoun ou an kòm aktivite andedan kay la souvan mennen nan yon vi sedantèr. Souvan, yon fwa yon jèn timoun vin leve, li deplase, li pral santi yo plis kouran. Ankouraje jèn timoun ou yo retire elektwonik yo ak etap deyò.
Pale ak jèn timoun ou souvan sou enpòtans ki genyen nan fè egzèsis, men kenbe anfaz la sou sante, pa pwa. Malgre ke obezite se yon gwo pwoblèm nan mitan adolesan , maladi manje kapab tou menase lavi.
Pale sou enpòtans ki genyen nan misk fò ak zo ki an sante. Si jèn timoun ou sanble gen pwoblèm imaj kò, chèche èd pwofesyonèl.
Sous:
> Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Chwazi Plak mwen an. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Lekòl Harvard nan Sante Piblik. Gid pou fizik. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kids Sante. Fòm ak 13 ou 18 an Ane. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/