Pwovèb la ke ou se sa ou manje aplike a granmoun ak timoun sanble. Se vre lè li rive kalite kalite manje nou manje ak kantite manje sa yo nou konsome. Konbinezon an ka gen yon efè enpòtan sou sante ak pwa kò, pou pi bon oswa vin pi mal.
Modèl ki Ogmante Risk Obezite Childhood
Timoun ki gen move abitid manje, nosh souvan lè yo pa grangou (pou rezon emosyonèl, pou egzanp), ak konsome anpil nan manje tenten yo gen plis chans jwenn pwa depase epi yo gen yon tan pi rèd pèdi li.
Modèl espesifik ki fè mal:
- Manje anpil vit manje ak manje gra. Paske li wo nan grès, sèl, ak sik-ak segondè nan kalori-yon rejim alimantè regilye nan vit manje esansyèlman bay yon timoun yon pas vit nan pran pwa. Menm bagay la tou se yon rejim alimantè ki gen anpil grès. Nan yon etid ki enplike 1.203 timoun yo, chèchè nan UK a te jwenn ke moun ki gen konsomasyon nan grès ki pi wo nan laj 5 ak 7 yo te 2 ½ a 4 fwa plis chans yo vin twò gwo nan laj 9 pase kamarad klas yo ak konsomasyon ki pi ba grès.
- Sèvi pòsyon gwo twò gwo. Anpil fwa, lè timoun yo ap sèvi plis, yo manje plis. An reyalite, rechèch ki soti nan Baylor College of Medicine te jwenn ke double gwosè pòsyon yo nan antre lekòl ak ti goute sou yon peryòd 24 èdtan ogmante konsomasyon kalori yo pa 23 pousan. Sa yo kalori siplemantè ka byen vit ajoute jiska liv depase.
- Bwè anpil ji ak soda. Sugar-sikre bwè pake yon anpil nan kalori epi yo pa ranpli timoun yo moute wout la manje fè. Se konsa, li pa etone ke rechèch te jwenn yon koneksyon ant konsomasyon bwason ki gen sik ak pran pwa. Nan yon etid 2013 ki enplike 9,600 timoun ki gen laj ant 2 ak 5, chèchè nan University of Virginia Lekòl Medsin te jwenn ke moun ki boule sik-sikreye regilyèman nan laj 5 yo te 43 pousan plis chans yo dwe obèz pase kamarad klas yo ki te obsève soti nan bwason ki gen sik.
Modèl ki diminye risk pou obezite timoun
Rantre prensipalman ak manje ki bon, legim, fwi, grenn antye, pwa ak legum, pwoteyin mèg, pwodwi ki gen anpil grès, ak nwa ak grenn-nan sèvi gwosè ki apwopriye pou laj ak aktivite yon timoun ap ogmante chans pou li oswa li pral kenbe yon pwa sante kounye a ak nan lavni an.
Modèl espesifik ki ede:
- Manje manje maten yo. Èske w gen yon repa maten se yon fason ki bon pou kòmanse jou a: Li ede gaz kò ak lespri, anpeche overeating nan mitan lannwit, epi mete ton an pou pi bon nitrisyon pandan tout jounen an. Se konsa, li pa gen okenn rechèch sezi te jwenn ke jèn ki konsome manje maten chak jou yo gen mwens chans yo dwe twò gwo oswa obèz ak plis chans yo dwe fizikman aktif.
- Konsome anpil manje ki baze sou plant yo. Sa vle di fwi, legim, legum, grenn antye, nwa, ak grenn-manje ki trè nourisan, ranpli, ak relativman ba nan kalori lè yo manje nan kantite lajan yo dwa. Nan yon etid resan ki enplike 3,911 timoun yo, chèchè yo te evalye konpozisyon kò yo nan laj 9 ak 11 ak suiv abitid manje yo an ant. Kids ki boule plis-wo fib pen, fwi, ak legim te vin mwens kò grès sou peryòd tan pase timoun ki gen manje abitid enkli plis trete manje ak bwason mou. Menm jan an tou, rechèch ki soti nan peyi Itali te jwenn ke timoun yo, laj 2 a 10, ak konsomasyon ki pi wo nan legim ak grenn antye gen yon 31 pousan pi ba risk pou yo vin ki twò gwo oswa obèz.
- Kite timoun yo deside konbyen yo manje. Lè timoun yo ap pèmèt yo manje jiskaske yo te ase, olye ke yo te presyon nan pwòp plak yo, li ede yo rete an kontak ak grangou natirèl kò yo ak siyal sateti. Sa a ka ede yo evite yon abitid suralimantasyon, sa ki ka mennen nan genyen pwa malsen.
- Èske w gen manje fanmi an osi souvan sa posib. Timoun ak adolesan ki konsome plis manje ak fanmi yo jeneralman manje manje ki an sante, sa ki ka diminye risk pou yo vin twò gwo oswa obèz oswa devlope manje maladi, rechèch sijere. Achte a se: Yo ta dwe manje manje ki an sante e yo ta dwe etabli yon anviwònman kalm. Manje vit manje kòm yon fanmi oswa gade televizyon pandan repa a ka mine efè sa yo benefisye.
Sous:
Arora M, Nazar GP, Gupta VK, Perry CL, Reddy KS, Stigler MH. Asosyasyon nan konsomasyon manje maten ak obezite, konpòtman dyetetik ak fizik nan mitan adolesan vil ki gen laj nan laj lekòl nan Delhi, peyi Zend: rezilta nan yon etid kwa-seksyonèl. Sante Piblik BMC, 17 oktòb 2012; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Bwason sik-sikre ak pran pwa nan 2 a 5-zan timoun yo. Pedyatri, Septanm 2013; 132 (3): 413-20.
Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Gwosè pòsyon efè sou konsomasyon enèji chak jou nan timoun piti ki pa gen revni Panyòl ak Afrik Ameriken ak manman yo. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, Desanm 2007; 86 (6): 1709-16.
Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Se enèji-dans, ki ba-fib, ki gen anpil grès modèl dyetetik ki asosye ak ogmante fatig nan anfans. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, avril 2008; 87 (4): 846-54.
Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Vini epi jwenn li! Yon diskisyon sou literati fanmi yo ak faktè ki afekte risk obezite. Avansman nan Nitrisyon, Me 14, 2014; 5 (3): 235-47.
Pala V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornarit M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Modèl dyetetik ak chanjman longitudinal nan mas kò nan timoun Ewopeyen : yon etid suivi sou coohort multicentre IDEFICS. Ewopeyen Journal of Nitrisyon nan klinik, Oktòb 2013; 67 (10): 1042-9.
Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Modèl dyetetik ak chanjman nan konpozisyon kò nan timoun ant 9 ak 11 ane. Rechèch Manje & Nitrisyon, 8 jiyè 2014; 58.