Childhood Obesity Prensip Fondamantal nan
Kids ki twò gwo yo anjeneral swa trape kalori twò anpil, yo pa aktif ase, oswa toude.
Lè kalori se yon pwoblèm, li ka ke yo ap bwè twòp lèt antye, ji, oswa soda, oswa manje manje ki gen anpil kalori, gwo grès manje, ak manje tenten twò souvan oswa nan pòsyon ki twò gwo.
Gwosè pòsyon
Pou kenbe pitit ou soti nan vin kalori twò anpil, konpreyansyon gwosè pòsyon ka yon bon plas yo kòmanse.
Sa a kòmanse ak konnen ki kalite yon gwosè pòsyon pitit ou a bezwen. Senpleman mete anpil manje sou plak pitit ou a jan li pral manje se anjeneral pa yon bon lide, espesyalman si ou toujou fè l 'pwòp plak li.
Olye de sa, swiv gid jeneral sa yo sou gwosè pòsyon:
- yon gwosè pòsyon ti piti yo ta dwe egal sou yon trimès nan yon gwosè pòsyon granmoun
- preschooler oswa timoun piti ki gen laj lekòl (timoun ki gen laj ant kat jiska uit ane) ta dwe gen pòsyon ki sou yon twazyèm de gwosè pòsyon pou granmoun
- pòsyon pòsyon pou timoun ki pi gran ak adolesan kòmanse apwòch ki pou granmoun
Si pitit ou a pa ranpli lè l sèvi avèk gwosè pòsyon sa yo, ou ka toujou bay plis, men ki ta dwe anjeneral limite a legim ak asyèt lòt kote, espesyalman si pitit ou a ki twò gwo. Jwenn èd nan dezyèm nan kou prensipal la, ki tipikman gen kalori ki pi, se nòmalman pa yon bon lide.
Kontwòl pòsyon pou timoun yo
Yon lòt bon fason pou ede avèk kontwòl pòsyon se pou aprann panse an tèm de sèvi gwosè epi eseye limite pitit ou a nan pòsyon sèl nan manje.
Pou egzanp, anpil espò bwason yo kounye a se vann nan boutèy 32 oz, men yon sèl sèvi se jis 8 oz. Si pitit ou a bwè boutèy an antye, li pral jwenn 200 kalori, pa 50 kalori nan yon sèl sèvi. Lòt egzanp yo enkli ke yon Gaza 32 oz Big ak Coca-Cola pral jwenn pitit ou 420 kalori ak yon 32 chokola Triple Thick Sekwe nan McDonald a gen 1,160 kalori.
Pwen an se ke jis paske yon manje se nan yon pake sèl oswa veso, sa pa vle di ke li se yon sèl sèvi.
Konpreyansyon k ap sèvi gwosè yo anjeneral pi fasil fè ak manje prekast, kote gwosè a sèvi byen klè enprime sou etikèt la manje. Jis pa twonpe nan panse ke gen sèlman yon sèl pòsyon nan yon pake ki ka gen de, twa, oswa menm senk pòsyon.
Kontwole gwosè pòsyon pitit ou a
Lòt konsèy ede jwenn gwosè pòsyon pitit ou a anba pi bon kontwòl, tou de nan kay la ak lè ou manje soti, enkli ke ou:
- Chwazi pòsyon timoun, ti lòd, oswa mwatye lòd lè ou manje nan restoran, epi pa janm super-gwosè anyen.
- Achte sèlman yon sèl pòsyon oswa ti goute mòde ki menm gwosè ak.
- Revize etikèt ak repackage manje nan yon sèl gwosè pòsyon. Si yon sache nan bonbon di ke yon sèl sèvi se 3 bonbon, Lè sa a, mete 3 bonbon nan yon sak plastik Ziplock oswa sou yon plak lè ou bay li nan timoun ou yo.
- Evite kite timoun ou yo manje dwat soti nan yon sache nan ti goute oswa katon nan krèm glase depi yo pral gen anpil chans manje pi plis pase yon pòsyon.
- Limite timoun piti ki gen laj ant 1 a 6 an ta dwe gen sèlman 4 a 6 ons 100% ji fwi yon jou ak pi gran timoun jis 8 a 12 ons 100% ji fwi nan yon jounen.
- Chanje timoun ou yo pou redwi lèt grès oubyen ki pa gen anpil grès lè yo gen dezan e pandan ou ta dwe ankouraje yo bwè lèt pou yo ka jwenn ase kalsyòm nan rejim yo, pa kite yo bwè lèt twòp.
Ti goute sante
Malgre ke youn oswa de ti goute yon jou kapab yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante, tankou manje bon pou lasante, yo ka byen vit jwenn soti nan men epi yo ka kontribye nan pwoblèm obezite timoun.
Gen kèk nan erè yo pi gwo ke paran yo fè lè yo bay ti goute timoun yo enkli regilyèman bay yo ak ti goute ki gen anpil grès ak gwo kalori ti goute, ofrann twòp ti goute, se konsa ke timoun yo fini manje manje tenten tout jounen, epi fè ti goute twò gwo .
Ou ka fè ti goute pitit ou a an sante epi ede yo anfòm nan plan kontwòl jeneral ou an si ou:
- gen yon tan goute regilye pou timoun ou yo-anjeneral an reta maten ak apremidi bonè pou timoun piti ak preskolè ak jis apre-lekòl pou timoun ki pi gran, kenbe nan tèt ou ke pifò timoun pa ta dwe bezwen yon ti goute dòmi.
- limite ti goute yo jis 100 a 150 pòsyon kalori konsa yo pa vire yo nan yon repa siplemantè.
- gen ti goute sante sou la men ak pare pou timoun ou yo manje.
- pa pèmèt ti goute yo dwe twò pre manje midi oswa dine.
Èske pòsyon gqo ki kontribye nan pwoblèm pwa pitit ou a?