Jwenn ase fib nan rejim alimantè ou se youn nan taktik yo esansyèl ki pifò tiwoyid pasyan bezwen swiv kòm yon pati nan yon pwogram pèdi pwa siksè.
Benefis nan Fib pou Pasyan tiwoyid
Fibre gen benefis anpil pou tout moun, men espesyalman pou moun ki gen yon tiwoyid underactive - ipothyroidism - ki ap eseye pèdi pwa.
- Fib ede avèk konstipasyon. Moun ki gen hypothyroidism souvan gen ralanti dijesyon, ak konstipasyon kwonik se yon plent komen, menm lè yon tiwoyid underactive yo te trete. Jwenn nivo ase nan fib ka ede ankouraje regilarite nan mouvman entesten, ak soulaje konstipasyon kwonik.
- Fibre ka minimize balans nan san. Pi wo-fib manje yo dijere pi dousman, ak sik yo tou lage plis dousman. Sa vle di ke manje sa yo gen yon pi ba " endèks glisemi ." Chwazi pi wo-fib manje ka, lè sa a, ede kònen klewon plis balanse dramatik nan sik nan san, ak diminye a ki kapab lakòz nan repons ensilin nòmal (rezistans ensilin) ki ka devlope. Difikilte byen metabolizan idrat kabòn ak manyen glikoz parèt yo dwe pi komen nan pasyan tiwoyid, ki moun ki tou fè fas a yon risk ki pi wo nan rezistans ensilin .
- Fibre ka ede diminye chaj la glisemi nan manje. Apa de chwazi manje ki gen anpil fib, ou ka tou pran sipleman fib ansanm ak manje ki pi wo-glisemi, ak nan yon sans, "transfòme" yon manje-wo glisemi nan yon manje ki pi ba-glycemic. Pou egzanp, si ou gen sa a desè ki gen sik, oswa bòl nan pasta - tou de segondè nan sik ak segondè sou endèks la glisemi - kèk ekspè rekòmande pou pran plizyè kapsil gou nan psyllium ak manje ou. Psilium se yon sous ekselan nan fib, ak lè yo pran ansanm ak gwo-glisemiik manje, li ka ede ralanti dijesyon an ak minimize Spikes yo glikoz ki tipik apre yon trete segondè-idrat kabòn oswa repa.
- Fibre ka ede diminye kolestewòl. Yon rejim alimantè ki wo-fib ka ede bese nivo kolestewòl malsen. Kolestewòl ki wo ka yon sentòm ipothyroidism trete , epi tou li pi komen menm nan moun ki te trete pou yon tiwoyid anba aktif.
- Fibre ka ede ou pèdi pwa . Manje ki gen gwo fib pase pran plis tan pou dijere, epi ou ranpli pi vit.
Kòm mwen te ekri nan liv mwen an, Revolisyon rejim alimantè a tiwoyid :
Yon etid te jwenn ke ajoute 14 gram chak jou nan fib te asosye avèk yon diminisyon 10% nan konsomasyon enèji ak kò, ak pèdi pwa nan 5 liv plis pase 4 mwa.
Nan yon lòt etid, nan mitan yon gwoup de 53 fanm ki te modera ki twò gwo, apre yon kalori 1200 yon jou rejim alimantè, plis pase 24 semèn, mwatye te bay yon sipleman fib, mwatye te resevwa plasebo. Yo te bay 6 gram fibre yon jou yo kòmanse, desann nan 4 gram. Apre tretman, gwoup la fib pèdi yon kantite lajan vle di nan 17.6 liv kont 12.76 liv nan gwoup la plasebo.
Konbyen Fib ou bezwen?
Gason jiska 50 tipikman mande pou 30 a 40 gram fib yon jou, ak fanm bezwen alantou 25 a 30 gram. Rejim alimantè Ameriken an, sepandan, gen ladan apeprè 10 gram yon jou oswa mwens nan fib.
Kòman ou ka jwenn ase Fib
Ou pral vle enkòpore tankou anpil fibre rich manje jan ou kapab. Pèdi pwa nou an Ekspè Malia Frey gen yon lis ekselan nan manje ki gen anpil fib. Men, kenbe nan tèt ou, pasyan anpil tiwoyid yo sansib nan grenn, ak an patikilye, ble, ak sa ki gen gwo fib, grenn, ak pastas ka delivre fib, men tou kapab dérailler efò pèdi pwa. Lè w ap itilize fib pou èd nan pèdi pwa, ou pral vle konsantre sou legim yo pi wo-fibre, legum, pwa, nwa, grenn, ak nan yon limit pi piti, fwi.
Ou dwe manje yon gwo zafè manje pou yo kapab ale nan nivo fib vize yo. Pou jwenn konsomasyon optimal nan fib yon jou, ou pral pwobableman gen ajoute yon sipleman fib, nan adisyon a mete aksan sou fib ki rich manje nan rejim alimantè ou.
Kòmanse ralanti, pa ale nan "10 a 30" nan yon sèl jou - ou bezwen bay tan sistèm entesten ou a ajiste, epi ajoute twòp fib twò vit ka lakòz malèz.
Sipleman Fib
Gen yon kantite sipleman fib diferan ki disponib. Favorite mwen genyen ladan yo:
- Psyllium. Yon etid te jwenn ke fanm ki te pran 20 gram nan psyllium anvan yon repa te manje mwens grès, ak te santi plen pi vit pandan ke repa, ede ak pèdi pwa. Psyllium husk yo jwenn nan pwodwi komèsyal tankou Metamucil. Ou kapab tou jwenn poud psiyòm, oswa fòm mwen pi pito, nan kapsil. Psilium se chè, epi lè yo pran nan kapsil, li fasil pòtab, ak fasil yo pran - pa gen okenn bwè nan gloupe, gludgy fib poud nan dlo.
- Guar jansiv - guar jansiv se yon sipleman wo-fib. Li te jwenn nan yon pwodwi fib popilè, Benefiber, ki vini kòm yon poud. Kontrèman ak kèk fib lòt, ki gen ladan psiyòm, jonk guar fonn konplètman nan bwason (tankou ji, dlo oswa fwete), ki pa gen okenn gravye oswa esansyèl. Ou ka fasilman ajoute li nan ji oswa dlo, epi li pa gen okenn gou - ou pa pral menm konnen li la.
Avètisman enpòtan sou Fib pou Pasyan tiwoyid
Si ou chanje soti nan yon ba-fib rejim alimantè ki wo-fib, gen de bagay ou ta dwe fè atansyon sou nan rejim alimantè ou.
Premyèman, pran anpil prekosyon ke ou ap pran medikaman tiwoyid ou omwen yon èdtan anvan ou manje oswa bwè kafe nan maten an, kidonk absòpsyon ou a pa gen pwoblèm. High-fib alimantasyon ka siyifikativman chanje kondisyon dwòg dòz ou a dwòg, se konsa 6 a 8 semèn apre kòmanse yon rejim alimantè ki wo-fib, ou ta dwe gen fonksyon tiwoyid ou a teste asire w ke ou pa bezwen yon chanjman dòz.
Dezyèmman, fè atansyon sou ji anvan tout koreksyon nan legim krisifèr . Legim tankou chou ak epina yo wo-fib, ak popilè nan fwete. Lè kri, sepandan, yo tou wo nan " goitrogens ," natirèlman-rive pwodwi chimik ki ka ralanti tiwoyid la, elaji tiwoyid la ( goiter ), e menm deklanche ipothyroidism. Diminye oswa alalejè kwit legim sa yo anvan ji ka debarase m de anpil nan danje yo goitojenik.