Ki jan yo pèdi pwa pa ranfòse yon metabolis ki fasil
Yon tiwoyid anba aktif ka ralanti metabolis ou, ak lakòz pran pwa. Si ou ap eseye pèdi pwa, ak anpeche siplemantè a nan yon sub-par metabolis, ki sa ou ta dwe fè?
Èske efò pou ranfòse metabolis dousman ede ou pèdi pwa ak jwenn enèji? Ou bezwen pi vit metabolis ou yo nan lòd yo pèdi pwa oswa kraze nan yon plato pèdi pwa ?
Sa yo se kesyon enpòtan pou nenpòt moun ki ap eseye pèdi pwa, men patikilyèman pou pasyan tiwoyid.
Ki sa ki metabolism?
Lè ou manje, manje a konvèti nan enèji. Tèm "metabolis" la refere a fason- pa vitès la-ke pwosesis kò ou epi sèvi ak manje a ou manje. Olye ke gen yon "pi vit" oswa "pi dousman" metabolis, li pi egzat a dekri metabolis ou kòm efikas oswa fonksyonèl kont efikas oswa disfonksyonèl.
Metabolis se te fè leve nan eleman plizyè.
- Metabolis fondamantal ou: Soti nan 60 a 65 pousan nan kalori ou manje chak jou yo ap depanse jis kenbe ou vivan epi bay enèji debaz ou bezwen viv. Menm si ou te kouche nan kabann tout jounen, ou ta toujou bezwen kalori sa yo sipòte fonksyon debaz kò ou.
- Aktivite fizik: apeprè 25 pousan nan kalori ou ale nan mouvman ak aktivite fizik. Natirèlman, pi aktif nan ou se, plis la nan kalori ou yo ap depanse chak jou.
- Efè tèmik nan manje: Apeprè 10 pousan nan kalori yo te pase pwosesis manje a ou manje. Pou egzanp, si ou manje 2000 kalori yon jou, ou ta tipikman boule 200 kalori yon jou tou senpleman manje ak dijere manje ou.
Fòmil Metabolis la
Fòmil la genyen pou kenbe pwa ou se ke sa ou pran an tèm de kalori yo ta dwe egal kalori yo ou depanse sou yon baz chak jou.
Sa ki anba la yo montre kalkil la.
CALORIES TAKEN NAN MANJE =
KALÈY ENPANDAN SOU METABOLISM BASA
+
KALÈY ENPANDAN AK ACTIVITY
+
KALÈY ENPÒTAN DIGESTE MANJE (THERMIC EFFECT)
Pou pèdi pwa, ou gen diminye kantite kalori pran nan manje, ogmante kantite kalori depanse, oswa toude.
Surprenante, anpil moun ki twò gwo, ak pasyan tiwoyid, an patikilye, pa pran nan nenpòt kalori plis pase moun ki nan pwa mwayèn ak ka soutni oswa menm pran pwa nan nivo pi ba nivo chak jou kalori. Si ou anfòm nan kategori sa a, sa vle di ke ou gen anpil chans kòmanse ak yon redwi metabolis fondamantal, oswa repoze metabolik pousantaj, ke yo rekonèt kòm RMR. Ou ka tou ap depanse mwens kalori nan aktivite fizik, epi nan kèk ka, efè tèmik nan manje ou manje a ka blunted. Rezilta nan fen: ou pa boule tankou kalori anpil kòm yon moun nan yon pwa menm jan ak yon metabolis plis fonksyonèl.
Pou ou, pèdi pwa mande pou ou bezwen:
- Optimize tretman tiwoyid ou
- Ogmante metabolis RMR ou / basal ou
- Ogmante kalori ou depanse nan aktivite
- Ogmante kalori yo ou depanse dijere manje
Optimize teworis ou
Si ou pa maladi hypothyroidism, oswa kondisyon ou pa byen doktè trete, prèske anyen ou fè pou ogmante metabolis ou sou bò pwodiksyon ka febli.
Se konsa, premye a, etap esansyèl se yo ka resevwa yon tès tiwoyid. Men, si ou te teste ak yo te trete, ou bezwen asire w ke tretman tiwoyid ou a optimize , e ke ou ap pran dwòg la apwopriye ak dòz.
Ogmante RMR / Basal metabolis ou
Metabolis se yon ti jan yon fonksyon nan jenetik, men ou ka ogmante metabolis fondamantal pa bati nan misk. Selil nan misk yo se jiska uit fwa plis metabolik aktif pase selil grès, ak misk boule plis kalori pase grès. Ajoute pwa-fè pitit oswa fè egzèsis rezistans, tankou weightlifting, T-Tapp, oswa Gwoup Mizik fè egzèsis, ka ede ogmante metabolis fondamantal ou.
Dezidratasyon ka kontribiye tou nan yon metabolis rezistan pa afekte tanperati kò. Lè ou dezidrate, tanperati kò ou gout yon ti kras ak lakòz kò ou nan magazen grès kòm yon fason yo ede ogmante oswa kenbe tanperati a. Fè sèten ou bwè likid ase, de preferans omwen 64 ons dlo chak jou, pou fè pou evite pyèj metabolik sa a. Fè frèt dlo a ka ajoute tou yon lòt metabolik ogmantasyon.
Ogmante aktivite fizik ou
Fè egzèsis aerobic ki ogmante vitès kè a ka ogmante metabolis pandan w ap fè egzèsis. Gen kèk ekspè kwè ke egzèsis aerobic tou ranfòse repoze metabolis pandan plizyè èdtan, tankou misk boule kalori refè ak repare tèt yo.
Ogmante Efikasite nan Thermic nan manje a ou manje
Repoze metabolik pousantaj anjeneral ogmante otan ke de a twa fwa pi plis apre yo fin manje pwoteyin kont idrat kabòn ak grès. Digesting konplèks, wo-fib idrat kabòn tankou legim segondè-fib ak sereyal boule plis kalori pase idrat kabòn senp. Ou ka ogmante efè tèmik nan manje ou manje pa konsantre sou pwoteyin bon jan kalite, fwi segondè-fib ak legim, ak yon grenn okazyonèl segondè-fib.
Yon Pawòl nan
Si metabolis ou se plis nan yon defi pase ou espere, ou ka vle eksplore mezire li jisteman. Tès RMR lè l sèvi avèk aparèy tankou DexaFit oswa BodySpec ka evalye RMR aktyèl ou, ak rezilta yo ka ede w ak anpil atansyon detèmine pi bon fason pou pi devan nan élaboration yon plan pèdi pwa siksè.
> Sous:
> "Hall KD." Ki sa ki se defisi a enèji obligatwa pa inite pèdi pwa? Entènasyonal jounal nan obezite (2005). 2008; 32 (3): 573-576. fè: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Pèt pwa, antretyen pwa, ak thermogenesis adaptive." Am J Klin Nutr Me 2013 vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Rediksyon Adaptatif nan terojenèz ak rezistans nan > pèdi > grès nan moun obèz." Br J Nutr. 2009 Aug, 102 (4): 488-92. fè: 10.1017 / S0007114508207245.
> Zèl, R et al. "Long-term pèdi pwa antretyen." Am J klin Nutr jiyè 2005 vol. 82 non. 1 222S-225S