Psyllium se yon fòm fib souse nan grenn yo nan psyllium ( Plantago ovata ) pitit pitit la. Rich nan fib idrosolubl, psyllium absòbe dlo ak fòme yon jèl.
Itilizasyon pou Psyllium
Pou jwenn ase fib chak jou, gade nan legim, fwi, ble antye ak pwodwi grenn antye, pwa, lòj, bulgur, ak nwa. Fi 50 oswa anba mande pou 25 gram fib chak jou, ak gason 50 oswa anba mande pou 38 gram chak jou, dapre Enstiti Medsin.
Fanm 51 oswa plis mande pou 21 gram chak jou, ak gason 51 oswa plis mande pou 30 gram chak jou.
Pifò manje plant gen ladan tou de fibre soluble ak insoluble. Anplis psyllium, lwil fibre yo jwenn nan farin avwàn, pwa, pòm, frèz, ramase, zoranj, pwa, ak lòj. Fasil ensolub (yon kalite fibre ki vitès mouvman nan sistèm dijestif la) yo jwenn nan pwodwi ble antye, nwa, pwa, ak legim.
Gen kèk moun ki ka bezwen yon sipleman fib, tankou psyllium, ogmante konsomasyon yo. Fib se te di yo ede avèk yon pakèt pwoblèm sante, tankou:
- Konstipasyon
- Dyabèt
- Dyare ak ban ki lach
- Maladi kè
- Tansyon wo
- Segondè kolestewòl
- Sendwòm entesten fache (livr)
- Metabolik sendwòm
- Obezite
Soluble fib tou te di ankouraje yon santiman plenite, oswa sasyete. Nan yon etid ki te pibliye nan apeti nan 2016, pou egzanp, sipleman psyllium a nan pi gwo plenite ak mwens grangou ant manje konpare ak yon plasebo.
Benefis yo: Èske li vrèman ede?
Isit la nan yon gade nan rezilta plizyè soti nan rechèch la ki disponib sou benefis yo sante potansyèl de psyllium:
Konstipasyon
Ogmante konsomasyon ou nan fib idrosolubl pouvwa ankouraje regilarite entesten. Kòm psyllium fè wout li desann aparèy dijestif ou, li fòme yon jèl, ajoute esansyèl nan ban ak fè yo douser ak pi fasil yo pase.
Nan yon revizyon ki te pibliye nan alimantè Pharmacology ak Therapeutics nan 2014, sepandan, chèchè revize esè klinik sou efè a nan prun sou fonksyon gastwoentestinal ak te jwenn ke prin yo te siperyè psyllium pou amelyore frekans poupou ak konsistans. Yon lòt etid te jwenn ke psyllium ak fib pwazon te egalman efikas nan amelyore konstipasyon ak bon jan kalite nan lavi, sepandan, fib pwonon te pi efikas nan soulaje flatulans ak gonfleman.
Segondè kolestewòl
Ajoute fib idrosolubl nan rejim alimantè ou ka ede diminye kolestewòl ou. Soluble fibre entèfere ak absorption nan asid kòlè nan trip yo, ki mennen nan eskresyon yo nan poupou a. Kòm fwa a konvèti kolestewòl ranplase asid yo kòlè, nivo nan kolestewòl LDL yo bese. Ogmante konsomasyon solubl ou pa 5 a 10 gram yon jou tipikman rezilta nan yon rediksyon 5 pousan nan kolestewòl LDL.
Nan yon etid pibliye nan PLoS Youn nan 2012, patisipan yo te pran yon sipleman psyllium oswa yon plasebo. Psyllium sipleman te lakòz yon rediksyon 6 pousan nan kolestewòl LDL.
Dyabèt
Gen kèk rechèch ki sijere ke fib lou tankou psyllium ka ede amelyore kontwòl glikoz nan moun ki gen dyabèt tip 2. Nan yon rapò pibliye nan Jounal Ameriken pou Nitrisyon nan klinik nan 2015, pou egzanp, chèchè analize deja pibliye etid epi li te jwenn ke psyllium pran anvan yo manje nan yon amelyorasyon siyifikatif nan jèn san glikoz ak glikoz glikoz (HbA1c) nan moun ki gen dyabèt tip 2 .
Efè segondè posib
Psyllium yo ta dwe pran nan kantite lajan an rekòmande ak melanje ak yon kantite lajan adekwat nan dlo oswa li ka mennen nan konstipasyon epi pètèt menm lakòz toufe, entèstiksyon anchaj, oswa bezoar (yon mas solid nan fib nan aparèy dijestif la). Kòmanse dousman ak yon ti dòz rekòmande bay sistèm nan sistèm dijestif yo ajiste a fib la ogmante. Efè segondè ka gen ladan gaz, gonflab, dyare, ak konstipasyon. Reyaksyon alèjik yo te rapòte tou.
Psyllium pa ta dwe pran pa moun ki gen entesten entesten oswa spasm, difikilte pou vale, oswa yon konble oswa blokaj nenpòt kote nan aparèy dijestif la.
Moun ki gen maladi ren ak moun ki ap pran kèk medikaman ka pa kapab pran sipleman psyllium.
Si ou gen yon chanjman ki nouvo oswa ki pèsistan nan abitid entesten ou, asire w ou konsilte doktè ou. Si ou gen yon kondisyon sante ki egzije tretman (tankou dyabèt oswa maladi kè), pale ak doktè ou si ou enterese nan psyllium olye ke swen kontinyèl oswa retade estanda. Epitou, si ou te preskri medikaman, pa janm sispann pran li san yo pa konsilte doktè ou an premye.
Takeaway la
Malgre ke psyllium ka itil nan trete sèten kalite konstipasyon okazyonèl ak ka gen benefis lè yo pran pou lòt kondisyon, li pi byen itilize nan konbinezon ak lòt tretman ak estrateji prevantif ki ka gen ladan rejim alimantè, chanjman nan fòm, ak medikaman.
Si ou ap chèche ranfòse konsomasyon idrosolubl ou a, eseye enkouraje fibre rich manje tankou asye-koupe farin avwàn, hummus, soup lantiy, anbourger pwa, ak asyèt lòt legim, nwa, grenn, fwi Citrus, pòm, rezen, frèz , berejenn, ak aticho. Lòt sous nan fib idrosolubl gen ladan zakasya ak fib pwazon.
> Sous:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Sipleman Psyllium nan adolesan amelyore distribisyon grès & pwofil lipid: yon randomized, patisipan-bouche, plasebo-kontwole, jijman kwazman. PLoS Youn. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psyllium fibre amelyore kontwòl glycemic pwopòsyonèl pou pèdi kontwòl glycemic: yon meta-analiz de done nan matyè euglycemic, pasyan ki gen risk de diabetes mellitus tip 2, ak pasyan yo te trete pou kalite 2 dyabèt mellitus. Am J Klin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Livre E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Revizyon sistematik: efè prun sou fonksyon gastwoentestinal. Aliment Pharmacol Tèm. 2014 Okt; 40 (7): 750-8.
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikasyon sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.