Si ou te jis te di ou gen prediabetes ou se sètènman pa poukont ou. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi estime ke 84.1million Ameriken yo konsidere yo gen prediab . Nan moun ki gen prediabetes, 90% pa menm konnen yo genyen li. Pandan ke dyagnostik la ka pè ak akablan, li ka aktyèlman chanje lavi ou pou pi bon an.
Mwen te temwen pasyan ki gen prediabetes konplètman chanje lavi yo nan yon bon fason-dyagnostik yo te pèmèt yo manje an sante, fè egzèsis plis, pèdi pwa, santi yo pi byen, epi anpeche dyabèt tip 2.
Estanda Asosyasyon dyabèt Ameriken nan rapò Swen ke ou ka anpeche oswa retade dyabèt tip 2 ak chanjman fòm . Pou pifò, prevansyon depann anpil sou pèdi pwa. Kantite pèdi pwa ki nesesè pou anpeche oswa retade dyabèt varye de moun a moun. Nan mwayèn, yon pèt sou sèt pousan nan pwa kò ou ka ede dyabèt ranvèse. Pou yon moun ki peze 200 liv, sa ta dwe yon pèt pwa 14-liv. Chak moun diferan, men liy anba a se ke prevansyon de dyabèt tip 2 se posib. Pafwa tout sa ou bezwen fè se fè chanjman piti.
Ki sa ki Prediabetes?
Prediabetes se yon tèm ki itilize pou moun ki gen pwoblèm glikoz jèn (IFG) oswa pwoblèm tolerans glikoz (IGT).
IGF ak IGT yo asosye ak obezite (patikilyèman vant grès nan vant oswa obezite brankyo). Kò ou sèvi ak glikoz kòm sous prensipal li yo nan enèji. Ensilin-òmòn ki te pwodwi pa pankreyas-ki responsab pou pran sik nan san ou nan selil ou yo pou itilize pou enèji. Nan yon moun ki gen prediab, mekanis sa a itilizasyon sik pa travay byen; sik nan san an rete wo, men li pa wo ase gen dyabèt plen-kònen.
Pwoblèm glikoz jèn
Jèn glikoz la defini kòm yon lekti san san yo te pran nan yon eta jèn (ou pa te manje nan uit èdtan oswa plis). Yon tès san estanda ka bay mezi sa a.
| Nòmal | Mwens pase 100 mg / dl |
| Prediabetes | 100-126 mg / dl |
| Dyabèt | Pi gran pase 126 mg / dl |
Ki sa ki gen pwoblèm glikoz tolerans?
Pwoblèm tolerans glikoz se yon mezi kòman kò ou reponn a yon chaj glikoz. Pou egzanp, chak fwa ou manje idrat kabòn, manje a kraze ak konvèti nan sik. Ensilin sekrete pa pankreyas yo pran sik la nan san an nan selil yo yo itilize kòm enèji. Si sik nan san ou an rete yon sèl de zè de tan apre yon repa, kò ou pa kapab kenbe ak chaj glikoz la. Sa a kapab detèmine pa yon tès oral glikoz tolerans (OGTT). OGTT se yon tès fè nan tès san an anvan ak apre yo fin bay yon chaj glikoz (yon bwè idrat kabòn 75-gram).
| Nòmal | <140 mg / dL |
| Prediabetes | 140-199 mg / dL |
| Dyabèt | Pi gran pase 200 mg / dL |
Ki sa ki sou HgbA1c?
Yon moun ka tonbe nan ranje a prediabetes pa gen yon elajibl Hemin A1c (HgbA1c). HgbA1c a se yon mwayèn twa mwa nan san sik yo .
Ki kote glikoz la jèn ak tès tolerans glikoz bay yon snapshot nan sa sik la san fè nan yon tan bay, HgbA1c a bay yon mwayèn de 24 èdtan sou kou a nan twa mwa.
Nòmal | <5.7% |
| Prediabetes | 5.7-6.4% |
| Dyabèt | Pi gran pase oswa egal a 6.5% |
Ki jan pou anpeche oswa retade Tip 2 dyabèt
Jwenn sipò: Premye, kòmanse koupe pa jwenn sipò-rantre nan yon pwogram vize pèdi pwa oswa rankontre avèk yon rejim alimantè ki anrejistre oswa sètifye dyabèt edikatè. Pwogram oswa konsèy yon sèl-on-one ki dirije nan direksyon pou pèdi pwa ka ede w aprann sa ki manje enpak san sik pi plis, kontwòl pòsyon, ak kouman yo manje yon rejim alimantè ki byen balanse.
Ou pral vle tou pou avanse pou pi plis, vize pou omwen 150 minit pa semenn. Moun ki gen plis siksè yo se moun ki swiv-up toujou. Suivi konsèy ap motive e li ede fasilite chanjman. Mande doktè ou si li gen yon moun oswa yon pwogram yo ka refere w.
Siveye konsomasyon idrat kabòn ou a : Kaboyidrat yo se sous prensipal kò a nan enèji, men lè yo manje nan depase, yo estoke kòm grès. Men, lè kò ou pa sèvi ak sik avèk efikasite, konsomasyon idrat kabòn ki depase kapab lakòz sik san yo rete elve. Yo nan lòd yo pèdi pwa ak pi ba sik nan san, ou ta dwe diminye konsomasyon nan idrat kabòn, bwason patikilyèman ki gen sik ladan (ki gen ladan ji fwi), pen blan, bonbon, gato, ak krèm glase. Kle a se manje yon modifye rejim alimantè ki ba idrat kabòn , pa yon rejim alimantè idrat kabòn-gratis. Elimine idrat kabòn tout ansanm ka rezilta nan fatig, defisyans vitamin, ak konstipasyon, nan non yon kèk. Menm alimantasyon idrat kabòn ki ba gen kèk sous idrat kabòn tankou fwi, yogout, ak grenn antye. Lè w ap chwazi idrat kabòn ou pral vle chwazi konplèks, segondè fibre ki pòsyon kontwole. Li pi bon yo rankontre avèk yon rejim alimantè anrejistre oswa sètifye dyabèt edikatè vini ak plan an rejim alimantè dwa pou ou. Sepandan, kèk konsèy ki senp pou chanje konsomasyon idrat kabòn ou yo enkli:
- Manje yon Dejene Pwoteyin segondè: Yon etid resan te montre ke manje yon manje maten ki rich nan pwoteyin ka ede nan pèdi pwa ak kontwòl sik nan san. Pou kèk moun ki kòmanse jou a koupe ak yon manje maten idrat kabòn segondè ka lakòz sik anvi pandan tout jounen an. Ak idrat kabòn yo pi plis ou manje estrès la plis ou mete sou pankreyas la fè ensilin. Mwen di pasyan m yo pou fè pou evite: sereyal ki gen sik ladan, ponmkèt, bajèl, ak granola osi souvan yo kapab, men espesyalman nan maten an.
- Pratike Metòd la Plak: Vize fè mwatye plak ou ki pa Peye-legim legim (sòs salad, bwokoli, epina, chou, zonyon, piman, berejenn, elatriye). Sa a pral bay volim, dlo, fib ak idrat kabòn limite. Yon ka nan plak ou a oswa sou 1 tas yo ta dwe dedye a lanmidon ou: grenn antye tankou Chinwa, lòj, Bulgari, ak lòt idrat kabòn konplèks ki gen ladan, pòmdetè dous (ak po a), kalbas, ak pwa. Ak trimès nan lòt nan plak ou a oswa sou gwosè a nan yon pil nan kat yo ta dwe pwoteyin mèg: poul vyann blan, kodenn, pwason, mèg vyann bèf.
- Elimine tout bwason ki gen sik ak ajoute sik: bwason ki gen sik ladan yo ka lakòz fluctuations nan sik nan san ak pwa. Evite ji, soda, dous glas te, epi ajoute sik nan kafe ou. Olye de sa, bwè san sik, te kafe, seltzer, ak dlo ak sitwon oswa lacho.
- Goute atansyon: Chwazi sou bato, ti biskwit, ak bonbon ka anpeche pèdi pwa ak kontribye nan elve trigliserid ak sik nan san. Goute sou eleman nitritif ki rich, ki ba ti goute idrat kabòn:
- 1 ti pòm (gwosè boul tenis) ak 1 gwo kiyè bè nwa
- 3 tas yo te dekore pòpkòn ak 1 tranch fwomaj ki gen anpil grès
- Koupe legim ak 2 gwo kiyè hummus oswa guacamole
- ¼ tas nwa sale: nwa, kajou, pistach, nwaye, elatriye
- 1 ti ki gen anpil grès yogout grèk klè ak 1/2 bè tas
- Konsidere Medsin: Pandan ke modifikasyon fòm yo anjeneral pi pito, Asosyasyon an dyabèt Ameriken sijere ke yo ka itilize nan Metformin dwe konsidere nan moun ki gen pwoblèm glikoz jèn, ki gen pwoblèm tolerans glikoz, oswa ki wo HgbA1c. Pou moun ki gen yon BMI nan> 35 kg / m2, ki gen laj <60 ane fin vye granmoun oswa fanm ki gen dyabèt jèstasyon anvan, sa ka pi apwopriye. Metformin se yon medikaman ki ede rezistans ensilin lè yo itilize ensilin kò a fè epi voye yon siyal nan fwa pou yo sispann fè sik depase. Li se yon medikaman pwa-net epi li itilize kòm premye liy tretman nan moun ki gen dyabèt. Li pa ta dwe pran sof si preskri pa yon doktè.
Sous:
Ameriken Dyabèt Association. Nòm Swen Medikal nan Dyabèt - 2017. Swen Dyabèt. 2017 Jan; 40 Ekipman 1: S1-132.
Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Prediabetes.