Fizik Terapi, Egzèsis pou anpwazònman Hip

FAI: Egzèsis enpremasyon Femoroacetabular

Femoroacetabilè tès (FAI) se yon kondisyon nan anch ou oswa ranch ki ka lakòz doulè anch , janm doulè, ak limite mobilite an jeneral. Doulè nan FAI ka anpeche ou fè travay nòmal ou oswa aktivite lwazi. Si ou gen FAI, ou ka benefisye de travay ak yon terapis fizik ede ou reprann ran de mouvman , fòs, ak amelyore an jeneral mobilite doulè gratis.

Fè egzèsis kòm yon Tretman Prensipal pou FAI

Lè ou ale nan yon PT pou tretman pou FAI, li ka ofri yon varyete de tretman nan jere doulè ou ak malfonksyònman mouvman. Modalite ki ka geri , tankou chalè oswa stimulation elektrik , ka sèvi pou kontwole doulè ak amelyore fonksyon nan misk. (Swen yo ta dwe itilize isit la, tretman pasif pa te pwouve yo dwe trè efikas pou kondisyon topedik anpil tankou FAI.)

Si ou gen FAI, gen plis chans, terapis fizik ou ap preskri egzèsis pou ou pou w fè. Egzèsis yo ta dwe zouti prensipal ou nan tretman pou FAI. Poukisa? Paske rechèch te montre ke egzèsis yo dwa ka ede ou konplètman refè ak jere epizòd nan lavni nan doulè nan FAI. Plus, egzèsis pou FAI yo san danje fè, epi yo mete ou nan kontwòl sou tretman pwòp ou yo ak swen pou kondisyon an.

Pou kòmanse

Isit la se yon pwogram egzèsis echantiyon pou FAI anch ke ou ka rankontre lè ou vizite yon PT pou kondisyon sa a. Egzèsis yo konsantre sou amelyore mobilite anch ak fleksibilite, fòs anch , balans, ak an jeneral mobilite fonksyonèl. Sonje, anvan ou kòmanse sa a, oswa nenpòt pwogram egzèsis lòt, tcheke avèk doktè ou a asire w fè egzèsis san danje pou ou fè. Epitou, travay kole ak PT ou a asire w ke ou ap fè egzèsis kòrèkteman epi w ap fè egzèsis yo dwa pou kondisyon espesifik ou.

1 -

Hip Flexor Detire kò

Anpil moun ak anch FAI eksperyans sere nan yon gwoup misk ki rele iliopsoas la. Sa yo misk ki sitiye nan devan nan ranch ou ede pliye anch ou a, ak sere isit la ka yon sèl kòz nan santi a pinch ou jwenn nan devan an anch ou lè chita oswa koube anch ou a ak FAI.

Fè detant misk fleksib anch ka yon sèl eleman enpòtan nan pwogram FAI egzèsis ou. Men ki jan ou fè li:

1. Jwenn nan yon pozisyon mwatye-ajenou ak jenou ou sou planche-a. Jenou a sou planche a yo ta dwe youn nan ak flechiseur nan anch sere ou ta renmen detire. Lòt pye ou yo ta dwe plat sou planche a nan devan ou.
2. Kenbe tounen ou dwat ak pwatrin ou anwo nan syèl la, epi tou dousman deplase kò ou pi devan.
3. Dousman sere boulon abdomino ou pa desen bouton vant ou nan direksyon pou kolòn vètebral ou.
4. Sere boulon misk ou yo.
5. Ou ta dwe santi yon detire dou nan devan anch ou ak kwis pye nan janm la ak jenou an sou planche a.
6. Kenbe detire a pou 15 a 30 segonn, epi repete 3 fwa.

Sonje yo sispann detire a si ou santi doulè entans nan anch ou a oswa janm ou. Nenpòt malèz ou ka santi pandan y ap etann ta dwe ale yon fwa ou retounen nan pozisyon an kòmanse nan egzèsis sa a.

2 -

Piriformis detire

Se misk piriformis ou ki sitiye fon nan anch ou anba misk gluteus ou. Li sèvi wotasyon ak estabilize anch ou a, epi li ka santi yo sere si ou gen anpèchman anch oswa FAI. Terapis fizik ou ka fè ou detire misk piriformis ou kòm yon pati nan reyabilite FAI ou. Men ki jan ou fè li:

1. Manti sou do ou ak jenou ou Bent.
2. Travèse janm la yo dwe lonje sou jenou Bent ou konsa cheviy ou ap repoze jis pi wo a jenou ou.
3. Gen tan pwan nan janm ou nan janm ou sipòte pye Bent ou, ak dousman rale l 'nan direksyon pou pwatrin ou.
4. Ou ta dwe santi yon rale ti tay nan do a nan anch ou.
5. Kenbe detire a pou 15 a 30 segonn, ak Lè sa a, repo. Repete 3 fwa.

Yon detire altènatif pou ou piriformis ak dèyè anch se senpleman kouche sou do ou epi pote jenou ou jiska zepòl opoze a. Gen tan pwan sou ak men ou, ak dousman rale jiskaske yon detire te santi nan do a nan anch ou ak bounda. Ankò, kenbe pou 15 a 30 segonn, epi repete 3 fwa. Sispann si ou santi ou nenpòt doulè ogmante oswa dirab.

3 -

Kraze Detire kò

Si ou gen FAI anch, ou ka santi sere nan kwis pye enteryè ou ak lenn. Terapis fizik ou ka fè ou detire misk ou, oswa adukteur anch, kòm yon pati nan pwogram PT ou a. Sa a se ki jan ou ka fè yon detire arèt efikas, ki rele detire nan papiyon:

1. Chita ak do ou moute tou dwat ak janm ou nan devan ou.
2. Pliye jenou ou, Thorne kwis ou soti, epi mete plant yo pye ou yo ansanm.
3. Dousman pèmèt jenou Bent ou a tonbe sou tè a jiskaske yon detire te santi nan kwis pye enteryè ou ak lenn.
4. Kenbe detire a pou 15 a 30 segonn, epi repete 3 fwa.

Sonje yo sispann si ou santi ou ogmante doulè nan anch ou. Si sa rive, tcheke avèk terapis fizik ou.

4 -

Hip Ranfòse

Lè terapis fizik ou fè yon premye evalyasyon ak evalyasyon pou FAI anch ou a, li ka jwenn feblès alantou misk yo nan anch ou. K ap travay sou ranfòse anch ka yon sèl eleman nan pwogram egzèsis ou pou anch FAI. Egzèsis ke ou ka fè nan PT (oswa kòm yon pati nan yon pwogram egzèsis lakay ou) ka gen ladan:

• Pon
• Pon sèl Janm
• Pon Pon
• Kokiy Clam
• Mache Hip
• Dwat dwat ogmante
• Lateral bann mache
• Hip izometrik ogmante

Egzèsis sa yo ka fè chak jou, oswa PT ou ka preskri yo pou ou fè chak lòt jou. (Pafwa jwi yon jou oswa de nan rès pou misk anch ou pi bon pandan y ap rehabbing FAI ou.)

5 -

Nwayo Ranfòse

Si ou gen FAI anch, ou ka benefisye de fè egzèsis debaz yo. Poukisa? Paske egzèsis yo ki fè moute debaz ou-abdomino yo, misk anch, ak misk ki ba tounen, tout kole nan basen an. Basen ou kay priz nan jwenti anch ou a, se konsa pran optimal neuromuscular kontwòl nan nwayo ou ak basen ka yon eleman enpòtan nan pwogram FAI egzèsis ou an.

Gen kèk egzèsis ke PT ou ka preskri pou ou pou nwayo ou ka gen ladan:

• Pelvic enklinezon
• Revèy la basen
• Bridging
• Pran tou dwat leve janm

Egzèsis debaz yo ka fè pou 15 a 20 repetisyon. PT ou ka montre ou kijan pou fè chak egzèsis. Jis sonje yo sispann nenpòt egzèsis ki lakòz doulè.

6 -

Balans ak Egzèsis Proprioepsyon

Yon lòt eleman enpòtan nan FAI ou reyabilitasyon pwogram lan pouvwa balans ak fòmasyon propriyosèpsyon. (Proprioepsyon se tou senpleman konsyans kò ou nan kote li ye ak ki jan li se interagir ak anviwònman an.) Amelyore balans ou ka ede w jwenn kontwòl nan basen ou ak pi ba pozisyon ekstremite, pran presyon sou jwenti anch ou ak soulaje doulè nan FAI.

Egzèsis Balans ka kòmanse soti ak yon senp pozisyon sèl senp. Ou ka kanpe sou yon sèl pye, kenbe balans ou pou 30 segonn. Pou fè egzèsis sa a pi difisil, eseye fèmen je ou oswa kanpe sou yon sifas etandi tankou yon zòrye oswa yon sèvyèt ki plwaye.

Egzèsis balans avanse ka genyen ladan yo:

• Single koupi byen
• Single janm kanpe ak yon boul lanse
• Sèvi ak yon BOSU oswa tablo BAPS
• Kanpe sou yon tablo balans oswa tablo panche

Yon opozisyon enpòtan sou travay sou amelyore balans ak fè egzèsis: Ou dwe kreye sitiyasyon kote balans ou defye, men ou dwe rete an sekirite pandan y ap fè sa. Asire ou ke ou gen yon bagay ki estab ki tou pre kenbe nan kontwòl balans ou ak anpeche tonbe.

7 -

Fonksyonèl Fòmasyon

Si doulè anch ou soti nan FAI anpeche ou fè travay nòmal ou oswa aktivite lwazi, ou PT ka travay avèk ou pou ede ou retounen nan fonksyon optimal.

Si doulè nan anch ou anpeche ou fè travay nòmal travay ou, PT ou ka ede jwenn estrateji pou ou pou w akonpli travay ki gen rapò ak travay ou. Si patisipasyon nan espò yo limite, terapis ou ka travay avèk ou pou retounen sou espò jaden an. Egzèsis ak aktivite ou ka fè pandan faz pwogram egzèsis FAI sa a ka gen ladan:

• Aprann sote ak peyi byen
• Fè yon tès sèl hop hop ak fòmasyon
• Kontinye optimize balans ak kontwòl neuromuskul nan ranch ou, basen, ak pi ba ekstremite yo

Sonje byen, pwogram FAA reyabilitasyon ou ta dwe adapte nan bezwen espesifik ou yo. Ou menm ak terapis fizik ou ta dwe travay ansanm pou devlope pi bon egzèsis ak pwogram fòmasyon pou ede ou retounen nan nivo optimal ou nan fonksyon.

Yon Pawòl nan

Si ou gen FAI anch, ou ka benefisye de terapi fizik ede ou reprann nòmal ran de mouvman, fòs, ak doulè gratis mobilite fonksyonèl. Terapis fizik ou ta dwe yon alye ou fè konfyans nan ede ou reprann mobilite ou. Pandan ke FAI ka yon kondisyon douloure, egzèsis-tankou sa yo nan pwogram sa a-ka ede ou jwenn tounen nan nivo nòmal ou nan aktivite byen vit ak san danje.

> Sous:

> Mi, PD, etal. Tretman ki pa operasyonèl pou enpresyon Femoroacetabular: Yon Revizyon sistematik nan Literati a. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.