Woulèt la wotasyon konsiste de yon gwoup nan kat misk ki ede leve bra ou ak Thorne li lwen kò ou. Sa yo misk tou deplase tèt la nan zo a zepòl pandan elevasyon nan bra ou. Sa yo misk aji kòm estabilize dinamik pandan w ap leve bra ou leve lwen kò ou.
Malerezman, misk yo ki gen tandans enflamasyon ak dlo nan je pandan aktivite anlè oswa akòz mete ak dlo.
Yon fason enpòtan diminye dlo nan je oswa aksidan manchèt wotasyon se pa ranfòse misk sa yo. Egzèsis ki anba yo pral montre w kouman pou ranfòse misk yo nan manchèt wotasyon ou .
Asire ou ke ou tcheke nan ak doktè ou anvan ou kòmanse egzèsis sa yo pou misk manchèt wotasyon ou. Yon vizit oswa de ak terapis lokal ou fizik ka ede tou asire ke ou ap fè egzèsis yo byen epi yo ke yo an sekirite pou ou.
Egzèsis Youn:
- Kouche sou vant ou sou yon tab oswa yon kabann
- Mete yon bra soti nan nivo zepòl ak koub koud ou a 90 degre ak men ou desann
- Kenbe koud bra ou, tou dousman ogmante men ou
- Sispann lè men ou se nivo ak zepòl ou
- Pi ba men an dousman
- Repete 10 fwa
- Fè ak bra opoze
Egzèsis De:
- Kouche sou bò ou sou yon kabann oswa etaj la
- Mete bra anwo ou nan bò ou a ak koub koud bra ou a 90 degre, ak avanbra ou repoze kont pwatrin ou, palmis desann
- Thorne zepòl ou soti, ogmante avanbra ou jiskaske li se nivo ak zepòl ou
- Pi ba men an dousman
- Repete 10 fwa
- Fè ak bra opoze
Egzèsis twa:
- Kanpe avèk bra ou yon ti kras dèyè ou ak tou de gwo pous desann
- Leve bra ou leve, pretann ke ou ap vide yon ka ak chak men
- Pi ba bra yo tou dousman
- Repete 10 fwa
Ou ka fè nenpòt nan egzèsis sa yo plis enteresan pa kenbe yon ti altèr.
Kòmanse limyè - anjeneral 2 oswa 3 liv se ase yo kreye bon jan rezistans. Yon lòt fason yo ajoute rezistans se fè egzèsis zepòl ak yon bann rezistans . (Ou ka jwenn youn nan terapis lokal ou fizik .)
Egzèsis manchèt wotasyon yo ka fè 2 oswa 3 fwa pa semenn oswa jan terapis fizik ou dirije yo. Asire ou ke ou sispann fè egzèsis la si ou santi ou vin pi grav doulè nan zepòl ou, lam zepòl, oswa bra.
Pwoblèm ki komen avèk manchèt wotasyon
Si ou gen feblès nan misk misè wotasyon ou, ou ka fè eksperyans divès pwoblèm avèk zepòl ou. Sa yo ka gen ladan yo:
- Wotè manchèt wotasyon
- Tandon zepòl
- Biceps tandonit
- Zepòl bursit
Nenpòt ak tout pwoblèm sa yo ka lakòz yon pèt ranje nan mouvman ak fonksyon limite nan ekstremite anwo ou yo. K ap travay kenbe misk wotasyon wotasyon fò ka ede ou pètèt evite pwoblèm sa yo avèk zepòl ou.
Si ou ap chèche kenbe zepòl ou fò, vizite ak terapis fizik ou yo aprann egzèsis ranfòse ranfòsman manchèt se yon bon lide. PT ou ka tayè yon pwogram fè egzèsis wotasyon pou ede kenbe zepòl ou fò ak mobil.