Egzèsis pwogresyon pou zepòl jele

1 -

, Egzèsis Rehab Zepòl jele ou

Si ou gen doulè nan zepòl ou ak difikilte pou leve bra ou, ou ka gen jele zepòl. Jele zepòl, oswa kapsilit adezif, se yon kondisyon douloure ki sanble yo vini sou piti piti ak limite kapasite ou a leve zepòl ou ak bra nòmalman. Ou ka benefisye de sèvis kalifye nan yon terapis fizik si ou gen yon zepòl nan frizè.

Terapi fizik pou zepòl jele tipikman enplike nan itilize modalite ki ka geri ou ak pwosedi diminye doulè ou, ak seri agresif mouvman (ROM) egzèsis ede amelyore mobilite zepòl ou a. PT ou a ta dwe moutre ou kisa ou ta atann de tretman pou zepòl jele ou, epi li ta dwe moutre ou bagay ou ka fè pou ede kondisyon ou .

, Egzèsis ak mouvman yo esansyèl pou tretman an siksè nan zepòl nan frizè ou. Terapis fizik ou pral fè ou fè egzèsis nan klinik PT, epi li pral gen chans pou ou fè egzèsis espesifik sou pwòp ou a kòm yon pati nan yon pwogram egzèsis lakay ou.

Isit la se yon pwogram etap-pa-etap nan egzèsis ede ou jwenn te kòmanse trete zepòl nan frizè ou. Pwogram lan kòmanse ak mouvman pasif pou zepòl ou, e li pwogrese pou fè egzèsis ranfòsman ranfòsman pi entans. Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik anvan sa, oswa nenpòt lòt, pwogram tretman pou kondisyon ou.

2 -

Range Zepòl Paske nan Egzèsis Mouvman

Depi karakteristik nan zepòl nan frizè se pèt grav nan zepòl ROM ak modifye zepòl chanje, ap travay sou amelyore ROM zepòl ou a nan enpòtans esansyèl. Esplikasyon nan mouvman ki pi souvan konpwomèt ak zepòl jele gen ladan kourbur, anlèvman, ak wotasyon ekstèn. Ou ka genyen tou yon pèt grav nan wotasyon entèn ak adiksyon, yon mouvman ki sanble ak rive dèyè do ou.

Pasif ROM pou zepòl ou se yon bon fason pou ede amelyore mobilite zepòl ou. Pwoblèm lan sèlman ak ROM pasif: ou bezwen yon lòt moun ede ou fè egzèsis yo. Sa a ede kenbe zepòl ou totalman dekontrakte pandan egzèsis yo ROM. PT ou ka fè egzèsis ROM pasif pou ou pandan ou nan klinik la.

Ou ka itilize yon sistèm pouli pou ede bay ROM nan zepòl ou; sa a se refere yo ROM ki aktif-ede zepòl.

Komen direksyon mouvman ke ou ta dwe travay sou pandan ROM pasif gen ladan kourbur, anlèvman, wotasyon ekstèn, ak wotasyon entèn yo.

3 -

Zepòl sèvyèt detire

Ou ka sèvi ak yon sèvyèt ede detire zepòl ou si ou gen frizè zepòl. Sèvyèt la wotasyon entèn wotasyon souvan refere yo kòm "men dèyè dèyè" detire, ka ede detire sere misk manchèt sereur ak yon kapsil jwenti kontra.

Se detire nan pwatrin sèvyèt oswa detire pectoralis yo ta dwe fè yo detire devan an nan zepòl ou. Asire ou ke ou tcheke nan ak terapis fizik ou a pou aprann kijan pou fè san danje sèvyèt detire pou zepòl nan frizè ou.

4 -

Zepòl Aktif Range nan Egzèsis Mouvman

Yon fwa ou jwenn zepòl ou deplase yon ti jan ak pasif ROM ak detire dou, li lè yo kòmanse aktivman deplase bra ou. Aktif egzèsis ROM aktif ka ede w kòmanse lè l sèvi avèk bra ou nòmalman, epi li ka ede kòmanse resevwa zepòl ou ak misk manchèt wotasyon k ap travay ankò.

Aktivite ROM aktif pou zepòl ou yo se senp fè nan kay la, epi yo ka fè plizyè fwa nan yon jounen. Fè chak egzèsis nan kourbur, anlèvman, ak wotasyon ekstèn pou 10 a 15 repetisyon yo.

5 -

Izometrik Zepòl, Egzèsis

Kòm ou kòmanse amelyore mobilite zepòl ou a ak etann ak egzèsis ROM, li ka tan kòmanse ranfòse misk yo ozalantou zepòl ou. Pou kòmanse lè l sèvi avèk zepòl ou ak misk manchèt wotasyon, zepòl izometrik egzèsis yo ka fèt. Egzèsis sa yo senp pou fè ak okenn ekipman espesyal, e yo ka ede amelyore rekritman neromuskulè nan misk misè wotasyon ou yo.

Fè egzèsis zepòl isometrik, tou senpleman peze nan yon miray nan direksyon espesifik.Pi wo presyon an pou senk segonn, ak Lè sa a, lage. Ou ka fè egzèsis yo izometrik pou 10 a 15 repetisyon de a twa fwa nan yon jounen.

6 -

Egzèsis Estabilizasyon Scapule

Lè ou gen frizè zepòl, ou ka kòmanse sèvi ak estrateji pou konpanse pou mank de mosyon nan jwenti zepòl ou. Yon estrateji konpansatwa se pou avanse pou pi lam zepòl ou twò lè ou leve bra ou.

Egzèsis estabilizasyon scapule ka ede w jwenn kontwòl sou lam zepòl ou pou li deplase nòmalman lè ou leve bra ou. Egzèsis yo ka fèt sou kabann ou, epi yo pa bezwen okenn ekipman espesyal.

Pou fè egzèsis yo, fè ranje ki gen tandans ak tandans "I, T, ak Y" egzèsis yo pou 10 a 15 repetisyon yo. Asire ou ke ou tcheke nan ak PT ou a asire w ap fè sa yo byen.

7 -

Wotasyon Manchèt Ranfòse ak yon Band Rezistans

Zepòl jele se yon kondisyon kote bagay yo sere-reyèlman sere. Sa pa vle di ou ta dwe inyore k ap travay sou amelyore fòs nan zepòl ou ak misk manchèt wotasyon.

Amelyore fòs ponyèt wotasyon ou ka ede ou retounen nan aktivite nòmal ak mobilite si ou gen yon zepòl nan frizè. K ap travay misk misè wotasyon ou fasil avèk yon bann rezistans . Sèvi ak gwoup la ranfòse zepòl ou nan kourbur, anlèvman, entèn ak ekstèn wotasyon, ak ekstansyon. Fè chak egzèsis 10 a 15 repetisyon, men se sèlman fè sa yo yon fwa chak jou. Si ou pa gen yon bann rezistans, ou ka jwenn youn nan terapis lokal ou fizik.

Yon Pawòl nan

Zepòl jele ka yon kondisyon douloure ki anpeche ou deplase bra ou nòmalman. Si ou gen yon zepòl nan frizè, li enpòtan pou w itilize egzèsis espesifik ak mosyon pou ede ou jwenn bra ak zepòl ou deplase ankò. Lè w tcheke avèk PT ou a epi pou w travay avèk pwogram etap-pa-etap sa a, ou ka kapab byen vit epi san danje rezoud zepòl jele ou.