Fè pulleys zepòl pwòp ou yo

1 -

Kòman yo fè pulleys zepòl pwòp ou yo

Si ou ap itilize pulleys zepòl nan klinik la PT pandan reyabilitasyon manchèt wotasyon ou, ou ka benefisye de fè pwòp sistèm pouli ou yo itilize nan kay la. Sa a se ki jan ou fè li!

Rad pou zepòl yo se yon zouti fè egzèsis ki souvan jwenn nan klinik terapi fizik. Manyen yo yo itilize fè egzèsis ede amelyore ranje a nan mouvman zepòl ou.

Pwoblèm ki komen ki ka mande pou ou itilize rèl zepòl yo enkli, men se pa sa sèlman:

• Jele zepòl
• Operasyon manchèt wotasyon
• Tandon zepòl
• Zepòl tach

Si ou gen doulè nan zepòl oswa ou gen difikilte pou w itilize bra ou akòz yon pwoblèm zepòl, ou ta dwe vizite doktè ou oswa terapis fizik. Terapis fizik ou a ap gen chans pou preskri egzèsis pou ede amelyore ran de mouvman ak fòs nan zepòl ou pou ede ou retounen nan fonksyon nòmal.

Terapis fizik ou ka mande pou ou fè egzèsis poul zepòl ou kòm yon pati nan pwogram egzèsis lakay ou. Ou ka achte pulleys zepòl, men yo ka fasil pou fè pa swiv gid sa a etap pa etap.

Pou kòmanse, ou dwe premye jwenn yon ti pulley sèvis piblik ak kèk Polyline rad. Atik sa yo disponib nan magazen lokal kenkayri ou. Ou dwe asire w ke ou pa twò gwo nan anfòm nan poul la oswa twò piti glise soti nan pouli la. Mande èd nan magazen an si ou pa fin de ki gwosè pouli oswa rad pou achte.

Ou pral bezwen tou sizo nan kay la nan koupe rad la nan longè ki kòrèk la byen sèvi ak pulleys ou.

2 -

Koupe yon longè liy pye

Yon fwa ou te jwenn tout materyèl ki nesesè yo, li se tan pou li ale nan travay fè pulleys pwòp zepòl ou. Premye koupe yon longè rad sou yon pye longè. Pyès sa a pral sèvi kòm yon hanger ki soti nan ki zepòl woulo ou pral pann.

3 -

Mare liy lan nan pulley ou

Mare moso pye-long rad rad ou sou tèt woulo ou. Sa a pral pann soti nan pòt ou. Ou pral rale sou roulo a pandan egzèsis ou a, kidonk asire w ke ne ou an sekirite.

4 -

Mare yon neu nan tèt ou nan liy ou

Mare yon ne nan pati nan tèt pye-long moso ou nan liy. Sa a ne pral ede kenbe zepòl wouj ou byen sou pòt ou. Asire ke ne la se gwo ase ke li pral kenbe byen an plas pandan y ap pandye sou pòt ou. (Ne la vin kwense ant pòt ou ak jambraj pòt la.) Si ne a twò piti, sistèm pouli a pral tonbe sou tèt pòt la.

5 -

Pran swen rad ki sou ou nan baton ou

Koupe yon lòt mòso rad sou 9 oswa 10 pye nan longè. Lè sa a, nouri yon fen nan woulo ou.

Mare yon bouk ke men ou ka anfòm nan nan fen liy ou an. Sa a sèvi kòm yon manch pou sistèm pouli ou. Boucle a tou ede yo anpeche liy ou soti nan glise soti nan pouli la.

6 -

Mare yon manch nan fen a Lòt

Mare yon lòt bouk ak ne nan fen opoze a rad ou. Ankò, sa a anpeche liy ou soti nan glise soti nan pouli la, epi li sèvi kòm yon manch gen tan pwan sou pandan y ap fè egzèsis zepòl ou.

Rale zepòl ou yo kounye a konplè. Etap final la se pann sistèm pouli a sou pòt ou.

7 -

Kwoke zepòl zepòl ou

Yon fwa ou te fè pulleys zepòl ou, ou dwe pann yo sou pòt ou. Mete ti kòd la ki atache sou tèt woulo ou sou pòt ou. Asire ke ne la nan liy lan se tout wout la sou pòt ou, ak Lè sa a, fèmen pòt ou. Dousman rale sou roulo ou a asire w ke li se byen tache.

Ou yo kounye a se pare yo fè egzèsis zepòl zepòl nan kay la. Pale ak doktè ou oswa terapis fizik yo konprann ki zepòl detire yo apwopriye pou ou pou w fè.

Yon fwa ke gerizon ki apwopriye ki te fèt, ou ka vle pwogrè nan ranje zepòl nan egzèsis mouvman nan egzèsis zepòl pi aktif ak egzèsis rezistans zepòl . Ankò, pale ak terapis phyiscal ou a konprann egzakteman sa egzèsis yo pi bon pou sitiyasyon espesifik ou. Gen kèk moun ki benefisye nan fè zepòl ranje nan egzèsis mouvman pou ede anpeche pwoblèm zepòl yo.

Woulo zepòl zepòl se yon fason senp ak pri efikas pou fè zepòl ranje nan egzèsis mouvman nan kay la.