Neglijans sware pandan & apre tretman
Li nan apre 11p.m. Ou fatige. Ou panse ou ka dòmi. Ou jwenn nan kabann nan, santi dòmi, ak Lè sa a, san avètisman ou se lajè-reveye. Apre yon èdtan nan ap eseye tonbe nan dòmi, ou bay moute, leve, li kòmanse itinérance kay la, l ap gade televizyon, ap eseye li, oswa Navigasyon nèt la ap eseye vire tèt ou koupe ak chape anba panse ou. Ou van moute tounen nan kabann nan èdtan yo denmen maten byen bonè ak ap resevwa jis yon kèk èdtan dòmi.
Petèt pwoblèm dòmi ou diferan. Ou pa gen pwoblèm pou dòmi; Pwoblèm ou ap rete dòmi. Ou reveye nan èdtan yo denmen maten byen bonè, apre yo fin jis kèk èdtan dòmi. Pafwa ou ka jwenn tounen nan dòmi apre yon èdtan oswa konsa, men pafwa ou pa kapab.
Sa a se pa yon ensidan ki ra; li ap vin yon woutin regilye pou ou depi tout tan dyagnostik kansè nan tete ou. Li kite ou fin itilize jou kap vini an, epi pafwa iritab.Yon tete kansè nan tete ki gen rapò ak ou se vin yon fason nan lavi yo. Li pa an sante; li ap pran yon peyaj sou ou tou de fizikman ak emosyonèlman.
Si ou wè tèt ou nan deskripsyon ki anwo yo, ou se pa poukont ou. Lensomni se komen nan mitan pasyan kansè nan tete nan tretman kòm byen ke moun ki te ranpli tretman.
Anpil pasyan ki resevwa chimyoterapi ap gen difikilte pou dòmi pandan yap travèse tretman an. Tretman radyasyon ka lakòz pwoblèm dòmi. Doulè, enkyetid, depresyon, ak sèten medikaman kapab lakòz tou lensomni.
Terapi òmòn, pran pou senk a 10 ane apre tretman aktif diminye ensidans la nan repetition, se li te ye lakòz pwoblèm dòmi.
Chanjman fizik kòm yon rezilta nan operasyon ou ka kontribye nan ou ke yo te kapab jwenn nan dòmi oswa rete dòmi, osi byen ke kliyot cho ak swe lannwit, ki se efè segondè komen nan medikaman terapi òmòn.
Selon yon etid ki te prezante nan Sosyete Enkyetid Onkoloji (ONS) 40th Annual Congress 2015, apeprè 75 pousan nan sivivan kansè nan tete eksperyans alontèm pwoblèm pou dòmi.
Estrès se yon kòz prensipal nan pwoblèm dòmi. Yon dyagnostik kansè nan tete ak ale nan tretman ak tout chanjman li yo-tou de kout ak long tèm-yo se yon kòz nan estrès pi gwo pou pifò nan nou. Bedtime, lè pa gen okenn distraksyon, anjeneral tan an lè nou pa ka vire enkyete a la. Si ou fèk dyagnostike, kansè nan tete gen tandans yo dwe bagay ki sot pase a sou tèt ou chak swa ak premye bagay la sou tèt ou lè ou reveye.
Jere lensomni ou
Kòmanse jere lensomni ou pa gen yon pale ak onkolog ou a diskite sou sa ki ka sa ki lakòz lensomni ou. Li oswa li pral vle trete sentòm tankou doulè, kliyot cho, kè plen, ak depresyon yo wè si sa pral pèmèt ou jwenn yon dòmi lannwit bon an.
Si lensomni ou ap kontinye, ou ka trete ak medikaman ki gen tandans yo dwe fò epi yo ka danjere si w ap pran lòt medikaman pou enkyetid. Ou ka jwenn tèt ou santi w fatige jou kap vini an kòm yon rezilta nan pran medikaman dòmi-pwovoke. Genyen tou yon risk pou yo vin depandan. Medikaman sa yo vle di pou kout, pa itilize alontèm.
Ki pa preskripsyon medikaman dòmi ke ou ka achte sou kontwa an kapab lakòz tou pwoblèm. Pifò nan medikaman sa yo gen antihistamin, ki fè moun nan pran yo santi yo dòmi, men yo ka lakòz tou somnol nan jou kap vini an.
Èd dòmi èrb, ki disponib tou sou kontwa an, tankou melatonin, kava-kava, ak valeryan yo tou itilize pa kèk moun ki gen lensomni. Depi yo pa oblije satisfè nòm ofisyèl gouvènman an nan preskripsyon medikaman, ti kras se konnen sou efè segondè yo, ak ki jan yo ka kominike oswa entèfere ak dwòg chimyoterapi oswa medikaman terapi òmòn.
Anvan ou pran nenpòt medikaman oswa sipleman, pou nenpòt ki rezon, asire w ke ou pale avèk doktè ou a asire w ke li pa pral diminye efikasite nan chimyoterapi ou a oswa terapi òmòn.
Gen senp, bagay sa yo pratik ke ou ka eseye amelyore dòmi ou ki pa bezwen medikaman:
- Egzèsis chak jou; asire w ke ou sispann twa èdtan anvan yo dòmi.
- Bwè sèlman bwason kafeyin-gratis.
- Evite manje ki lou pandan jounen an.
- Anvan kabann bwè cho, bwè kafeyin-gratis, tankou lèt cho oswa te dekaf.
- Evite alkòl pandan plizyè èdtan anvan yo dòmi.
- Kenbe naps kout pandan jounen an, kidonk ou se fatige ak pare nan dòmi nan mitan lannwit.
- Pran medikaman doulè nan menm tan an chak swa.
- Pran yon beny cho anvan kabann.
- Mete limyè-pwa, rad nwit konfòtab.
- Kenbe kabann konfòtab.
- Pa gade televizyon nan kabann anvan ou eseye dòmi.
- Kenbe chanm lan fre.
- Li yon liv.
- Tande mizik.
- Medite.
Pandan premye kansè nan tete mwen, lè mwen pa t 'kapab jwenn nan dòmi, mwen ta leve, ale sou òdinatè mwen an epi ekri tou sa ki te sou lide mwen jiskaske mwen te twò fatige yo ekri ankò. Akò a nan ekri te ban m 'yon kote ale ak enkyetid m' yo. Lè m 'te fè, mwen ta pwomèt tèt mwen ke mwen ta li sa m' te ekri apre mwen fin mouri e yo ta eseye jwenn repons pou enkyetid sa yo. Li te travay; Mwen te kapab tounen nan kabann ak dòmi.
Rantre nan yon gwoup sipò kansè nan tete tou te ede diminye nwit sleepless mwen. Si ou pa santi w byen ase pandan tretman pou ale nan yon gwoup sipò nan kominote a, yon gwoup sipò sou entènèt oswa yon telefòn kapab ede yon gwo zafè nan diminye enkyetid ou ak santiman izolasyon.
Si lensomni ou a kontinye apre elimine kòz ki kache yo, tankou doulè, gen lòt apwòch ki pa medikaman ki gen yon dosye siksè nan siksè nan diminye ensidans la nan twoub twoub, ki gen ladan:
- Konsèy, ki se anjeneral ki disponib nan sant tretman kansè kote yon terapis ka ede ou fè fas ak estrès la nan yon dyagnostik kansè nan tete. Konsèy ka fè endividyèlman oswa an gwoup.
- Terapi Stimul se yon terapi ki konsantre sou kreye yon orè regilye nan dòmi ak reveye. Sa enplike:
- Devlope yon woutin anvan dòmi ki pral ede w jwenn dòmi epi rete dòmi. Li mande ke ou chwazi pou ou ale nan kabann sèlman lè ou dòmi. Si, apre 20 minit nan kabann nan, ou toujou ap reveye oswa ou pa ka jwenn tounen nan dòmi apre reveye, leve, li retounen nan kabann sèlman lè ou ankò santi dòmi.
- Ou bezwen leve nan alantou menm tan an chak jou. Si ou bezwen ti dòmi, kenbe ti dòmi ou a pa plis ke 30 minit, ki pa gen okenn glise apre 3 nan apremidi a.
- Ou bezwen panse nan kabann ou sèlman pou dòmi ak aktivite seksyèl. Ap gade televizyon, manje, oswa lekti nan kabann, yo pa konsidere kòm dousman.
- Tan ou pase nan kabann lan bezwen limite a dòmi tan. Limite tan nan kabann nan, sa pral lakòz yon privasyon dòmi twò grav, ki mennen nan dòmi pi efikas.
- Terapi rilaksasyon se sou devlope teknik ak aktivite ki rezilta nan detant nan misk. Metòd yo ka enkli:
- Biofeedback, ki se pasyan fòmasyon pou kontwole tansyon nan misk yo, san presyon, oswa to batman ak lòt pwosesis kòporèl yo. Li se itilize kòm yon altènativ a medikaman pou enkyetid.
- Pifò nan nou ka benefisye de fòmasyon teknik detant enfòmèl ki souvan disponib nan anviwònman tretman ki ofri pa yon terapis detant ki espesyalize nan travay ak pasyan kansè. Sant kominotè souvan ofri klas nan teknik detant ke ou ka fè sou pwòp ou yo. Ou ka jwenn gwo l respire, etann, ak meditasyon ka ede ou rilaks. Yon plezi tan trankil, tankou trikote oswa quilting, kapab tou detann ou anvan ou kabann.
- Terapi kognitif ede moun ki gen pwoblèm dòmi yo idantifye atitid ki te kenbe depi lontan sou dòmi epi ki gen lensomni ki ta ka fè pati enkyetid sou yo te kapab dòmi. Kwayans sa yo ka enkli kondisyon pou dòmi ireyèl ak atribiye twoub mantal yo pa jwenn ase dòmi. Nan reyalite, pwoblèm memwa yo ka koze pa efè segondè yo nan tretman aktif, espesyalman chimyoterapi ak medikaman pou doulè kòm byen ke privasyon dòmi.
Ou bezwen dòmi yo geri ak fonksyon emosyonèl kòm byen ke fizikman. Kèlkeswa sa ki lakòz lensomni ou a, jwenn èd.
Sous:
National dòmi Fondasyon, National Cancer Institute - Maladi dòmi
Sentòm pòv dòmi sijere maladi dòmi nan sivivan kansè nan tete. Joyce payen, 25 avril 2015.