Isit la se yon zouti ou ka ajoute nan asenal kansè ou-batay: yon rejim balanse. Rechèch la ap konfime sa granparan nou yo deja konnen: fwi ak legim fre yo bon pou sante, vyann se pou okazyon espesyal, ak fèy ak epis santi bon yo se medsin. Aprann sou manje ki ede ou goumen kansè.
Konsèy pou Healthy Manje pou diminye Risk kansè nan tete
Bwokoli
Bwokoli, chou, chou ak Brussels jèrm gen konpoze souf, ki pa ka pran sant bon pou ou, men yo goumen kansè.
Bwokoli, an patikilye, konbat kansè nan tete-se konsa manje kèk chak semèn.
Legumes
Pwa, pwa, pwa, lantiy, ak pistach se nourisan, ki ba nan grès, segondè nan pwoteyin, ak moun rich nan antioksidan ak saponin. Pandan ke yo pa anpeche kansè nan tete, yo ranfòse sante jeneral ou. Epi pandan ke nou ap pale de pwa.
Soy
Soyab yo ak pwodwi soya yo se altènativ bon bèt ki baze sou manje. Manje Soyi gen genistin izoflavòn, ki ka ede anpeche kansè nan tete si ou kòmanse manje li jis anvan kwasans. Ou ka manje manje soya nan modération, epi li fasil pou ajoute soya pou rejim alimantè ou.
Zonyon ak lay
Santi bon ak kolore, alliums tankou lay ak zonyon, parèt nan manje nan tout mond lan. Yo gen gwo valè nitrisyonèl epi yo ka ede kansè goumen. Aprann kijan manje zonyon ak lay se yon pati nan manje an sante.
Remèd fèy ak epis santi bon
Ou ta ka etone jan epis santi bon pwisan yo-pa sèlman pou zing, men tou pou rejim antikanse ou!
Plizyè remèd fèy ak epis santi bon yo te konpare ak efikas kansè-batay dwòg. Pran yon toune nan sis remèd fèy ak epis santi bon ki kansè goumen.
Fwi ki gen anpil kalori ak bè
Fwi ak bè se bagay dous natirèl ki ka ajoute nan pla oswa asyèt legim. Pou kont yo, yo fè fasil Desè ba-kalori oswa fwete.
CRANBERRIES yo espesyalman chaje ak kansè-batay konpoze.
Grenn antye ak grenn
Grenn antye ba ou benefis la plen nan tout twa pati nan grenn jaden an, ki gen ladan anpil vitamin, mineral, ak fib dyetetik. Laks se yon bon egzanp nan yon grenn antye ou ka itilize chak jou. Aprann ki jan grenn antye benefisye sante ou epi yo fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou.
Natirèl Sweeteners
Sikteur natirèl yo se yon pati trè bèl nan manje an sante-yo ba yo sou endèks la glisemiik, pou yo pa ogmante nivo glikoz san tankou sik rafine fè. Kansè prospere sou sik, se konsa lè l sèvi avèk sik manifakti ki pi bon pou ou. Li sou plizyè sik natirèl.
Pwason oswa vejetaryen vejetaryen
Pwason ak fwidmè yo pi ba nan grès satire pase vyann epi yo rich nan omega-3 asid gra, ki kansè goumen. Men, se pou w chwazi sou ki pwason ou chwazi-gen kèk ki pi bon pou ou pase lòt moun. Branch soti epi eseye pwason oswa piman vejetaryen pou yon chanjman nan vyann.
Bwè nan sante ou: Kafe, Tea, ak Kafeyin
Kafe ak te gen antioksidan, sa ki ka diminye risk pou kansè ou. Green te se sitou bon pou ou. Men, bwason sa yo gen ladan tou kafeyin , ki nan gwo kantite pa ta ka tèlman bon pou tete ou.
Dlo ak Ji - Pouse toksin ou
Dlo ak ji ede ou rete idrate epi ede kò ou elimine posib karsinojèn . Ji soti nan fwi ak legim se fasil pou kò ou yo absòbe, men yo ka gen ladan sik anplis ak mwens fib pase pwodwi fre. Eseye jwi fwi ak legim pwòp ou a, oswa fè fwete nan blenndè ou.
Limite oswa evite manje sa yo ak bwason
Wouj Vyann
Chak jou pòsyon nan vyann wouj ak trete ka lakòz kalori twòp, pwa siplemantè, ak divès maladi. Fè vyann sèlman sou okazyon espesyal-sitou si li se fri, bouyi oswa griye. An reyalite, kòmanse panse nan vyann kòm yon kondiman.
Aprann konbyen vyann ki an sekirite, ak kijan li ta dwe kwit.
Pòmdetè
Menm si pòmdetè yo se yon fason bèl yo ranpli yon plak manje, yo menm yo pa ki an sante pou ou. Pòmdetè yo wo anpil sou endèks la glisemiik, pou yo ka ogmante nivo sik nan san, ki pa bon. Aprann ki varyete yo aktyèlman bon pou ou.
Bagay dous ak soda
Atifisyèl atifisyèl (Aspartame ak Saccharin) pa sanble yo ogmante risk kansè nan imen. Sepandan, bwè soda rejim alimantè, ki depann sou sik atifisyèl, sanble yo dwe lye ak pran pwa. Pwa depase ogmante risk pou yo devlope kansè nan tete , epi pou yo gen yon repetition.
Sèl
Konsome nivo segondè nan sèl, oswa manje manje ki te konsève pa pikotman, oswa brining ka mennen nan ogmante risk nan vant , nasopharyngeal, ak kansè nan gòj . Modere itilize nan sèl ak manje pa te montre yo lakòz kansè.
Alkòl
Konsomasyon alkòl yo ta dwe modès oswa elimine, kenbe risk pou kansè ki ba. Nenpòt kalite alkòl ke ou konsome ka chanje nivo ou nan òmòn fi, e konsa ogmante risk ou nan estwojèn-reseptè kansè nan tete pozitif.
Liy anba a
Bati kèk bon abitid pou redui risk pou kansè ou oswa repetition li. Ou ka fè sa nan fè senk oswa plis pòsyon nan fwi ak legim chak jou, ansanm ak legum ak pwodwi grenn antye. Sèvi ak fwi ak bè pou ti goute ak desè, olye pou yo asyèt ki gen sik ladan. Chwazi manje òganik chak fwa ou kapab. Kenbe chwa manje ou ki ba nan grès. Bwè dlo, ji, te vèt, ak kafe-men evite alkòl.
Soti nan kanape a epi pou yo jwenn kèk egzèsis pou omwen mwatye yon èdtan chak jou. Rete mens oswa aprann kijan pou pèdi pwa siplemantè ou. Evite tabak osi byen ke lafimen dezyèm ak twazyèm men . Antoure tèt ou ak moun ki pozitif epi devlope epi kenbe yon atitid espwa ak pozitif . Rale souvan, souri nenpòt lè sa posib, epi viv sante.
Sous
ACS. Ameriken kansè Guidelines sou rejim alimantè ak prevansyon kansè. 1997.
WCRF & AICR Dezyèm Rapò Ekspè. Manje, Nitrisyon, Aktivite Fizik, ak prevansyon kansè.