Pou anpil nan nou, plonbri nou an se yon mistè total. Kò nou jis sanble yo fè sa yo fè, souvan ki pa gen okenn rime memorab oswa rezon. Se poutèt sa, li ta ka sipriz ou yo aprann ke ou aktyèlman gen plis kontwòl sou bon jan kalite a nan mouvman entesten ou Lè sa a, ou ta ka janm panse. Swiv etap sa yo ak vwayaj ou nan twalèt la pral asire w ke ou santi ou plis satisfè.
Bwè ase dlo
Pwosesis la nan mouvman entesten konfòtab pa kòmanse lè ou antre nan twalèt la. Ou vle yo reflechi sou pran poupou ou nan kondisyon optimal pou yon pasaj fasil. Sa vle di ke sa ou mete nan kò ou jodi a gen yon anpil fè ak sa ki soti nan li demen. Se poutèt sa, premye etap ou nan direksyon ki pè BM se asire w ke ou ap bwè anpil dlo.
Chak selil nan kò nou bezwen dlo pou yo fonksyone. Kò nou jwenn dlo ke li bezwen nan likid ke nou bwè ak manje ke nou manje. Pifò nan dlo a ke nou konsome absòbe nan kò a nan vant nou an.
Ki sa dlo dwe fè ak mouvman entesten? Si nou pa konsome dlo ase, kò nou tounen nan gwo trip pou jwenn dlo li bezwen pou tout selil li yo. Li rale dlo soti nan poupou a fòme, sa ki ka mennen nan pi di, pi difisil-a-pase ban . Epi, pou kèk rezon etranj, kò a gen mwens chans vle gen yon mouvman entesten lè ban yo twò difisil. Takeaway ou a: Bwè dlo!
Li rekòmande pou moun bwè apeprè 13 tas (3 lit) dlo chak jou epi fanm yo bwè 9 tas (2.2 lit). Pou yon estimasyon plis pèsonalize, gade:
Manje Manje Dwa yo
Ki sa ki vini nan, dwe soti. Yo nan lòd yo gen yon konfòtab, satisfè vwayaj nan twalèt la, ou vle asire w ke ou ap manje manje ki dwat. Sa a gen ladan anpil nan legim, kèk fwi, pwoteyin mèg, ak grès sante. Manje sa yo se pa sèlman bon pou sante an jeneral ou, men tou, jwe yon wòl gwo nan kenbe sistèm dijestif ou briyan.
Li te gen yon anpil fè ak fib ...
Fib se pati nan manje plant ke nou pa ka dijere. Se konsa, li fè moute fondasyon an pou ban an ke nou pase pandan mouvman entesten. Legim, fwi, ak grenn antye gen fib idrosolubl ak insoluble. Soluble fibres fonn nan dlo, vire kalite jèl ki tankou epi konsa bay poupou yon fondasyon mou. Fasil soluble pa fonn nan dlo, enben, bay gwo poupou a epi kenbe li imid. Tou de kalite fib yo esansyèl pou bon-ap chèche ban - Se konsa, tankou grann mwen toujou di, "manje rape ou!"
... Men se pa sèlman sou fib.
Manje manje ki bon pou sante tou se esansyèl pou asire yon balans ki an sante nan bakteri zantray ou - ak sante nan bakteri zantray ou a gen yon anpil fè ak konfò nan mouvman entesten ou. Bakteri zantray nou jwe yon wòl nan vitès nan mouvman yo nan trip gwo nou yo. Yon balans malsen nan bakteri zantray ou ka kontribye nan pwoblèm vitès. Twò vit, epi ou gen plis chans fè eksperyans dyare. Twò dousman, epi ou gen anpil chans fè eksperyans konstipasyon. Se konsa, manje san danje epi kenbe bakteri zantray ou kontan!
Ki sa ki pa manje
Ou pa ta mete move gaz nan machin ou ak Lè sa a, atann li nan kouri fèt san pwoblèm. Kò nou yo pa diferan. Manje tenten ak gra, manje gra yo pral fache bakteri zantray ou ak lakòz pi fò kontraksyon zantray - kontraksyon ki ta ka mennen nan ijans dyare . Kenbe motè ou kouri san pwoblèm pa sèlman konsome bon, bon, manje nourisan.
Jwenn dwa tan ou
Tan ki pi bon pou yon mouvman entesten se tan an kò ou vle gen yon mouvman entesten. Sa te di, gen kèk bagay ou ka fè pou fè tout pwosesis la sanble mwens o aza:
1. Peye atansyon sou modèl yo
Plis pase plizyè jou kap vini yo, peye atansyon a lè kò ou a gen plis chans voye ba ou siyal la ke li se "tan ale." Kadav yo gen tandans gen pwòp byo-ritm yo. Frapan nan revèy pwòp entèn ou a pral ede pwosesis la ale pi plis fèt san pwoblèm. Pou anpil moun, sa a se maten an, men sa a pa pa vle di yon règ difisil e vit.
2. Fè tan an
Kòm konvenyan kòm li ka, lè kò ou se pare yo ale, ou ta dwe eseye ale. Si ou gen tandans yo dwe yon "moun maten", asire w ke ou reveye nan tan yo ki pèmèt tèt ou tan pou vizit twalèt ou. Optimal mouvman entesten rive lè w ap reponn a siyal enteryè.
3. Sèvi ak salklas piblik yo
Pa kite anbarasman jwenn nan fason a nan sante ou. Twalèt Piblik yo gen pou yon rezon - paske eliminasyon se yon pati nan lavi tout moun. Wi, gen odè ak bwi, men pa gen moun ki pral jije ou kòm yon moun paske ou te ale "Nimewo De." Ap tann jiskaske ou rive lakay pou evakye ka mennen nan emoroid epi pètèt, pwoblèm kwonik ak konstipasyon.
4. Jwenn bagay k ap deplase
Si ou konnen ke li se "tan sa a nan jounen an", gen yon bagay kèk ke ou ka fè pou ede kò ou nan "antre nan atitid la":
- Manje yon repa gwo, de preferans ak kèk grès ki an sante. Manje Gwo ak grès dyetetik ka ede estimile gastrokolik reflex kò ou a - yon refleks nan ki manje deklannche mouvman nan sistèm dijestif ou .
- Bwè kèk likid cho. Malgre ke pa gen okenn repons definitif kòm poukisa sa a se ka a, bwè yon tas cho nan kafe, te, oswa jis dlo cho ak sitwon, ka jwenn tou ke gastrokolik reflex pral.
- Egzèsis! Nenpòt ki moun ki te janm posede yon chen ka di ou ke yon mache anime ka byen efikas nan enteresan ankouraje a poupou.
Rilaks epi kite li rive
Ou ta panse ke nou pa ta bezwen enstriksyon pou yon bagay ke tout moun fè bèl anpil chak jou, men gen yon ti konsèy pou amelyore nivo siksè ou.
Pa souch
Pa santi ou bezwen travay nan mouvman entesten ou yo. Chita tounen, detann, pran kèk souf pwofon. Kò ou konnen sa li bezwen fè. Pa santi ke ou bezwen pouse ak fòse yo ka resevwa poupou a soti. Tout sa ki jeneralman akonpli se ke ou pouse kèk tisi nan dèyè soti ak risk devlopman nan yon emoroid. Maître ou a ka yon sèl ke mwen tande l ap gade yon koup la Slickers lavil eseye lanse yon bato koupe nan yon trelè la pou premye fwa, " Se pou sa rive, Cap'n !"
Pa santi ke ou bezwen kite tout gout dènye
Anpil moun santi ke yo bezwen kenbe ale jiskaske yo vid. Estrateji sa a kapab fè bak (eskize pun lan!). Ki sa ki bezwen soti deyò se pati a ki te estoke, pare yo ale, nan rèktòm ou, nan dènye pati nan gwo trip ou. "Grail apa pou Bondye" nan mouvman entesten se yon mou men fèm bannann ki gen fòm poupou. Si ou te avèk siksè pase yon tabourè ak kò ou a kòmanse trankil an tèm de ankouraje, ou ka konsidere tèt ou fè. Pou ankouraje lòt poupou vini soti vle di ke ou ap divilge douser, poupou dlo - poupou ki sipoze pann alantou an ou pi long konsa tankou yo dwe pi byen fèm moute pou mouvman entesten demen an.
Kredi Siplemantè: Reflechi sou kwochi
Gen kèk moun ki kwè ke lè l sèvi avèk yon pozisyon akouple ede fasilite pwosesis la nan defekan. Sètènman, nou te evolye kòm yon espès san yo pa liksye nan bòl twalèt. Ou ka eseye propping pye ou moute ak kèk liv gwo. Altènativman, gen pwodwi disponib ki vire twalèt regilye ou nan yon twalèt akoupi.
Netwaye a
Pa neglije ijyèn debaz lè ou fini ak mouvman entesten ou yo:
- Fè dou ak bou ou: Nan lòd pou fè pou evite iritasyon ak enfeksyon, asire ou netwaye zòn nan ki antoure anus ou byen. Sèvi ak papye twalèt, siye dousman nan devan dèyè, chanje nan papye nouvo jan sa nesesè, jiskaske li vini jiska pwòp. Pa fwote rèd. Pouse-ka ti sèvyèt mouye yo se yon opsyon konfòtab, men sonje, yo pa reyèlman kole-kapab! Si ou chwazi pou ou itilize sèvyèt ki ka ede ou nan kay la, kenbe yon veso ki fèmen akote twalèt la nan ki jete sèvyèt yo apre ou fin itilize li.
- Fèmen chèz la lè flòch: Sa a ap asire ke pa gen okenn jèm anbarasan ale vole alantou twalèt la.
- Lave men w byen: Sèvi ak savon ak dlo epi chante "Happy Birthday" pou ou menm de fwa.