Èske gen IBS fè w santi w move sou tèt ou? Yon pwoblèm sante kwonik tankou IBS ka souvan gen efè a trennen desann sans yon moun nan pwòp tèt ou-vo. Li difisil yo santi bon sou tèt ou lè kò ou pa pèmèt ou fonksyone fason ou ta renmen yo fonksyone. Sentòm enprevizib fè li difisil pou li komèt nan plan oswa pou w jwenn bagay yo fè, tou de nan yo se faktè enpòtan nan ranfòse pwòp tèt ou yon moun.
Pwoblèm sante kwonik tankou livr kapab tou negatif enpak pwòp tèt ou-estim ou akòz enkyetid ou sou fason ou yo pèrsu pa lòt moun. Ou enkyete ke lòt moun pral wè ou kòm yon moun ki pa ka konte sou oswa kòm yon moun ki se yon doulè wayal paske nan sante espesyal ou ak bezwen rejim alimantè. Li difisil pou panse ke lòt moun ap apresye ou lè pwoblèm sante ou fè ou kesyon tèt ou.
Pli lwen konpwomèt estim pwòp tèt ou-ou se lefèt ke paske IBS enplike sentòm dijestif gen yon eleman nan wont ak anbarasman ki pa eksperyans pa moun ki gen lòt kalite maladi kwonik. Anplis de sa, mank de "reyèl" konklizyon fizik sou tès dyagnostik ka fè tou ou santi ou vin pi mal sou tèt ou. Yon etid te montre ke IBS pasyan yo te pi ba estim pwòp tèt ou pase moun ki gen maladi entesten enflamatwa (IBD), yon pwoblèm sante ki gen sentòm menm jan an. Paske nan mank de enflamasyon ouvè, gen rete stigma a ke moun ki gen livr yo yon jan kanmenm fè sa a tèt yo - fin vye granmoun nan "li nan tout nan tèt ou" panse kalite.
Sa a atribiyon nan sentòm fizik nan yon echèk pèsonèl se sètènman pral fè yon moun santi yo move sou tèt yo.
Pou tout rezon sa yo, li vin esansyèl ke ou pran etap sa yo debat dragon an anba ki IBS ka gen sou estim pwòp tèt ou-ou.
Oto-èstim kont Self-konfyans
Anvan nou diskite sou kijan pou nou ranje pwoblèm nan, li enpòtan pou nou klè sou sa ki vle di pa estim pwòp tèt-.
Oto-estim se fondamantalman jan ou wè tèt ou, nan lòt mo, ki sa ou panse vo ou a, souvan an konparezon ak lòt moun. Oto-konfyans se plis sitiyasyon-espesifik, egzanp ou gen konfyans ase prezante tèt ou bay yon moun lòt nasyon oswa bay yon diskou nan piblik la. Ou ka gen konfyans nan sèten nan kapasite ou oswa konfyans sou jan ou ta ka fè tèt ou nan sèten sitiyasyon, men yo toujou gen pwòp estim pwòp tèt ou. Livr ka afekte tou de. Gen krentif pou yo bezwen tou pre yon twalèt oswa pè ke ou pa ka fonksyone nan doulè feblès ka entèfere ak kapasite w nan santi ou gen konfyans ke ou ka jere yon sèten sitiyasyon, enben, ki afekte konfyans tèt ou. Sepandan, pwoblèm nan pi gwo se lè livr fè ou santi ou move sou tèt ou - sa paske ou gen yon pwoblèm dijestif kwonik sa a yon jan kanmenm fè ou yon moun ki gen mwens valab.
Erè Panse Komen
Yon aspè enpòtan nan terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) se ranplase erè panse ki kontribiye nan detrès nesesè emosyonèl. Men kèk egzanp sou ki jan sèvo nou travay nan yon fason ki kontribye nan nou santi move sou tèt nou:
1. Negatif Filter
Pifò imen gen yon filtre negatif lè li rive ki jan nou panse sou tèt nou.
Yon egzanp premye se ke nou pral minimize epi bliye yon konpliman nan minit, men magnify epi kenbe sou yon kritik pou dè dekad! Gen dwe yon avantaj byolojik sa a - petèt benefis nan yon konsyans de menas posib. Sepandan, ki sa ki bon pou siviv nan espès yo se pa nesesèman bon pou kontantman endividyèl nou yo.
2. View nou sou lòt moun kont nou an nan tèt nou
Reflechi sou fason ou evalye lòt moun. Eske se pa vre ke ou deside olye byen vit si yon moun se likable, entelijan, ak / oswa atire? Eske se pa evalyasyon sa a rete trè kolan sou tan? Nan lòt mo, zanmi entelijan ou ka di oswa fè yon bagay bèbè epi li pa chanje opinyon ou sou jan entèlijan yo ye.
Nan lòt men an, evalyasyon nou an nan tèt nou gen tandans yo dwe trè detay-konsantre e souvan se toujou ap chanje. Si nou gen yon jou cheve move, nou deside nou gade terib. Si nou fè yon erè, nou santi nou tankou yon moun sòt. Nou di "bagay la mal" ak yon lòt moun epi nou konvenki yo kounye a yo pral rayi / rejte nou.
Santi bon sou tèt ou menm si kò ou santi bon
Estrateji sa yo ka ede ou ranplase sa yo erè panse, osi byen ke yo debat tout negativite ki antoure gen yon pwoblèm sante kwonik:
Vini ak yon Sante tout an tèt View
Ou pa livr ou! Li enpòtan kenbe nan tèt ou ke IBS se yon bagay ki te rive ou. Ou pa t 'fè sa a nan tèt ou. Menm si enkyetid se yon deklanche pou sentòm ou, li toujou yon pwosesis byolojik ki nan travay isit la. Li enpòtan yo gade sot pase filtè negatif sèvo ou a epi konsantre sou tout lòt bagay yo bèl bagay ki fè ou ou! Lòt moun pa gade ou epi sèlman wè livr yo, yo wè ou kòm yon moun ki byen balanse k ap pase gen pwoblèm ak nan vant ou.
Gade si ou ka travay sou entèrninizasyon yon View plis konstan sou pwòp tèt ou-ou ak peye mwens atansyon a vwa a nan tèt ou ki se toujou ap montre soti echèk ou. Epi, si ou ka kenbe nan tèt ou ke lòt moun deja gen yon fiks, evalyasyon mondyal nan likibilité ou, ou pa bezwen kontinye swe ti bagay la. Li pa enpòtan si livr ou anpeche ou soti nan reyinyon yon angajman, lòt moun nan ap atribi echèk ou a rive nan livr ou a, pa sou ou pèsonèlman.
Anecdotally, mwen tande nan anpil moun ki gen livr yo ke yo aktyèlman travay pi rèd ak pran sou plis responsablite pase se nesesèman bon pou yo fè moute pou lefèt ke yo gen livr. Si ou ka sonje ke ou pa bezwen pwouve vo ou a nenpòt lòt moun, ou ka fasilite moute sou sa a presyon tèt yo. Koupe tèt ou kèk kanson ap diminye enkyetid - yon bagay ki se sètènman pral ede aparèy dijestif ou a fonksyone pi plis optimal!
Ekri yon Lis Oto-Egzamen
Li ta ka itil yo chita epi fè yon lis tout kalite yo ki defini ou ak wòl yo ke ou jwe nan lavi. Ap sèvo negatif ou a ap defye nan egzèsis sa a; li pral vle pou misyon pou minimize ak kalifye tout bagay sa yo bon sou ou. Oswa, fòmasyon ou nan "pa ke yo te ansent" ka fè li difisil pou ou pou w aktyèlman rekonèt fòs ak talan pèsonèl ou. Si ou se reyèlman stumped, mande yon moun ki renmen ou ede ou ranpli lis la.
Kenbe "Lis Self Oto-a" nan yon kote ou ka refere li souvan. Si ou gen yon move jou livr (oswa semèn!), Lis la ka sèvi pou fè ou sonje ke ou se konsa pi plis pase yon moun ki gen yon aparèy dijestif sou-up. Pa bliye kenbe ajoute nan lis sa a! Chak fwa ou resevwa yon konpliman oswa akonpli yon travay, debat tandans sèvo ou a pou misyon pou minimize sa yo positifs epi ajoute yo nan lis la. Lè w santi w ba, trennen lis la epi rafrechi memwa ou pou tout bagay ki fè ou yon inik, bèl bagay, bonjan imen. Ou pral Lè sa a, wè ke byenke gen IBS gen yon enpak negatif sou lavi ou, li pa gen gen yon enpak negatif sou sa ou panse sou tèt ou.
Sous:
Bengtsson, M., etal .. "Anksyete nan relasyon sere pi wo ak pwòp tèt ou-estim pi ba nan pasyan ki gen sendwòm entesten chimerik konpare ak pasyan ki gen maladi entesten enflamatwa" Ewopeyen Journal of Medsin Entèn 2013 2013: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Malad ak fatige nan santi malad ak fatige " (New edisyon) New York: WW Norton & Company.