Akote jwenti benefisye nan Egzèsis Low enpak
Fè egzèsis ba-enpak se pi bon pou moun ki gen osteoartriti . Esansyèlman, fè egzèsis ba-enpak refere a kalite egzèsis (tankou naje, mache ak monte bisiklèt) ki gen mwens estrès jwi pwa-pote, espesyalman kolòn vètebral la, ranch, pye, jenou ak je pye. Kouri ak djògin, sepandan, se egzanp gwo-enpak fè egzèsis.
Ranmase Benefis nan monte bisiklèt
Cycling se yon opsyon egzèsis gwo pou moun ki gen osteoartriti.
Yon woutin regilye nan monte bisiklèt kenbe jenou ou k ap deplase nan ranje yo nan mouvman, epi, an menm tan an, ranfòse misk yo ki sipòte jenou ou. Li fè sans pou kontinye monte bisiklèt pou osi lontan ke ou kapab. Sepandan, si ou gen yon kantite siyifikatif domaj jwenti nan jenou ou oswa ranch, kapasite w monte yon bisiklèt ka vin de pli zan pli limite.
Yon etid 2010 fevriye nan Enfimite ak Reyabilitasyon evalye monte bisiklèt nan twa gwoup - pasyan osteoartriti jenou , pasyan ranplasman jenou ak pasyan ki te gen menisk oswa ligaman aksidan. Rezilta te montre ke kòm yon pasyan ki gen laj, kapasite nan kontinye monte bisiklèt diminye 5% chak ane. Chans pou kontinye monte bisiklèt se 1.98 fwa pi gran pou gason pase pou fanm yo. Chans pou fè eksperyans doulè pandan y ap monte bisiklèt pa 8% ak chak inite monte nan endèks mas kò. Etid sa a atribiye doulè ogmante pandan monte bisiklèt endèks mas, olye ke nan dyagnostik yon pasyan an.
Yon lòt etid enteresan, ki te pibliye nan jounal la nan Gerontology, te konpare monte bisiklèt segondè-entansite ba-entansite monte bisiklèt nan pasyan artroz jenou. Chèchè konkli ke monte bisiklèt ba-entansite yo te efikas tankou monte bisiklèt segondè-entansite pou amelyore fonksyon pasyan an, demach, kapasite aerobic, osi byen ke pou diminye doulè.
Sa te di, olye ke abandone monte bisiklèt lè li vin de pli zan pli difisil, gade adapte aktivite a nan bezwen ou yo. Si deyò bisiklèt se yon pwoblèm paske nan tè inegal, mòn apik ak lòt defi ki vini ak deyò yo gwo, pote monte bisiklèt andedan kay la.
Pou monte bisiklèt deyò, asire w ou gen yon bisiklèt ki santi l alèz. Gen kèk konsèy ki gen yon seri de angrenaj. Genyen tou siklis ki rekòmande Granny angrenaj (ti chèn wou sou yon seri manivèl trip). Granules angrenaj pèmèt pou k ap vire nan yon pousantaj segondè nan revolisyon pou chak minit. Kovèti pou granmè a se sa yo rele paske, teyorikman, menm yon granmè ka monte ti mòn nan sa a Kovèti pou.
Si limit fizik ou (jwenti douloure, defo jwenti, pwoblèm balans) fè li nesesè pou pote monte bisiklèt anndan, konsidere opsyon ki genyen nan yon bisiklèt vapè estasyonè oswa yon bisiklèt lokatè estasyonè .
Monte bisiklèt Stationary Varyè kontrole Stationary bisiklèt
Yon bisiklèt estasyonè se yon bisiklèt ki itilize pou fè egzèsis olye ke pou transpò. Li ekipe ak manch, pedal, ak yon chèz tipik bisiklèt, men li la bati sou yon platfòm estasyonè. Si tankou yon bisiklèt gen wou, yo leve soti vivan nan tè a. Konsepsyon a byen mirwar leta bisiklèt.
Gen kèk bisiklèt estasyonè ki gen yon ergometer ki mezire travay ou te fè pandan y ap pedale.
Yon bisiklèt estasyonè se ekipe ak yon pi gwo, chèz chèz ki tankou. Yon moun ki monte yon bisiklèt adomisil chita retounen lakay yo epi li repoze l oswa li. Pedal yo sou yon bisiklèt abondan yo anjeneral ki sitiye nan direksyon devan an, ak men-grip yo nan yon pozisyon ki mande pou mwens rive. Li se yon eksperyans pi konfòtab. men gen kèk ekspè kesyon si fè egzèsis sou yon bisiklèt lokatè estasyonè bay benefis anpil jan fè egzèsis sou yon bisiklèt vapè estasyonè. Sepandan, pou moun ki gen osteoartriti, yon abondan bisiklèt estasyonè ka fè diferans ki genyen ant fè egzèsis epi yo pa fè egzèsis.
Anba Liy
Anvan ou vin aktif ak monte bisiklèt oswa nenpòt ki kalite egzèsis, ou ta dwe pale ak doktè ou. Lè li oswa li ba ou apwobasyon, konsidere opsyon diferan monte bisiklèt ou yo. Objektif la se fè monte bisiklèt yon aktivite ou pral jwi ak bwa ak pou ke ou ka rekòlte benefis yo anpil. Chwazi ekipman ou ak anpil atansyon. Epi sonje: Pase tèt ou lè monte.
Sous:
Tout bagay sou osteoarthritis. Nancy E. Lane MD ak Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford Inivèsite Press.
Efè segondè entansite ak ekomèti ki ba entansite nan granmoun ki pi gran ak osteoartriti jenou. Mangione KK et al. Avril 1999. Jounal yo nan Seri Gerontology Yon Syans Medikal ak Syans Byolojik.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Prediktè yo enpòtan nan itilize monte bisiklèt nan twa gwoup nan pasyan jenou. Reyabilitasyon andikap. Brejuem SJ et al. Feb 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartriti ak desandan a nan angrenaj granmè. IsolateCyclist. 7 janvye 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/