Manje pou Manje ak Manje pou Evite
Kontwole enflamasyon se esansyèl si ou gen atrit oswa yon lòt maladi enflamatwa. Gen plizyè fason pou diminye enflamasyon . Yon konbinezon de tretman anti-enflamatwa ak chanjman fòm ka nesesè. Kòm yon egzanp, yon konbinezon de medikaman ak rejim alimantè ka pi efikas pase swa pou kont li.
Apre yon rejim anti-enflamatwa te vin de pli zan pli popilè.
Fondamantalman, yon rejim anti-enflamatwa konsantre sou manje pou fè pou evite ke enflamasyon ogmante ak manje yo enkli nan rejim alimantè ou ki diminye enflamasyon. Tèm nan "rejim alimantè" gen tandans fè ou panse a alontèm pèdi pwa alimantasyon, men sa se pa bi pou yo yon rejim anti-enflamatwa. Pandan ke ou ka pèdi yon ti jan nan pwa jis nan manje an sante, bi pou yo yon rejim alimantè anti-enflamatwa se diminye enflamasyon.
Teyori nan yon rejim anti-enflamatwa
Youn nan opozan nan yon rejim anti-enflamatwa se Barry Sears, otè nan "Zòn Rejim la" ak papye rechèch. Lòt fòm nan fason sa a nan manje yo se rejim alimantè Mediterane a ak ki pwopoze pa Andre Weil. Sa yo alimantasyon mete aksan sou fwi ak legim ki rich nan antioksidan ak phytochemicals. Yo chache yon balans pi bon nan omega-3 asid gra (pi pito) ak omega-6 gra asid (yo dwe redwi). Yon rejim alimantè anti-enflamatwa ka tou mete aksan sou grenn antye ak elimine manje trete, an pati nan menm soti sik ak repons ensilin.
Atrit Fondasyon an di pa gen okenn rejim alimantè espesifik ke yon moun ki gen atrit rimatoyid ta dwe swiv, men Basics yo nan yon rejim alimantè Mediterane-style sijere manje ki te kapab ede enflamasyon kontwole.
Gen yon mank de-wo kalite rechèch nan si sa yo alimantasyon anti-enflamatwa redwi enflamasyon.
Pifò nan rechèch la te fèt sou eleman endividyèl nan rejim alimantè a olye ke syans konplèt ak sa yo ki pè yon gwoup kontwòl ak yon gwoup tès. Bon nouvèl la se ke pi aspè nan rejim alimantè sa a koresponn ak modèl manje ki bon pou sante jan sa endike nan 2015-2020 Dietary Guidelines pou Ameriken nan Biwo pou Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante.
Anti-Enflamatwar Manje yo manje
Isit la se yon varyasyon de sa yo manje sou yon rejim anti-enflamatwa.
- Fwi-fre oswa frizè (twa a kat pòsyon chak jou): Franbwaz, blueberries, frèz, pèch, nectarin, zoranj, chadèk, rezen wouj, prun, grenad, mur, seriz, pòm, ak pwa yo se chwa ekselan pou fwi paske yo yo se antioxidant ki rich manje ak segondè nan anthocyanidins .
- Legim-kri oswa kwit (kat jiska senk pòsyon chak jou): fèy vèt vèt, bwokoli, chou, jèrm Brussels, bok choy, chou, kawòt, bètraj, zonyon, pwa, kalbas, ak vèt sòs salad se youn nan chwa ki pi bon pou legim. Manje beta-karotèn-rich yo se chwa ekselan tou, ki gen ladan pòmdetè dous, kawòt, chou, kastèt butternut, vèt Navèt, joumou, moutad vèt, kantaloup, dous wouj pwav, ak abiko, ak epina. Manje ki rich nan beta-cryptoxanthin yo ta dwe enkli, tankou kalbas sezon fredi, persimmons, papay, mandarin, piman wouj, ak mayi.
- Pwa ak legum (youn a de pòsyon chak jou): Bon chwa gen ladan Anasazi, adzuki, nwa, chich, pwa nwa-Peas, ak lantiy.
- Pasta (de a twa pòsyon chak semèn): pasta òganik, nouy diri, nouy fil pwa, ble antye ak nouy Buckwheat yo se bon chwa.
- Grenn ak fann grenn (twa a senk pòsyon chak jou): diri mawon, diri basmati, diri sovaj, Buckwheat, lòj, citrouilles, Chinwa, ak frèt avwan yo sijere.
- Healthy grès (senk a sèt pòsyon chak jou): nwa (patikilyèman nwaye), zaboka, grenn, omega-3 grès nan pwason dlo frèt, ak tout manje soya yo se bon chwa. Itilize lwil siplemantè jenn fi oliv pou kwit.
- Pwason ak fwidmè (de a sis pòsyon chak semèn): sijè, aran, sadin, ak nwa kòd sijere.
- Tout soya manje (youn a de pòsyon chak jou): Tofou, tanp, soymilk, edamame (plant pike nan pod la), ak nwa soya yo se bon seleksyon.
- Kwit dyondyon Azyatik: kantite san limit yo gen dwa.
- Epis santi bon: Itilize timerik , poud Curry, jenjanm, lay, tchili piman, Basil, kannèl, Rosemary, ak tim.
- Selenium ki rich manje - nwa Brezil, ton, Crab, witr, tilapia, kòd, kribich, mèg vyann bèf, kodenn, jèm ble, grenn antye .
- Tea (de a kat tas chak jou): Blan, vèt, ak oolong yo pi bon. Epitou, bwè anpil dlo pandan tout jounen an.
- High-bon jan kalite multivitamin ak sipleman: Yo ka itilize yon multivitamin, vitamin D , ak lwil pwason.
- Wouj diven: Bwè youn a de linèt pou chak jou maksimòm. Diskite sa avèk doktè ou.
- Sweets raman: Pi bon opsyon gen ladan fwi sèk (san sik), chokola nwa , oswa sorbe fwi.
Manje pou Evite
Koupe sou manje trete ak vit manje. Evite yon rejim alimantè ki gen anpil grès ( trans grès , grès satire ). Evite senp idrat kabòn rafine. Omega-3 asid gra, kòm mansyone, yo se grès sante. Omega-6 asid gra ta dwe koupe tounen nan rejim alimantè ou.
Sous:
> Atrit Rejim. Atrit Fondasyon. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/.
> Graham S. Anti-Enflamatwa Plan Manje (AIEP) . Chesapeake, VA: JIREH Maketing; 2012.
> Minihane AM, Vinoy S, Russell WR, et al. Enflamasyon ba-klas, konpozisyon rejim alimantè ak sante: prèv rechèch aktyèl ak tradiksyon li yo. Britanik Journal of Nitrisyon . 2015; 114 (07): 999-1012. fè: 10.1017 / s0007114515002093.
> Patterson E, Mi R, Fitzgerald GF, Ross RP, Stanton C. Enplikasyon sou Sante nan alimantè segondè alimantè Omega-6 Polyunsaturated gra. Journal of Nitrisyon ak metabolis . 2012; 2012: 1-16. fè: 10.1155 / 2012/539426.
> Sears B. Dyagnostik anti-enflamatwa. Journal of kolèj Ameriken pou Nitrisyon . 2015; 34 (sup1): 14-21. fè: 10.1080 / 07315724.2015.1080105.