Fason yo diminye enflamasyon nan Atrit

Depi koulye a, pwobableman ou konnen ke atrit literalman vle di "enflamasyon jwenti." Pandan ke gen diferan kalite atrit, diferan pathology maladi kache, ak manifestasyon diferan nan atrit, li klè ke enflamasyon se koupab la chèf. Se enflamasyon ki asosye ak domaj jwenti , rèd jwenti, anfle jwenti, ak doulè nan jwenti . Redui enflamasyon ki nesesè pou maladi a dwe jere epi, finalman, byen kontwole. Enflamasyon se nan rasin lan nan anpil maladi kwonik , pa sèlman atrit. Enflamasyon jwe yon wòl nan maladi kè, opresyon, ak sèten kansè, tou.

Ann konsidere uit fason pou diminye enflamasyon-kòmanse avèk medikaman:

1 -

NSAIDs

Anpil moun ki gen atrit preskri medikaman pou diminye enflamasyon. Nonsteroidal dwòg anti-enflamatwa (NSAIDs) yo souvan preskri pou enflamasyon ki gen rapò ak atrit. NSAIDs gen ladan ibipwofèn , napwoksèn , Celebrex (celecoxib) , ak aspirin . (Remak: Acetaminophen, yon dwòg ki pi popilè sou-a-vann san preskripsyon ak rimèfyèv lafyèv, se pa yon dwòg anti-enflamatwa.) Lòt dwòg atrit , tankou DMARD , kortikoterapi , ak byolojik , tou batay enflamasyon, men yo sib molekil diferan nan sistèm iminitè a. Risk ak benefis nan tretman yo dwe peze lè w ap konsidere medikaman pou diminye enflamasyon.

2 -

Sipleman dyetetik

Lwil Pwason pran nan kapsil oswa fòm likid ka benefis pou diminye enflamasyon. Dr Andre Weil rekòmande 2 a 3 gram yon jou nan yon sipleman lwil oliv pwason ki gen asid omega-3 gra yo, EPA ak DHA.

Jenjanm ak timerik yo se sipleman lòt ke yo rekonèt pou gen pwopriyete anti-enflamatwa.

3 -

Anti-Enflamatwar Rejim

Yon rejim anti-enflamatwa se trè rekòmande pou moun ki ap eseye kontwole enflamasyon oswa pou moun ki jis vle manje kòm sante ke posib. Yon rejim anti-enflamatwa konsantre sou koupe konsomasyon ou nan grès satire ak grès trans pandan y ap ogmante konsomasyon ou nan manje ki rich nan asid alfa-linolenik.

Rejim alimantè a Mediterane , konsidere kòm yon bon egzanp nan yon rejim anti-enflamatwa, ki baze sou konsomasyon nan fwi, legim, grenn antye, nwa, pwa, ak legum. Pwason ak fwidmè yo boule omwen yon koup de fwa chak semèn. Bèt volay, ze, fwomaj, ak yogout yo enkli nan modération. Dwòg ak vyann wouj yo jeneralman evite men konsidere kòm akseptab nan ra, okazyon espesyal.

Pou yon bwason, te vèt te panse yo posede pwopriyete anti-enflamatwa.

4 -

Kenbe ideyal pwa

Twò ak distribisyon grès kò kontribye nan yon eta pro-enflamatwa. Yon sikonferans ren gwo (35 pous pou fanm ak 40 pous pou gason) anjeneral ki asosye ak enflamasyon depase.

Chèchè yo rekonèt gen interplay ant enflamasyon ak obezite, byenke plis bezwen yo dwe aprann. Omwen a anpil, ou ta dwe konnen ki BMI ou ye kounye a, osi byen ke BMI ideyal ou. Travay nan direksyon pou kenbe pwa ideyal ou ak BMI. Redui pwa ou pa 5-10% siyifikativman diminye nivo ou nan enflamasyon, dapre Nadia B. Pietrzykowska, MD, nan yon atik ki te pibliye sou obesityaction.org.

5 -

Fè egzèsis regilyèman

Egzèsis kapab yon bon fason pou diminye enflamasyon. Ekspè rekòmande 30-45 minit nan fè egzèsis aerobic, 5 jou nan yon semèn. Anpil moun ki gen atrit trennen klè nan fè egzèsis regilye. Gen kèk moun ki kwè ke yo pa ka fè ase pou yo gen yon enpak pozitif, pandan ke lòt moun santi egzèsis fè atrit vin pi mal. Sonje ke fè yon bagay pi bon pase pa fè anyen. Kòmanse ralanti - nan tou vit ke ou konsidere pratik - ak Lè sa a, bati sou sa.

6 -

One Stop Fimen

Etid yo montre ke fimè ak atrit gen pi wo makè enflamatwa. Si ou se kounye a yon fimè, mourrir soti ke bou!

7 -

Lower Estrès

Estrès ki te lye nan nivo ki pi wo nan enflamasyon nan kò a. Pandan ke li pa konnen kouman estrès sa a, diminye estrès oswa pratike estrès-soulaje teknik ka ede diminye enflamasyon.

8 -

Jwenn ase dòmi

Gen dòmi ki pa apwopriye ki asosye avèk mak enflamatwa ogmante. Lè w ap eseye detèmine konbyen dòmi adekwa, sonje ke li pa jisteman menm pou tout moun. Dapre Konsèy dòmi pi bon an, "Li diferan pou chak moun." Gen kèk moun ki ka bezwen plis pase 10 èdtan yon jou lannwit, epi lòt moun bezwen anpil mwens.

Detèmine konbyen dòmi ou bezwen pou ou santi ou byen. Lè sa a, dwe konsyan de konbyen dòmi ou ap resevwa sou yon baz regilye. Yon modèl dòmi an sante pral ede diminye enflamasyon.

> Sous:

> 6 fason pou diminye enflamasyon - san yon statin oswa yon tès kè. Deborah Kotz. US Nouvèl & World Report . 11 novanm 2008.
Anti-enflamatwa Rejim ak piramid. WEIL. Dr Andre Weil.

> Mediterane Modèl dyetetik ak maladi kwonik. Panico S. et al. Kansè Tretman ak Rechèch. 2014; 159: 69-81.

> Rejim Mediterane. US Nouvèl Pi bon rejim. US Nouvèl & World Report .

> Dòmi ak enflamasyon. Simpson N. et al. Nitrisyon Reviews. Desanm 2007.

> Obezite ak wòl tisi adipoz nan enflamasyon ak metabolis. Greenberg A. et al. Journal Ameriken an nan nitrisyon nan klinik. Fevriye 2006.

> Benefis nan 5-10 Pèdi pwa Pèdi. Obezite Kowalisyon Aksyon. Nadia B. Pietrzykowska, MD