Ki sa ou ka fè yo gen bon kalite lavi ak atrit
Atrit se yon maladi kwonik. Senpleman mete, pa gen okenn gerizon pou pifò kalite atrit . Ou ka espere gen maladi a pou tout rès lavi ou. Aprann kijan pou pi byen jere atrit se esansyèl.
Lè premye dyagnostike, moun ki gen atrit souvan santi yo dekouraje ak mande ki jan yo ka posib viv ak doulè chak jou. Reyalite se, li pran tan jwenn konbinezon ki pi bon nan medikaman , tretman , ak modifikasyon fòm ki pral pèmèt ou fè fas ak doulè ak ap viv byen ak atrit.
Konbinezon ki pi bon an pa egzakteman menm pou chak moun ki gen atrit. Men, gen 10 bagay sa yo chak pasyan atrit ta dwe fè asire ke yo ap viv pi bon lavi posib malgre gen atrit. Mwen rele sa yo 10 kòmandman yo pou viv byen ak atrit.
1 - Peye atansyon sou sentòm bonè oswa ogmante sentòm yo
Lè ou santi sentòm yo an premye nan atrit , ou pral jis vle swete li ale. Men, ou pa ta dwe retade ki gen sentòm ou evalye yon doktè. Pèmanan domaj jwenti ka konsekans nan ap tann twò lontan yo wè yon doktè oswa ale san tretman. Tretman bonè ofri pi bon chans pou ralanti maladi pwogresyon. Menm si ou pa nouvo nan atrit ak te gen maladi a pou kèk tan, peye atansyon sou vin pi grav sentòm ki ka endike ke yo ta dwe yon chanjman tretman dwe konsidere.
2 - Gen yon relasyon doktè-pasyan ou ka konte sou
Mwen pa vrèman konnen nenpòt ki moun ki renmen ale nan doktè a.
Men, si ou gen yon maladi kwonik, tankou atrit, relasyon ou avèk doktè ou trè enpòtan. Li enpòtan menm jan ak nenpòt ki relasyon lòt ou genyen paske byen ou ap depann de li. Ou dwe kapab konte sou doktè ou a, kominike avèk doktè ou , epi mete konfyans yo nan konsèy ak konsèy yo.
3 - Fè yon Pasyan konfòme
Pandan ke li enpòtan pou ou mete konfyans konsèy doktè ou a ak rekòmandasyon, doktè ou dwe kapab fè konfyans ke ou pral konfòme ak plan tretman an. Sispann medikaman ou yo, anile randevou san yo pa pran yon lòt randevou, oswa kenbe enfòmasyon enpòtan nan men doktè ou yo pa opsyon. Ou dwe yon pasyan konfòme. Pa ka gen okenn rakoursi oswa ki pa divilgasyon.
4 - peye atansyon a rejim ou an
Li se yon defi fizik pou viv avèk doulè kwonik. Ogmante fatig ak rediksyon enèji se yo ki pami konsekans yo. Ou ta dwe manje yon rejim alimantè sante bay kò ou chak avantaj ak restore enèji ou. Konsidere diminye manje pro-enflamatwar ak ki gen ladan manje anti-enflamatwa nan rejim alimantè ou. Evite manje ke ou sispèk fize deklanche.
5 - Kenbe pwa ideyal ou
Pote depase pwa chay jwenti yo. Estrès a te ajoute sou jwenti ka ogmante doulè. Pou kenbe pwa ideyal ou, gade konsomasyon kalori ou. Si ou se ki twò gwo oswa obèz, koupe kalori chak jou pa 500 pèdi pwa. Ou ta dwe patisipe nan aktivite regilye fizik yo boule kalori tou. Li se yon miskonsepsyon komen nan mitan moun ki gen atrit ke yo pa ka fè ase yo afekte pwa yo.
Menm ti chanjman yo enpòtan. Chèchè yo te detèmine ke pou chak liv pèdi, gen yon rediksyon 4-pliye nan loading fòs sou jenou ou jan ou pran yon etap.
6 - Fè egzèsis regilyèman
Plizyè ane de sa, yon sondaj nasyonal te revele ke plis pase yon tyè nan pasyan atrit pa jwenn okenn egzèsis . Anpil nan moun sa yo wè egzèsis kòm yon bagay yo jis pa ka fè. Anpil moun tou kwè ke fè egzèsis pral irite sentòm atrit yo. An reyalite, fè egzèsis ede kenbe jwenti fonksyon, fòs zo, ak fòs nan misk. Egzèsis amelyore dòmi ak atitid. Li ede tou avèk jesyon pwa.
Nenpòt mouvman se pi bon pase pa gen okenn mouvman. Mete objektif reyalis epi bati sou objektif sa yo nan yon vitès ki apwopriye pou ou.
7 - Jwenn ase rès ak dòmi
Pandan ke yo ankouraje ou fè egzèsis regilyèman epi kenbe deplase, ou ta dwe reyalize ke rès ki nesesè, tou. Repoze yon jwenti douloure ka soulaje doulè. Kò ou egzije pou peryòd de rès yo nan lòd yo refè. Peryòd pwolonje nan rès ka travay kont ou, menm si, epi yo ka aktyèlman ankouraje doulè ak feblès. Menm jan aktivite overdoing ka ogmante doulè ak sentòm vin pi mal, twòp rès ka gen menm efè a. Fè efò pou yon balans ant rès ak aktivite. Epitou, ou dwe konsyan de abitid dòmi bon . Reyalize yon modèl ase dòmi san enteripsyon chak swa se yon lòt objektif enpòtan.
8 - Pa santi w pa regrèt pou tèt ou
Pa gen moun ki ta blame ou pou ou santi ou regrèt pou tèt ou yon fwa nan yon ti tan. Nou tout fè li nan okazyon pou rezon ki pa gen yon maladi kwonik. Men, yo dwe pitye pou tèt yo dwe kout viv epi yo pa dwe pèmèt yo vin yon fason pou lavi. Li pa pral sèvi ou byen rete sou "poukisa m '" oswa "mwen pa kapab" . Reyalize ke chak moun ap fè fas ak defi, e sa se pou ou. Si ou jwenn tèt ou kole nan mòd pwòp tèt ou pitye pou twò lontan, fè ajisteman oswa konsidere mande pou èd.
9 - Amelyore anviwònman ou nan kay ak travay
Li enpòtan pou ou fè anviwònman ou nan kay la ak travay ki aksesib epi konfòtab. Sa a ka sanble evidan, ankò li se souvan neglije. Chanjman senp, tankou échanj soti yon chèz pou yon sèl ki fè li pi fasil yo ale nan chita kanpe, òganize etajè kenbe atik souvan itilize fasil yo rive jwenn, ap resevwa yon matla ki bay sipò, oswa achte lòt ekipman ergonomic oswa aparèy asistans, ka fè yon gwo diferans. Ajisteman ak adaptasyon nan anviwònman ou ka ede pwoteje jwenti ou yo epi ede diminye doulè.
10 - Ranfòse atitid pozitif ou
Yon atitid pozitif ka pote ou nan fwa ki pi difisil ou. Fè sa ou kapab pou minimize estrès ak pou fè pou evite negativite. Dekouvri sa ki ankouraje pozitivite pou ou. Li pa pral menm bagay la tou pou tout moun. Li ka legliz, mizik, nati, oswa yon lòt bagay antyèman. Lè ou dekouvri ki konbist pozitivite ou a, asire w ke ou jwenn ase nan li. Kole nan eksperyans sa yo.
Sous:
Pèdi pwa redwi jenou-jwenti charj nan twòp ak obèz granmoun ki pi gran ak osteoartriti jenou. Atrit ak rimatism. Jiyè 2005. Messier et al.