Fè fas ak fatig nan atrit kwonik
Gen yon lis kontinuèl nan bagay sa yo fè li sanble. Ki kote ou ta dwe kòmanse? Plis nan ou panse sou li, tout sa ou vle fè se tounen nan kabann. Ou pa gen enèji a bezwen jis fouye pous Poukisa ou santi ou konsa? Se tankou si gen yon lènmi nan batay ou - ak lènmi an se fatig .
Fè fas ak fatig
Fatig se yon sentòm prensipal nan pifò fòm nan atrit enflamatwa .
Fatig ka espesyalman feblès lè maladi a se aktif epi li anpil enpak sou lavi chak jou.
Anpil difikilte fonksyonèl yo ki gen eksperyans pa moun ki gen atrit ak maladi ki gen rapò . Lè ou gen atrit kwonik, efò siplemantè a bezwen pote soti nan travay debaz ki enplike mobilite ak kawotchou mouvman ou plis pase sa li fè yon moun ki an sante. Mouvman yo ka patikilyèman difisil nan maten an lè rèd se pi move a.
Etid Montre Enpak Maladi
Yon etid ki enplike pasyan atrit rimatoyid te revele ke:
- 79 pousan te gen kèk nivo difikilte pou fè travay nan kay tankou vakyòm
- 68 pousan te gen difikilte ak travay pou abiye tankou mare pens oswa fè bouton
- 64 pousan te gen difikilte pou monte yon vòl kout mach eskalye oubyen pran yon beny
Travay yo pran pou yo akòde pa sante moun mande pou efò espesyal, prekosyon, epi souvan depandans sou lòt moun pou moun k ap viv ak atrit rimatoyid.
Fatig ka konsidere yon aspè nan lavi chak jou ak atrit kwonik. Fatig se yon avètisman pa kò a ke ou bezwen rès. San yo pa fatig tankou yon endikatè, ou ta gen anpil chans pouse tèt ou fè plis ak lakòz domaj nan kò ou ak jwenti ou .
Ki sa ki lakòz fatig avèk atrit?
Gen plizyè faktè ki lakòz fatig:
- Maladi Aktivite: Fatig ka koze pa maladi nan tèt li. Fatig se yon sentòm li te ye nan atrit ak maladi ki gen rapò epi li vin yon pwoblèm pi gwo pandan peryòd fize nan aktivite maladi. Fatig se yon rezilta nan reyaksyon kò a nan sibstans ki lage nan san an pa aktive selil iminitè yo.
- Fizik inaktivite : Ou ka gen menm plis fatig si ou sedantèr. Pase tan nan aktivite limyè olye ke chita ka diminye fatig. Ou ka yo te limite mouvman kòm travay woutin yo pi difisil ak sanble yo rezilta nan fatig ak doulè . Sepandan, ou bezwen yo dwe Gèrye nan inaktivite.
- Douch privasyon: Doulè ak malèz nan atrit mennen nan modèl dòmi koupe pou anpil moun ki soufri. Yon etid atrit te devwale plis pase mwatye nan patisipan yo pote plent nan entèwonp oswa diminye sik dòmi akòz maladi yo.
- Faktè emosyonèl: Yon moun ka vin fatig tou paske yo santi yo emosyonèlman e fizikman tou. Santiman depresyon, annwi, enkyetid, oswa malheureux ka sous enèji fin itilize.
- Anemi: Yon nimewo ki ba nan globil wouj ak / oswa emoglobin se komen nan moun ki gen atrit kwonik enflamatwa. Fatig kapab yon efè fizik nan anemi. Gravite a nan fatig la se proportion ak gravite a nan kondisyon anemik la.
- Medikaman: Medikaman yo itilize pou koze chanjman chimik nan kò a ak fatig kapab yon efè segondè ki kapab lakòz. Menm jan ak nenpòt ki efè segondè, nivo a fatig ka dwòg espesifik oswa dòz depandan.
- Obezite : Lè ou twò gwo, li pran plis enèji pou avanse pou pi ak ou ka gen plis pwoblèm ak apne dòmi ak twoub dòmi.
Fè fas ak fatig
Repons kle yo pou fatig yo enkli:
- Kenbe deplase : Diminye inaktivite pa mete yon pedomètè oswa yon gwoup byennèt, espesyalman yon sèl ki alèt ou lè ou te inaktif. Patisipe nan fè egzèsis regilye ka ede tou diminye sentòm fatig kwonik. Diskite sou egzèsis apwopriye avèk doktè ou oswa terapis fizik.
- Mind: Etid yo montre benefis yo nan diminye depresyon ak estrès lè ou gen fatig. Gade nan terapi kognitif-konpòtman ak estrès-rediksyon teknik. Ou ta ka eksplore yoga oswa tai-chi epi pou yo jwenn benefis ki genyen nan aktivite limyè fizik kòm byen ke egzèsis atensyon.
- Peryòd rès: Repoze se solisyon ki pi evidan pou fè fas ak fatig. Lè kò a siyal ke li te rive nan yon limit fizik, yon ti dòmi kout oswa peryòd dòmi se repons ki nesesè yo. Pa reponn ak yon peryòd rès, ou bay kò a yon chans reprann kontwòl.
- Angaje lòt moun : Fè zanmi ou, fanmi ou ak ko-travayè yo konnen ke pafwa ou pral bezwen pwoteje nivo enèji ou epi ou ka bezwen èd avèk kèk komisyon.
- Manje byen : Peye atansyon sou sa ou manje ak chwazi manje nourisan ki bay yon ranje plen eleman nitritif ki an sante. Si ou twò gwo, travay ak yon rejim alimantè pou yon rejim ki apwopriye pou reyalize yon pwa ki an sante.
- Planifikasyon: Planifikasyon, aktivite orè, ak ritm tèt ou ka ede minimize entrizyon nan fatig. Limite kantite aktivite ki difisil, sa ki pèmèt entèferans rès peryòd, ak rete fleksib kapab favorize konsève enèji.
- Priyorite: Aktivite priyorite ede twò fatig. Aktivite enpòtan yo ta dwe fè anvan anvan enèji vin apovri ak mwens aktivite enpòtan yo ka retade si sa nesesè.
- Òganize: Chak fwa li posib pou reòganize pou fè bagay sa yo pi fasil. Kenbe bagay ki nan rive oswa ki tou pre kapab enèji ekonomize enèji.
- Dòmi Anviwònman : Peye atansyon sou ijyèn dòmi epi kenbe televizyon, laptop, ak telefòn selilè soti nan chanm lan pou ou gen mwens eksitasyon ki ka fè li difisil tonbe nan dòmi.
> Sous:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Ki pa Peye-famasi entèvansyon pou fatig nan atrit rimatoyid. Cochrane Database nan Rezime sistematik . 2013. Doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Ki jan yo bat Atrit fatig. Atrit Fondasyon. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Poukisa Èske Atrit kapab lakòz Fatig. Atrit Fondasyon. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php