Aksyon ki gen konsekans negatif
Atrit doulè ka entèfere ak aktivite k ap viv chak jou. Li enpòtan pou jere doulè ak minimize enpak negatif li yo. Èske aksyon ou kontwole doulè ou oswa fè kèk nan abitid ou ak woutin aktyèlman ogmante nivo doulè ou a ? Si doulè se egi oswa kwonik , gen abitid ki siman ogmante doulè ou, ki se kontrè ak efè a vle nan rediksyon doulè. Se poutèt sa li enpòtan yo peye atansyon sou sa ou fè.
1 -
Plis pase aktivitePouse pase limit fizik ou yo ka ogmante doulè. Imajine kòmanse jou ou avèk yon lis de bagay ou bezwen akonpli. Kòm ou pwogrè nan travay yo, ou santi ou trè fatige ak doulè vin pi entans. Ou pa sèten ou ka kontinye, men ou pouse tèt ou a fini sa ki nan lis la. Pa pa koute kò ou, ou ale pi lwen pase sa ou ta dwe fè. Doulè ogmante lè ou pa apante tèt ou.
2 -
Pa repoze oswa rilaksAktivite yo ta dwe balanse ak rès ak detant. San peryòd repo ak detant, rebèl kò ou pa voye siyal doulè. Si ou kenbe yon nivo segondè nan aktivite ak entansite, san balanse li soti, sik la nan fatig, doulè, plis fatig, ak plis doulè angaje.
3 -
Pa fè egzèsisEgzèsis ka aktyèlman fasilite oswa diminye doulè kwonik. Regilye, mouvman dou kenbe misk ton epi ede ou bati fòs ak fleksibilite. Si ou pa fè egzèsis misk ou vin fèb, pafwa nan pwen nan atrofi . Mank egzèsis ka mennen nan deconditioning, feblès, ak doulè.
4 -
Sote medikamanDoktè preskri medikaman yo dwe pran dapre direksyon espesifik. Esplikasyon yo enfòme w nan fason ki pi bon yo pran medikaman an pou w ap reyalize benefis ki pi. Si ou sote dòz yo, ou pa pèmèt kò ou pou reponn a medikaman an byen. Sote medikaman ou ka gen yon konsekans-plis doulè.
5 -
Jwenn dòmi ki pa apwopriyeYon dòmi lannwit bon konsidere kòm yon pati nan yon bon sante rejim. Selon National Dòmi Fondasyon an, "moun ki gen maladi rimatisal oswa arthritik, otan ke 75% souvan soufri soti nan pwoblèm dòmi an jeneral, gen yon gwo prévalans nan pwoblèm dòmi nan divès kondisyon medikal ak doulè souvan chanje pwosesis dòmi, ak nan menm tan an, pwoblèm nan dòmi reyaji avèk pwosesis la maladi. "
6 -
Pran PWALè ou twò gwo, menm jis modera, enpak pwa jwenti yo ak ka ogmante doulè a nan atrit. Pou chak liv yon moun ki twò gwo, twa a senk liv nan siplemantè pwa se ajoute nan chak jenou pandan mache. Kontrèman, yon pèt pwa dis-liv lakòz 30 a 50 liv nan estrès siplemantè yo dwe soulaje nan jwenti yo. Benefis pwa egal doulè plis
7 -
Pa pwoteje jwenti ou yoPrensip la nan pwoteksyon jwenti se pwòp tèt ou-eksplikasyon. Ou ka pwoteje jwenti ou lè ou sèvi ak aparèy sipò , mete sipò, sèvi ak pi bon mekanis kò (egzanp, sèvi ak jwenti gwo olye ke ti jwenti), ak repoze jwenti yo. Pa pa konfòme ak prensip sa yo nan pwoteksyon jwenti, ou riske ogmante doulè ou ak domaje jwenti ou yo.
- Èd / aparèy asistans
8 -
Pile sou Plis EstrèsEstrès twòp ka ogmante doulè ak fè li pi difisil pou moun ki gen kondisyon doulè kwonik, tankou atrit, fè fas ak chay yo te ajoute pa enfliyanse maladi yo. Fonksyon iminitè, estrès, ak maladi yo konekte. Ogmantasyon estrès ka irite doulè.
9 -
Pesimism bay doulèDoulè kwonik ka lavi-chanje. Doulè manje pesimis, ak pesimis manje doulè. Santi w paske nan enpak nan doulè kwon se espere - nan yon pwen. Men, si attitude ou vin totalman pesimism, ou ap bay nan aksyon yo anpil ki ogmante doulè. Si ou santi ou pesimism ak san espwa, ou gen mwens chans yo dwe konfòme avèk medikaman, tretman, fè egzèsis, ak aksyon pozitif . Gen yon koneksyon lide-kò.
- Lis pou viv byen ak atrit
- 10 fason amelyore lavi ou ak atrit
10 -
Konsantre sou remèd ki san pwoteksyonDoulè kwonik ka vin tèlman detrès ke yon moun se vle fè prèske anyen nan yon tantativ sispann agoni an. Yo ka desine sou remèd san pwoteksyon, desen, ak tretman pou geri. Si moun nan ap achte nan (tou de literalman ak figire) gerizon jwen, yo diminye tan ak efò yo bay tretman pwouve ak akseptab. Tretman san valè ka lakòz plis doulè.