"8 Sware" estrateji ka ede w pi bon fè fas
K ap viv byen ak atrit pran tan ak pratik. Li se yon maladi tipikman progresivman karakterize pa pa sèlman doulè kwonik ak andikap men pa yon ensèten ki ka souvan kouvri moun.
Pou pi byen fè fas ak sa a ensèten, li enpòtan yo fòmile yon estrateji pou siviv, yon sèl ki bay ou yon fondasyon pa ki ap viv ak maladi a sou yon baz dire tout lavi.
Yon fondasyon sa yo se sa nou rele 8 Sware yo. Sa a se yon plan de uit konsè ki ankadre pa sifiks la "-a" ki adrese aspè fizik, emosyonèl, ak pratik nan k ap viv ak atrit si ou fèk dyagnostike oswa fè fas ak chanjman ki sot pase nan sante ou.
Se 8 estrateji a ki dekri jan sa a:
1. Edike
Lè yo te fè fas ak yon maladi kwonik, pi gran pè a pi fò moun gen fè fas ak enkoni an. Ou ka anpil simonte sa a pa edike tèt ou. Plis nan ou konprann maladi a, abel la ou pral rekonèt sentòm yo, epi pran kou a apwopriye nan aksyon.
Menm si ou gen yon gwo doktè pou travay avèk, sonje ke ou se yon patnè nan swen pwòp ou yo. Pran chaj nan aprann sou opsyon tretman ou yo, metòd pou soulajman doulè, ak wòl nan rejim alimantè ak fè egzèsis . Pa kite tèt ou vin yon bystander nan sante ou.
2. Motive
K ap viv ak doulè kwonik pa gen pwoblèm senp.
Kòm anpil jan ou eseye mete yon figi kontan sou bagay sa yo, doulè a ka souvan gnaw nan konfyans ou ak lakòz ou retire nan moun ki bò kote ou.
Trete doulè kwonik mande pou plis pase dwòg sèlman; li egzije pwòp tèt ou motivasyon ak yon chanjman nan pèspektiv. Pa aksepte ke atrit se yon kondisyon ou ap viv ak-olye ke yon bagay ou yo te madichon ak-ou pral pi bon kapab ajiste opinyon ou ak reponn a li pwodiktif olye ke reyaktif.
Olye de sa pase konsantre sou sa ou pa kapab fè, konsantre sou sa ou kapab ak objè a rete aktif ak endepandan. Si ou santi ou tris oswa deprime , raple tèt ou ke sa a se yon eta de tèt ou olye ke yon eta pou yo. Aksepte santiman ou yo epi chache mwayen pou simonte yo, swa nan konsèy, gwoup sipò, oswa entèraksyon avèk zanmi oswa fanmi.
3. Patisipe
Pati nan ka-fè lespri a enplike nan lavi ou nan kapasite ou. Nan kèk fason, li pa kontrèman kouri yon biznis. Opòtinite yo pi gran soti nan k ap travay nan resous ou a, ni overextending tèt ou ni papye kapitalize sou resous yo nan jete ou.
Jwenn aktivite ki pote ou plezi nan pi gran ak apwòch yo stratégiquement. Si gen yon evènman deyò ou vle patisipe nan, pa so nan prepare. Fè konnen davans konbyen mache w ap bezwen fè ak kote gen opòtinite pou chita ak detann. Pa mete yon kantite espesifik tan ou planifye nan yon evènman, ou pral konnen lè li lè yo vire toutotou ak tèt tounen nan machin lan san yo pa overtaxing tèt ou.
Règleman yo senp: plan, apante tèt ou epi patisipe.
4. Medikaman
Yon pati enpòtan nan nenpòt plan tretman atrit se medikaman.
Men sa yo enkli yon seri preskripsyon ak dwòg san preskripsyon ki itilize pou trete diferan aspè maladi a. Kòmanse nan aprann non dwòg yo, sa yo fè, ak kouman yo pran yo byen
Lè li rive tretman atrit , gen kèk règ debaz ou bezwen konfòme yo avèk:
- Pwemyeman, pran dwòg ou kòm preskri. Pa fè tèt ou medikaman oswa pran dwòg yo chak fwa ou chwazi. Efè a nan sèten medikaman se kimilatif, sa vle di ke ou bezwen pran yo toujou nan lòd reyalize efè a vle.
- Pa janm sispann oswa chanje tretman san premye kontakte doktè ou. Si ou gen difikilte ak efè segondè, di doktè ou. Li ka anmezi pou ajiste dòz ou, medikaman ou chanje, oswa tretman preskri pou ede ou sou bouch ou kòm kò ou ajiste nan terapi a.
5. Kominike
K ap viv ak atrit ka gen yon efè pwofon sou lavi chak jou ou. Aktivite ki te yon fwa fasil ka toudenkou vin difisil, ki egzije ou fè ajisteman pou fè pi byen fè fas. Youn nan ajisteman sa yo se asire ke moun ki bò kote ou-ki gen ladan fanmi ou, zanmi ou ak kòlèg travay-konprann sa w ap pase.
Nan fen a, atrit afekte pa sèlman ou men moun ki bò kote ou. Pa vin yon martyr epi soufri nan silans. Di fanmi ou kisa ou genyen ak kijan yo ka ede. Fè onèt, men tou ou dwe konnen ki jan ou kominike santiman ou yo. Si ou ankadreman diskisyon an ak panik, moun yo pral panike tou. Si ou kominike kòlè oswa bay blame, moun ap tounen lwen.
Jwenn tan an dwa ak espas yo pataje santiman ou nan fason ki pi onèt ankò dispassyone. Moun yo gen plis chans yo reponn si ou akeyi yo pous Kite yo dwe yon pati nan solisyon an.
6. Delegatè
Estrès se yon reyalite inevitab nan lavi modèn ak yon sèl ki ka swa kenbe ou sou zòtèy nou oswa trennen ou desann. Objektif jesyon ensiste se fè fas ak li estratejik.
Si ou pa kapab fè fas, idantifye ki chanjman ou ka fè pou soulaje estrès ak amelyore kalite an jeneral nan lavi ou . Si, pou egzanp, orè chak jou ou fè ou sapped nan fen jounen an, idantifye ki pati ou ka koupe soti oswa bay travay sa yo bay lòt moun.
Li ka mande pou ou fè chwa difisil, men, si ou rasyonèl peze benefis yo kont konsekans yo, ou ka anjeneral vini nan chwa ki dwat.
7. Medite
Atrit pa ka sèlman pran yon nimewo fizik men yon emosyonèl, menm jan tou. Lide a ka souvan vin ankonbre ak defi ou ap fè fas a oswa yo ankò fè fas a. Sa yo ensiste ka konstwi sou tan epi yo pa sèlman pèdi dòmi ou men vin pi mal sentòm ou yo.
Meditasyon se yon teknik detant ki ka ede. Objektif la nan meditasyon se trase konsantre ou lwen tout nan panse yo gaye ak laperèz ki antoure kondisyon ou. Li anseye w kouman pou konsantre sou sansasyon espesifik-souf ou, tansyon nan misk ou-pou kontwole ak / oswa lage yo. Pa fè sa, ou gen plis kapab kalme tèt ou ak soulaje estrès ou.
8. Konsantre
Moun yo ap souvan deklare ke yo pa pral defini nan atrit. Pandan ke sa a ka sanble bon ak jis, li esansyèlman separe maladi a kòm pwòp li yo inik antite. Reyalite a se ke atrit se yon pati nan lavi ou. Ou ka swa chwazi yo santi yo chay pa li, pretann ke li pa la, oswa aksepte li kòm yon reyalite.
Pa aksepte li, ou pa jije li yo dwe bon oswa move. Li se tou senpleman yon aspè nan sante ou ke ou bezwen peye atansyon a ak jere sou yon baz kontinyèl yo nan lòd yo atenn pi bon kalite lavi.
Apre yon tan, sa w ap jwenn se ke travay la nan jere maladi ou vin prèske otomatik. Li pa pral sou tèt ou tout tan tout tan tou senpleman paske w ap fè fas ak chak jou pa woutin.
Nan fen a, woutin lan se kle. Sa a gen ladan wè doktè ou regilyèman ak pran swen nan tout lòt aspè nan sante ou, pa sèlman atrit ou a. Pa pran yon apwòch holistic plis, atrit pa pral fini defini ou. Ou pral defini li kòm yon pati nan vwayaj ou deplase pi devan.