Fatig se diferan pase ou santi ou fatige
Fatig se diferan pase fatig òdinè. Fatig se deranje ak entèfere ak tout aspè nan lavi chak jou . Apeprè 10 milyon doktè vizite chak ane yo atribiye a fatig, ak anpil nan sa yo mare nan kondisyon atrit ki gen rapò ak.
Dapre Atrit Fondasyon an, 98 pousan nan pasyan atrit rimatoyid ak 50 pousan nan moun ki gen lupus oswa Sendwòm rapò sendwòm Sjogren a .
Pousantaj la eskalade ak obezite ak depresyon, ak konplikasyon nan kondisyon segondè tankou fibromyaljya, kondisyon poumon, ak pwoblèm kadyovaskilè.
Moun yo souvan santi ke fatig se adrese adrese pandan vizit doktè, gen anpil chans paske pa gen okenn ranje rapid. Enpak fatig enpòtan. Anpil moun dekri efè li sou lavi yo pi gran pase doulè. Fatig se ekstrèm kontrent, gwo fatig, yon santiman ke yo te "siye-soti," epi ki pa gen okenn enèji-menm apre dòmi yon nwit. Fatig afekte kapasite w pou panse, ak prezans enferans li kapab lakòz emosyon chanje rapidman.
Isit la yo se 10 konsèy pou batay fatig. Pale avèk doktè ou epi asire tout pwoblèm sa yo te adrese.
1) Trete Atrit Doulè ak lòt sentòm
Doulè kwonik pou kont li kapab lakòz fatig. Doulè tou ka mennen nan depresyon ak chanjman atitid ki ka vin pi mal fatig. Pou kontwole fatig, li enpòtan pou doulè byen jere.
Pale ak doktè ou sou dwòg ak ki pa dwòg teknik pou jesyon doulè efikas .
Nivo ki pi wo pase nivo nòmal nan sitokin - mesaje chimik ki enplike nan enflamasyon - te jwenn nan san an nan moun ki soufri fatig. Li enpòtan pou kontwole enflamasyon ak pou kontwole enflamasyon aktif.
2) Fè pwogrè nan efè segondè medikaman
Pandan ke li nesesè pou pifò atrit pasyan yo pran medikaman nan trete doulè ak lòt sentòm, somnolans se yon efè segondè komen nan anpil nan medikaman sa yo. Doulè medikaman , kèk NSAIDs, DMARDs , ak depresè anti-trisisilik se nan mitan medikaman yo ki lis somnolans kòm yon efè segondè li te ye. Si medikaman yo se yon pati nan yon rejim chak jou, somnolans ka ajoute nan deja-prezan fatig.
3) Fè tès pou anemi
Li itilize yo dwe rele "anemi nan maladi kwonik," men pi resamman li se refere yo kòm "anemi nan enflamasyon." Avèk anemi , gwosè ak kantite selil wouj ki afekte yo afekte. Kontinwe, gen twò piti fè mare oksijèn nan selil wouj la, sa ki lakòz yon diminisyon nan pwodiksyon enèji. Fè san ou teste pou anemi. Si ou prezan, diskite solisyon ak doktè ou. Epitou dwe fè tès pou nenpòt kondisyon kache ki ta ka gen rapò ak fatig.
4) Fè egzèsis regilyèman
Sesyon modere ak konsistan nan fè egzèsis aerobic, 3 oswa 4 fwa yon semèn pou 30 a 45 minit, ap ede ogmante nivo enèji ou. Overdoing fè egzèsis se counter-pwodiktif nan objektif ou nan ogmante enèji ak diminye fatig. Kenbe li nan yon nivo modere. Diskite sou yon pwogram egzèsis modere ak doktè ou oswa terapis fizik pou asire ke ou se sou track dwat la.
5) Manje Dejene chak jou
Manman ou an gen anpil chans arete sou sa lè ou te yon timoun piti. Devine ki sa-manman an te bon. Lè ou premye reveye, sik nan san ou ba. Manje yon manje maten bon ka sèvi kòm yon rapèl enèji. Dejene manje maten drenaj enèji ou, kontribiye nan pwoblèm nan fatig. Li enpòtan yo manje nourisan nan chak repa, men konsantre sou manje maten yo kòmanse jou ou koupe dwa.
6) Aprann Kòman pou kontwole Estrès
Lè yon moun se anba estrès twòp, respire vin pi fon, limite oksijèn ki disponib nan kò a. Kòmanse respire pwofondman konsyans Ward nan efè estrès.
Pran 5 oswa 10 souf pwofon lè ou santi ou ensiste ak fatige. Egzèsis respire ak meditasyon se teknik ou ka pratike nenpòt ki lè; pratike yo ap bra ou ak zouti yo ou bezwen reyaji nan estrès ak fatig.
7) Bwè yon kantite lajan ase dlo
Dezidratasyon ka lakòz yon moun santi li fatige oswa fatige. Bwè anpil dlo chak jou ta dwe vin yon pati nan woutin ou. Li sanble tankou yon bagay senp, men yo dwe idratasyon seryezman.
8) Devlope bon abitid dòmi
Gen byen li te ye konsèy dòmi, epi ou ta dwe swiv yo-ale nan kabann nan menm tan an chak swa, leve nan menm tan an chak jou, etabli yon seremoni pou ke kò ou pral rekonèt li lè dòmi (sètadi, cho benyen anvan kabann, li anvan kabann lan). Si ou toujou gen pwoblèm tonbe oswa rete dòmi, ou ka vle diskite sou medikaman dòmi ak doktè ou.
9) Pwoteje jwenti ou yo
Joint pwoteksyon ka diminye estrès sou jwenti arthritic ak diminye doulè. Gen plizyè prensip pwoteksyon jwenti ki, si yo swiv, pral ede konsève enèji. Itilize adaptasyon ekipman pou pwoteje jwenti, tou. Mekanik bon kò kapab ede tou diminye fatig.
10) Pace, Plan, Priyorite
Pou kontwole fatig, li enpòtan balanse aktivite ak rès, men sa ki sou fwa sa yo lè ou dwe fè yon bagay? Devize yon plan pou kòman pou akonpli travay sèten. Planifye pou tout sa ki bezwen fèt. Priyorite lis la ak sa ki bezwen fèt anvan. Pase tèt ou jan ou ale nan lis priyorite ou. Trick a se yo dwe òganize ak fè fas ak travay nan fragman jere. Pa bliye pran yon randevou pou tèt ou. Tan pou yon bagay ou jwi se kritè sèlman-li kapab anyen. Pran jis yon demi èdtan oswa èdtan yon jou pou tèt ou ak rekòlte benefis yo.
Sous:
> Hewlett S. Fatig nan Atrit Rheumatoid: Soti nan Apeti Aksyon. Future rimatoloji . 2007; Vol.2, No.5, paj 439-442.
Ki jan yo bat Fatig. Atrit jounal magazin . Me-Jen 2007.