Pèt Pwa ki enpòtan pou moun ki gen atrit
Jwenti pwa yo pote chay la
Lè ou twò gwo, menm modera, enpak jwenti perturbation epi li ka ogmante doulè ki asosye ak atrit. Rechèch yo te montre ke, pandan y ap mache, ranch yo, jenou, ak je pye pote 3 a 5 fwa pwa kò moun nan yon moun. Pou chak liv yon moun ki twò gwo, 3 a 5 liv siplemantè pwa ajoute nan chak jenou pandan mache.
Kontrèman, yon pèt pwa 10 esansyèlman dispans 30 a 50 liv nan estrès adisyonèl sou jwenti yo.
Pou moun ki gen atrit, liv siplemantè chay jwenti yo ak mennen nan ogmante enflamasyon ak doulè. Osteoartriti, kalite a mete-ak-dlo nan atrit, se pi komen nan mitan moun ki twò gwo. Etid yo te endike ke pèdi pwa siplemantè diminye risk pou devlope osteoartriti nan jenou an. Pèdi pwa ka ede ralanti pwogresyon nan atrit, tou.
Gid pou pèdi pwa
Tradisyonèl wotè ak tablo pwa yo pa itilize pou chak Enstiti Nasyonal nan Sante (NIH) direktiv pou definisyon an ak tretman nan ki twò gwo ak obezite. Evalyasyon an nan twò gwo konsidere kòm:
- kò mas endèks (BMI)
- sikonferans ren
- risk faktè pou maladi
- kondisyon ki gen rapò ak obezite
BMI a egal pwa yon moun nan liv divize pa wotè yo nan pous squared, miltipliye pa 704.5.
Ki twò gwo se defini kòm yon BMI nan 27.3 pousan oswa plis pou fanm ak 27.8 oswa plis pou gason. Obezite se defini kòm yon BMI nan 30 oswa plis. BMI nan 30 se apeprè ekivalan a 30 liv ki twò gwo.
- Kijan Pou Mezi Index Mass Kò ou (BMI) ak Sikonferans Toude
Konsèy pou pèdi pwa siksè
Lè w ap konsidere estrateji pèdi pwa ak rejim yon sèl dwe rezonab ak reyalis.
Rejim alimantè ak rapid rapid pèdi pwa yo se pa sèlman ireyèl men yo ka malsen, dezekilib, ak redwir kò a nan eleman nitritif esansyèl. Yon estime 95% nan rejim alimantè pèdi pwa sou alimantasyon pèdi pwa genyen tounen pwa a nan yon ane. Fòmil la se senp. Pou pèdi pwa, ou dwe boule kalori pa swa:
- diminye konsomasyon manje
- ogmante pwodiksyon enèji nan fè egzèsis regilye
Se modere aktivite fizik sou pifò oswa nan tout jou nan semèn lan rekòmande. Anplis kontribisyon li nan pèdi pwa, fè egzèsis:
- ranfòse jwenti ak zo
- diminye san presyon
- amelyore sistèm kadyovaskilè a
Mache yon mil boule apeprè 100 kalori. Jadinaj pou 30 a 45 minit, raking fèy pou 30 minit ak sèten lòt aktivite òdinè boule sou 150 kalori.
- Ki sa ki fè moun ki gen atrit ki twò gwo?
Manje manje regilye balanse
Li rekòmande pou moun manje twa sante, manje balanse epi evite malsen ant ti goute manje. Li rekòmande ke ou diminye grès dyetetik yo epi yo dwe bliye nan bezwen nitrisyonèl, tankou:
- kalsyòm
- zenk
- potasyòm
- fib
- vitamin D, B12, ak E
Koupe konsomasyon kalori pa 500 kalori yon jou chak jou ap mennen nan yon pèt nan yon liv yon semèn. Yon ankadreman tan rezonab pou yon rediksyon 10% nan pwa kò se 6 mwa nan tretman, ak yon pèt nan 1 a 2 liv pou chak semèn.
- 15 Myths komen sou pèdi pwa, Nitrisyon & Rejim
Konsèy pou Healthy Manje
Konsèy pou manje ki bon pou sante:
- Manje sèlman koupe mèg nan vyann wouj nan kantite ti, oswa pa gen okenn vyann wouj ak bèt volay ak pwason kòm yon altènatif.
- Koupe lwen grès ak po.
- Kwit pa vapeur, griye, boulanjri, oswa mikwo onn; evite fri.
- Manje pa gen anpil grès fwomaj ak yogout; yogout nan frizè olye pou yo krèm glase; bwè ekreme oswa 1% lèt.
- Manje vyolan yo an sante e ki satisfè tankou pen, diri, pòmdetè, ak pasta; pa ajoute sòs angrese oswa bè.
- Chips, bonbon, gato, pi ta dwe ranplase ak fwi, legim, ak manje konvenyans fatige.
- Sèvi ak epis santi bon / remèd fèy gou manje olye ke bè ak pansman lou.
- Ale limyè pou desè tankou gato manje zanj, jelatin, oswa sòs salad fwi.
- Bwè dlo se yon lòt tip pwop pou moun ki ap eseye pèdi pwa. Bwè 6 a 8 uit linèt ons nan dlo pou chak jou nan adisyon a bwason lòt rekòmande. Bwè dlo se tou de sante epi li ede yo siprime apeti la.
- 12 Konsèy pou kòmanse manje an sante
Balans se kle pou pèdi pwa siksè
Kle a nan pèdi pwa siksè se yo jwenn yon balans ant egzèsis ak rejim alimantè ki an sante ki ka kontribye nan rediksyon kalori - men nan yon rezonab, rilaks undramatik pou ke pèdi pwa a ap konsève nan nouvo, an sante fòm la.
- Konsèy pou moun ki gen atrit sou pèdi pwa
Sous:
Overweight ak obezite gid Mizajou, MedicineNet.com
Pi bon Sante se jis dis liv lwen, Digest Reader a, Oktòb 1997.