Konsèy pou volan klè nan yon fize
Yon fwa ou te fè eksperyans yon atrit fize moute, ou pa pral janm bliye li. Nou defini yon fize atrit ak eksplike ki jan yo jere yon fize moute lè li rive. Men, kou a pi bon nan aksyon se pou yo eseye evite yon fize atrit tout ansanm.
Mwen te konpile kèk konsèy pou anpeche yon atlèt fize moute. Pandan ke konsèy sa yo vini ki pa gen okenn garanti ke ou pa janm ap gen yon lòt fize, yo se aksyon sans komen ki nou twò souvan inyore pou yon rezon oswa yon lòt.
Lè ou bliye sa yo konsèy yo ta dwe, omwen, koupe chans ou pou ale nan yon fize moute.
Fè konfòme avèk plan tretman ou
Yon fwa doktè ou etabli yon rejim tretman pou ou, baton ak plan an. Pa sote medikaman ou oswa lòt tretman. Li enpòtan kenbe enflamasyon ak doulè anba kontwòl. Sispann medikaman bay kò ou yon chans fize moute, sa ki pèmèt doulè ak enflamasyon ogmante. Atrit yo ka sanble ak tizan yo nan yon dife, smoldering ak kap chèche yon opòtinite yo re-dife. Pa fè sa ede li sanblab.
Kenbe Botwe, men fè aktivite ou
Doktè rekòmande ke pasyan atrit kontinye ap deplase pou yo ka ranje ranje mouvman nan jwenti yo ak fòs misk yo. Men, an menm tan, li enpòtan pou pa fè twòp aktivite. Aktivite twòp ak inyore limit fizik ka pwovoke yon fize moute. Konsèy la apante aktivite ou sanble enkwayab evidan, men dezi a pa dwe fèt tounen pa atrit fè li difisil fè.
Jwenn balans la ki kenbe ou deplase nan yon vitès ki rezonab.
Pwoteje jwenti ou
Li enpòtan pou nou pa estrès jwenti nou oswa ajoute chay siplemantè nan mekanik yo nan jwenti nou yo, espesyalman sa yo ki deja afekte nan atrit. Apre yon kèk prensip ki senp ka ede nou pwoteje jwenti nou yo, ak pa fè sa, diminye doulè ak enflamasyon ak risk pou yon fize moute.
Diminye estrès
Estrès gen yon enpak negatif sou atrit. Jis sou nenpòt moun ou konnen ak atrit pral di ou ke estrès nan nenpòt ki kalite vin pi mal sentòm atrit yo. Sètènman, lavi a pa san estrès. Pafwa li se pi lwen pase kontwòl nou an (egzanp, lanmò nan yon moun ou renmen, pèdi yon travay, divòs). Men, lòt fwa, nou gen plis kontwòl. Nou ta dwe fè sa nou kapab senplifye lavi nou, òganize, konsève enèji, epi devlope yon atitid akseptasyon. Koupe estrès ka ede koupe risk pou yon atlèt fize moute.
Jwenn ase rès ak dòmi
Jwenn yon kantite lajan desan nan rès ak dòmi enpòtan pou moun ki gen atrit. Nou bezwen rès kò nou menm plis pase mwayèn, moun an sante. Pa pran konsèy sa a twò lwen-nou pa sipoze vin sedantèr nan lavi nou. Nou sipoze frape yon balans ant rès ak aktivite ki pral ede amelyore sante jeneral nou yo. Diminye dòmi, espesyalman sou yon baz regilye, sanble ogmante doulè ak risk pou yon fize moute. Sa a ka difisil jwenn yon manch sou, paske li nan yon sik visye nan fwa, ak atrit sa ki lakòz dòmi dezòd ak dòmi dezòd ki fè atrit vin pi mal.
Rete lwen manje ki fè w santi w vin pi mal
Gen efè nan rejim alimantè sou atrit ki te diskite pou ane.
Gen kèk reklamasyon pa gen okenn efè dirèk, pandan ke lòt moun reklame sèten manje ogmante enflamasyon epi fè sentòm atrit vin pi mal. Sa a se chans pwent an endividyèl ki pi nan tout moun ki nan lis la. Si ou konnen ke sèten manje fè atrit ou a vin pi mal, trennen klè. Sa a pa pral ka a pou chak moun ki gen atrit, men si li aplike nan ou, pa manje manje ki deklanche enflamasyon.