Relasyon ki genyen ant yon rejim alimantè ki gen gwo grès ak ensidans nan kansè nan kolon rete fèm. Apre yon sèten tan , yon rejim alimantè ki long nan manje gra ka ogmante risk pou kansè ak lòt maladi ki genyen ladan maladi kè ak dyabèt. Sepandan, nosyon an egziste ke manje ki gen anpil grès egal manje ki ba gou. Si ou te san siksè te eseye chanje rejim alimantè ou nan tan lontan an sèlman nan fail, konsidere reframing fason ou gade nan grès.
Bon Grès Vè Move Grès
Tout grès pa te kreye egalman. Pran omega a 3 asid gra soti nan pwason, pou egzanp. Grès sa yo pwouve yo gen benefis nan sistèm kadyovaskilè ou, tankou ede pi ba trigliserid nivo ak diminye devlopman plakèt ateroskleroz. Menm jan an tou, gen kèk etid limite ki montre ke grès ki an sante ka aktyèlman gen pwopriyete pwoteksyon nan kolon ou.
Pou ogmante grès sante ou, konsidere ajoute de pòsyon nan yon semèn nan manje ak asid gra omega tankou nwa oswa pwason, tankou somon. Sou etikèt manje pake, kèk nan grès yo sante yo ki nan lis kòm poliensaturated oswa monounsaturated grès. Mo kle pou gade sou etikèt la se enstore .
Grès ki soti nan pwodwi bèt ak manje trete yo se sa yo eseye ak limite. Yo kache anba anpil non diferan, se konsa konprann etikèt manje ka pran yon pratik ti kras. Sa yo se grès yo ke ou vle limite oswa evite:
- Satin grès (yo te jwenn nan vyann wouj ak pwodwi letye antye)
- Trans asid gra (ki nan lis kòm grès trans)
- Pasyèlman idrogenated grès (oswa pasyèlman idrogenated lwil)
Pafwa, koupe grès la sante pran yon ti tan jan ou aprann kouman li etikèt ak Decoder siyifikasyon an. Sepandan, jis échanjé soti youn oswa plis chwa cho grès chak jou pou ba oswa opsyon ki gen anpil grès ka jwenn ou sou chemen an dwa a sante amelyore.
Ou pa bezwen fann manje yo ou renmen yo
Fè pi bon chwa dyetetik pa vle di ke ou gen yo sispann manje yo ou renmen frèt kodenn ak manje yon rejim alimantè bland. Li vle di fè kèk chwa pi bon isit la epi gen. Apre yo tout, risk pou yo kansè nan kolon ogmante ak yon modèl dire tout lavi nan konsomasyon gwo grès, pa tralala nan okazyonèl nan kondwi a nan.
Diminye kantite vyann wouj ou konsome chak semèn ka ede diminye konsomasyon grès satire ou. Ou ka toujou manje ke kib pwemye ou vle, men ou panse osijè de sote 16-ons pati a ak olye chwazi pou yon koupe pi piti. Si w ap pare yo pran l 'yon etap pi lwen, konsidere chwazi mèg oswa siplemantè koupe mèg nan vyann bèf genyen ladan yo sirloin oswa wonn boukannen. Ou ka toujou kreye yon vanyan sòlda bon gou soti nan sirloin tè, kòm opoze a tè chuck, ki gen yon pousantaj ki pi wo nan grès satire.
Mete grès la nan pèspektiv
Pandan ke jwi nenpòt manje ou renmen, modération enpòtan. Pa plis pase 30 pousan nan konsomasyon chak jou ou ta dwe soti nan grès - de preferans menm mwens. Depatman Agrikilti Etazini rekòmande sa ki annapre yo pou yon adilt apre yon plan repa pou manje kalori 2000:
- Limite konsomasyon lwil ou a sis ti kiyè luil pa jou. Sa a gen ladan pansman sòs ak lwil oliv pou kwit manje.
- Kenbe grès ou chak jou solid (fwomaj, krèm glase) konsomasyon a 260 kalori mwens. yo mete sa a nan pèspektiv, jis kap nan frijidè mwen montre ke yon sèl tranch nan fwomaj trete gen plis pase 110 kalori.
Si konte kalori oswa mezire manje ou se koupe-mete, eseye panse nan grès yo satire ou manje kòm yon kondiman, pa kou prensipal la. Sa a ap ede ou kenbe grès yo malsen ou konsome nan plis pèspektiv, pandan y ap toujou kite ou jwi manje yo ou renmen.
Sous:
Ameriken kè Asosyasyon. (nd). Pwason ak Omega 3 asid gra.
John Hopkins Medsin. (nd). Nitrisyon ak kansè nan kolon.
Park, H., et al. (2011). Konsomasyon kwonik nan yon rejim alimantè ki gen anpil grès ogmante kwasans timè solid ak metastaz nan poumon nan BALB / c Souri Subcutanéman sou fòm piki ak CT26 kolon kansè nan kolòn. Kansè Rechèch.
Theodoratou, E., et al. (2007). Asid gra materyèl ak kansè kolore: Yon etid ka kontwòl. Ameriken Journal of Epidemyoloji.
Depatman Agrikilti Etazini. (nd). Plan Manje chak jou mwen.