K ap viv ak opresyon pafwa vle di k ap viv ak estrès adisyonèl. K ap viv anba estrès ka vin pi mal sentòm opresyon , fè li pi difisil yo swiv yon pwogram oto-jesyon kontwole opresyon.
Ki jan yo ka estrès ak enkyetid afekte moun ki gen opresyon?
Moun k ap viv ak yon maladi kwonik souvan fè eksperyans kèk enkyetid. Men, li enpòtan yo fè distenksyon ant si enkyetid la se benefisye oswa entèfere ak tout patisipasyon ou nan lavi.
Anksyete benefisye motive aksyon ki nesesè yo, tankou pran mezi apwopriye pou kontwole yon kondisyon kwonik , tandiske twòp enkyetid ka konplike kondisyon medikal la.
Estrès kontinyèl oswa difikilte nan jere estrès chak jou ka lakòz yon varyete pwoblèm pou moun ki gen opresyon, tankou:
- Difficulty dòmi
- Pòf fizik fizik akòz yon mank de fè egzèsis
- Difikilte pou konsantre
- Chimerik
- Retrè nan men zanmi ak aktivite yo
- Chanjman nan apeti
- Depresyon
Lè nivo estrès ogmante, kidonk fè sentòm opresyon, tankou ralantisman ak touse. Kòm ogmante sentòm opresyon, se konsa ka enkyetid, kreye yon espiral anba nan sante.
Si estrès se grav, enkyetid ka vin pi grav nan atak panik, ki karakterize pa kèk oswa tout sentòm sa yo:
- Souf kout
- Santiman nan bouche oswa toufe
- Kè palpitasyon
- Souke ak tranble kou fèy bwa
- Vètij
- Swe
- Hot flash oswa frèt frèt
- Doulè nan pwatrin
- Yon santiman nan unreality (tankou yo te nan yon bwouya, nan yon nwaj, oswa detache soti nan anviwònman yon sèl la)
- Laperèz pou mouri, ale fou, oswa pèdi kontwòl
Fason yo pi byen jere Estrès ak enkyetid
Men kèk konsèy pou ede ou jere estrès ou epi kenbe sentòm opresyon anba kontwòl:
- Manje manje ki an sante . Sugar, kafeyin, ak alkòl ka tout nivo estrès ogmante. Evite manje ki gen engredyan yo otan ke ou kapab.
- Respire pwofondman . Eseye respire soti nan dyafram la osi souvan sa posib epi peye atansyon fiks souf la. Nan yon panik oswa enkyetid atak, respire dousman ak pwofondman nan nen an.
- Egzèsis . Chak jou aktivite fizik se yon bon fason pou travay sou enkyetid.
- Dòmi . Pifò moun pa dòmi ase. Pòv dòmi, oswa mank dòmi, kite mwens enèji ak mwens resous emosyonèl ak fizik pou fè fas ak estrès. Pou yon nwit pi bon nan dòmi:
- Pa ale nan kabann jouk fatige
- Swiv yon woutin dòmi
- Sèvi ak chanm ou sèlman pou dòmi (ak pou fè sèks)
- Pa fè egzèsis jis anvan kabann lan
- Evite kafeyin
- Pa dòmi pandan jounen an
- Ale nan kabann epi leve nan menm tan an chak jou.
- Diminye kantite estrès . Idantifye ki sa ki lakòz estrès la ak Lè sa a, eseye rezoud estresan yo. Pandan ke estrès se yon pati nan lavi chak jou, gen fason pou fè pou evite li pa vin plis tan efikas pa delege ak priyorite anviwònman. Fason pou fè fas ak defi yo nan opresyon kapab tou estrès. Siksè jwenn li anba kontwòl pouvwa tou mennen nan yon rediksyon nan ou
- Chanje panse negatif . Mete yon limit tan pou mangonmen. Di tèt ou ke ou pa ta dwe enkyete pa pral chanje lefèt ke ou pral enkyete. Olye de sa, ou ta ka di: "Apre 15 minit, mwen pral sispann reflechi sou sa a" epi kite tèt ou enkyete epi pou yo jwenn sot pase yo. Genyen tou CD, DVD, ak liv ki ka ede nan aprann chanje pwosesis panse. Yon pwofesyonèl sante mantal ki espesyalize nan terapi konpòtman ka anseye metòd tèt ou pou ede nan chanje panse negatif pou bon.
- Rilaks . Relaksasyon teknik, tankou respire gwo twou san fon, simagri gide, detant nan misk pwogresif, meditasyon, ak yoga, ka ede tou pi ba nivo estrès. Klas, CD, liv, ak DVD yo tout disponib pou ede aprann diferan teknik. Sèvi ak yon teknik detant de a twa fwa yon jou pou 15 a 20 minit chak fwa.
- Sèvi ak afimasyon pozitif . Panse panse reyasire ak kalm, tankou, "Mwen vin kalm. Mwen ka okipe sa a."
- Mande èd . Fanmi ak zanmi vle ede. Rete konekte ak moun ki pi enpòtan ki ka ede diminye estrès ak enkyetid. Konsidere antre nan yon gwoup sipò pou satisfè lòt moun nan menm sitiyasyon an epi aprann nan eksperyans yo.
- Chèche èd pwofesyonèl . Si teknik oto-èd pa diminye estrès ak enkyetid, konsidere k ap chèche èd nan yon pwofesyonèl ki kalifye sante mantal ki ka bay yon konbinezon de terapi koyitif (pale) ak modifikasyon konpòtman, e petèt tou preskri medikaman anti-enkyetid.
Sous:
Komite Edikasyon Piblik nan Akademi Ameriken pou alèji, opresyon ak imunoloji. "Konsèy pou Sonje: Tretman Opresyon ak Jesyon."
US Manje ak Administrasyon dwòg. "Breathing Pi bon: Plan Aksyon Kenbe Opresyon nan chèk." Piblikasyon Nimewo (FDA) 04-1302 Me 2004. FDA Biwo Zafè Piblik.