Retounen Enstriksyon Ekstansyon
Li fasil yo dwe hunched sou si ou chita nan yon biwo tout jounen, ou pral gen anpil chans santi hunched sou nan kèk pwen nan jounen an.
Bon nouvèl la se ke kontamine yon pwèstans hunchback (tanporè) se fasil. Tout sa ou bezwen se yon senp tounen etann egzèsis.
Anba la a se yon deskripsyon yon ekstansyon ekstansyon tounen menm jan ak mouvman an nan salitasyon yoga solèy mwen an ki fèt pou moun ki travay nan biwo (ak rekòmande pa Asosyasyon Ameriken Fizik Terapi.)
Yon sèl sa a fè yon gwo mini-repo ou ka fè dwa gen nan òdinatè w lan. Ou ka eseye li swa kanpe oswa chita, e mwen te ajoute kèk konsèy espesyal pou travay efektivman, menm jan tou.
Retounen Ekstansyon Ekstansyon pou Hunched sou pwèstans
Difikilte pou: Fasil
Tan obligatwa: 2 minit
Men ki jan:
- Si ou gen yon aksidan oswa yon doulè nan do oswa doulè nan do, mande doktè ou si egzèsis sa a apwopriye pou ou. Atik sa a sèlman dekri kijan pou fè egzèsis sa a; li pa rekòmande ke ou fè li. Se sèlman pwofesyonèl medikal ou yo ka di ou si ou ta dwe.
- Chita oswa kanpe mache dwat devan Bondye nan yon rilaks, ankò aliyen pozisyon.
- Pye ou yo ta dwe paralèl youn ak lòt ak bra desann bò kote yo.
- Kontan ou ta dwe pi devan ak manton tucked yon ti kras.
- Rekonèt, Lè sa a, rann souf ak dousman rale vant ou nan direksyon do ou.
- Jenou yo fasil, ak yon ti kras koube nan yo.
- Pa rive nan kote sa yo an premye, pran bra ou nan pozisyon an tèt. (Se tankou ou ap desen sèk mwatye ak chak bra, ansanm.)
Pandan w ap fè sa, koud ou yo ta dwe dwat, men se pa fèmen. Pran yon ti moman pou tcheke nivo tansyon nan koud ou yo.
- Yon fwa bra ou rive nan destinasyon yo nan tèt ou, kolye dwèt ou. Si se pa posib, (akòz rèd) pote yo tankou fèmen ansanm jan ou kapab.
Pran tèt ou menm jan ou bezwen yo nan lòd yo fè plas pou bra ou kòm byen ke yo ajoute yon ti kras plis travay nan sa yo misk ekstansyon tounen. Pran tèt ou tounen yon ti kras pral ajoute defi nan misk yo tounen, ranfòse yo plis.
Kenbe pozisyon sa a pou 5-30 segonn.
- Pou fè egzèsis sa a plis oomph, ou ka rive nan tors ou moute soti nan basen ou - ak nan direksyon pou plafon an / syèl jan ou kenbe pozisyon an.
- Ou ka adapte egzèsis sa a pou chita pa kòmanse nan fason sa a:
- Chita sou chèz ou, bra bò kote ou.
- Zo ou chita 2 ta dwe kontakte chèz la byen fèm ak respire, men san yo pa atiran oswa tansyon nan misk yo dèyè.
- Rale vant ou nan direksyon do ou.
- Fè egzèsis sa a soti nan pozisyon sa a.
> Sous:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ak Vickery, Steve. Ameriken Fizik Terapi Asosyasyon liv antretyen kò ak reparasyon. Liv Owl. Henry Holt ak konpayi, LLC. New York, New York, 1999. Detire epi rive nan p.224