6 Fason senp pou kenbe pafè pwèstans

Si ou santi ou doulè nan do , doulè nan kou oswa doulè zepòl , ou ka benefisye de terapi fizik ede diminye doulè ou ak estrateji pou jere kondisyon ou. De nan estrateji ki pi enpòtan nan jere doulè ou yo fè egzèsis ak koreksyon postural . (Robin McKenzie, gwo kolòn vètebral PT a, yon fwa ke twa bagay ki pi enpòtan pou fè pou konbat doulè nan do yo se koreksyon pwèstans, koreksyon pwosti, ak koreksyon pwèstans.)

Terapis fizik ou ka anseye ou fason ki apwopriye pou chita oswa kanpe pou atenn pwoteksyon optimal pou jere kondisyon ou. Men, li ka difisil pou kenbe pwèstans apwopriye jan ou ale nan jou ou. Pandan y ap travay oswa kondwi, anpil moun bliye yo dwe bliye nan pwèstans yo; yo senpleman glise tounen nan abitid fin vye granmoun yo nan chita slouched ki ka mennen nan kontinye doulè ak limit mouvman.

Kenbe nan tèt ou ke gen kèk etid pibliye ki rapòte koreksyon postural gen ti efè sou an jeneral tounen oswa nivo doulè nan kou. Etid yo montre ke yon pwè devan-tèt ogmante estrès ak chaj nan kou ou. Si ou gen doulè ki amelyore ak chita mache dwat, Lè sa a, petèt fè yon chèk pwèstans ti de tan zan tan se nesesè.

Gen fason yo kòmanse chanje pwèstans ou epi fè chanjman sa a yon sèl ki dire lontan. Premye bagay premye: asire w ke ou vizite terapis fizik ou yo aprann pi bon fason pou ou chita oswa kanpe nan jere kondisyon espesifik ou. Lè sa a, sèvi ak estrateji sa yo pou kenbe pwèstans apwopriye.

1 -

Sèvi ak yon Roll Lumbar

Youn nan fason ki pi senp yo atenn epi kenbe bon pozisyon pwèstans se sèvi ak yon woulo lonbèr. Sa yo se zòrye ki pa koute chè ki ka itilize pandan y ap chita ede kenbe koub la pi devan nan tounen ba ou. Sa a koub, ki rele lozè lonbèr ou, se esansyèl pou kenbe estrès sou misk ou tounen, jwenti, ak disk.

Anpil terapis fizik gen woulo ki lonbèr pou vann, oswa ou ka achte yon sèl nan OPTP.com. PT ou a ka ede w jwenn yon sèl epi li ka moutre ou kijan pou byen sèvi ak woule lonbèr ou.

2 -

Fè Pwosedi Slouch Overcorrect la

Slouch ekzèsis la se yon manèv senp ki itilize nan tren kò ou jwenn-epi kenbe-bon pwèstans. Egzèsis la enplike nan tou dousman déplacement soti nan yon pozisyon slouched nan yon pozisyon korektif postural.

Yon fwa ke pwèstans ou a overcorrected, yon detant ti tay soti nan pwèstans plen drese ap kite ou chita nan pwèstans apwopriye. K ap travay sou fè egzèsis la slouch overcorrect ka ede tren kò ou a jwenn santi a nan pwèstans ki kòrèk. Misk ou gen memwa, ak pi souvan nan ou mete tèt ou nan optimal pwèstans, kò a pi plis ou yo pral kapab jwenn optimal pwèstans.

Plis

3 -

Itilize Kinezyoloji kasèt

Kinezyoloji kasèt se yon kalite ki pi nouvo nan tretman nan terapi fizik. Tape a se yon fleksib, adezif koton ki ede fasilite kontraksyon nan misk ak anpeche spasm nan misk ak doulè.

Yon fason ki senp pou ede fasilite misk sipò postè ou se itilize kasèti kinezyoloji. Ka kasèt la dwe aplike nan misk trapezius ou ak misk rhomboid ede sipò lam zepòl ou ak kolòn vètebral.

Kinezyoloji kasèt pou kontwole postiral tou bay yon ti tay dou rale misk ou lè w ap slouching. Sa a rapèl dou ka ase kenbe ou chita epi kanpe wo ak pwèstans ekselan.

Plis

4 -

Aprann Kòman pou fè Egzèsis Estabilizasyon scapulèr

Terapis fizik ou ka ede ou amelyore pwèstans ou atravè egzèsis la. Pa ranfòse misk yo ki tache ak lam zepòl ou, ou pral gen pi bon kontwòl sou pwèstans ou.

Egzèsis senp tankou tandans T, tandans mwen, oswa tandans Y ka ede amelyore rekritman neromekilèr misk yo ki ede kenbe pwèstans apwopriye. Ou ka tcheke avèk PT ou a aprann fason ki apwopriye a fè egzèsis yo.

Plis

5 -

Mete yon alam

Li son senp, men mete yon alam pandan y ap travay ka ede tren kò ou kenbe pwosti apwopriye. Konbyen fwa ou te chita nan òdinatè w lan ak pwèstans pafè, sèlman jwenn tèt ou slouching nan kèk minit?

Anpil òdinatè ak smartphones gen yon fonksyon alam. Senpleman mete yon alam oswa revèy ale nan chak 20 a 30 minit. Lè bag la alam, ajiste pwèstans ou, frape repetition a, epi retounen nan travay. Kòm ou jwenn pi bon nan kenbe ki apwopriye pwèstans, ou ka ogmante tan ki genyen ant alam yo.

6 -

Rekrite Zanmi ba ou Rapèl Gentle

Pwoblèm nan ak siveyans pwèstans ou se ke li difisil wè tèt ou lè w ap chita. Pou remèd sa a, ou ka chita ak travay la devan yon glas tout jounen an, men yon pi bon lide se senpleman rekrite zanmi ak ko-travayè yo dousman fè ou sonje yo chita wotè chak fwa yo wè ou slouching.

Yon Pawòl nan

Pòv chita ak kanpe pwèstans kapab yon sèl kòz nan doulè nan do, doulè kou, oswa doulè zepòl. Pa vizite terapis fizik ou ak aprann atenn epi kenbe pwèstans ki kòrèk, ou ka asire w ke ou byen vit rezoud pwoblèm ou yo ak pou anpeche epizòd nan lavni nan doulè.

> Sous:

> Hansraj, Kenneth K. "Evalyasyon nan estrès nan kolòn vètebral la nan kòl matris ki te koze pa pwèstans ak pozisyon nan tèt la." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.