Konsèy Fòm pou Backache ou - Antre ak Retounen

1 -

Konsèy Fòm pou Backache ou - Bouch ou ak do ou

Pifò moun ki gen sere misk tounen ba - oswa doulè nan do ki ba yo ki nan akòz nan misk spasm, difizyon oswa pwèstans pwoblèm - pase anpil tan fè tounen detire. Ki sa yo pa konnen se ke tou de tansyon ak feblès nan misk yo ki antoure ranch yo ak bou gen anpil chans jwe yon gwo wòl nan doulè yo.

Kondisyon misk anch ou a soulaje doulè anba do ou

Misk Hip yo se moun ki sitiye sou oswa tou pre basen an ak bou, epi yo travèse sou jwenti an anch. Nan fason sa a, yo pouvwa mouvman an nan kwis pye a, relatif nan anch lan, oswa Kontrèman, basen an relatif nan fant janm la. Paske basen an ki sitiye anba a tounen ba a, epi paske kolòn vètebral la kale nan ant de zo yo nan dèyè, sa yo misk, lè yo travay, bay sipò pou tounen ba ou. Lè yo jwenn twò sere, espesyalman lè gen kèk ki pi sere pase lòt moun, li ka fè pou doulè. Li se yon istwa ki sanble pou feblès nan misk anch.

Ki gen rapò: Jwenn fizyoterapis pafè ou

2 -

Sere kad ak kilti a nan sedantè la

Ann kòmanse ak kwadrisèps, ki gwo gwoup nan misk ki sitiye nan devan an nan kwis pye ou.

Koup pifò moun yo pi sere pase paralize yo (paralize yo se misk opoze kad 'ak yo sitiye nan do a nan fant janm ou / anba nan bou ou.) Epi sa a se laverite espesyalman nan kilti sedantèr nou yo. Chita tout jou mete kad ou a nan kourbur (sa ki lakòz yon kontraksyon nan misk kwonik) ak paralize ou sou yon detire.

Tou de kad ak paralize yo se 2 misk jwenti, ki vle di yo afekte mouvman nan tou de anch ou a ak jenou ou. Pou rezon yo nan soulaje nan misk oswa pwèstans ki gen rapò doulè nan do ki ba, efè sa yo misk gen nan anch lan se enkyetid kle nou an. Lè kontra a kad (ak kraze travay la nan paralize yo) yo ka rale basen ou pou pi devan ak flèks ranch ou, ki ka aksantué koub la nan do ba ou. Sa ka yon rezon poukisa misk retounen ou yo sere.

Ki jan yo retire kare ki sere, twò gwo pelvic Tilt ak twò anpil Lordose lonbèr

Gen de apwòch diminye enklinezon an pi devan nan basen ou - ak koub la twòp nan do ba ou. Yo tou de enplike divilge kad sere. Mwen sijere konbine apwòch yo jan yo konplete youn ak lòt joliman.

• Detire kad ou. Fè detant kad ou se fason ki pi dirèk nan kontrekare efè yo chita oswa lòt kalite kwadwilatè nan misk abuze.
• Ranfòse Hamstrings ou. Travay paralize ou pote anba nan basen ou nan tounen pi pre nan do a nan kwis ou. Nan vire, sa a fin anch ou a ki pral gen anpil chans bay detire siplemantè nan devan an, kote kwadrisèps yo.

Quads fèb (relatif nan gwoup la nan misk opoze andikape) ka mennen ou nan plat ki ba tounen pwèstans.

3 -

Konsèy Fòm pou soulaje sovtaj - Kondisyon misk anlè ou

Lè kontra yo nan misk kwadrisèps yo, detire la paralize ak vis vèrsa. Pandan ke pifò moun gen yon konbinezon de kad sere ak paralize fèb, tro paralize sere yo tou komen, e yo ka mennen nan yon pwoblèm pwèstans yo rele plat ki ba tounen . Sa a rive paske paralize sere yo pote tounen nan pati ki pi ba nan basen an ak do a nan jigo a pi pre ansanm. Sa a, nan vire, diminye degre nan lordosis nan kolòn vètebral lonbèr ou yo. Lè yo ba koub la tounen ba nòmal, rezilta a ka plat ki ba tounen pwèstans.

Menm jan ak yon misk kwadrisèps sere, gen de fason yo apwòch paralize paralize sere

• Detire kò ou
• Ranfòse kwadrisèps ou

Mare misk akrochaj ak do ou ba

Lè paralize ou yo fèb, li ka mennen nan yon aliyman nan basen ou tankou li vin "kole" nan enklinezon enklinezon. Sa rive anpil nan moun ki chita nan travay la ak te diskite nan glise nan anvan yo.

Fòs andikape se byen itil pou jwenn leve, li desann, pou egzanp, lè ou monte mach eskalye oswa jwenn nan oswa soti nan yon chèz oswa machin. Yon gwo fè egzèsis ede ranfòse paralize se pon an , men ou ka reyèlman apwòch sa a lè l sèvi avèk yon kantite estrateji. Aprann plis: 3 Apwoche gwo paralize ak yon Retou Healthy ba.

4 -

Konsèy Fòm pou soulaje backaches - Condition Hips Eksteryè ou

Koulye a, kite a pale sou misk eksteryè ekstèn ou. Gwoup sa a nan misk jwe yon gwo wòl nan kenbe ou nan ranvèse sou sou kote, osi byen ke estabilize anch ou lè w ap kanpe sou yon sèl janm. (Reflechi sou sa k ap pase lè ou mache oswa kouri, epi lè ou fè egzèsis ekilib. Miskèt anlè yo difisil nan travay pandan aktivite sa yo.)

Lè anlèktè yo jwenn twò sere, yo ka enkline basen an nan direksyon pou deyò nan kwis la (sou menm bò.) Sa a, nan vire, ka chanje mekanik yo nan basen ou ak ki ba tounen sa ke basen an desann sou yon bò ak sou lot yo. Sa a se souvan refere yo kòm "hip-randone."

Pou adapte ak hip-randone, kolòn vètebral la ka koube sou kote. Lè hip dwat ou a monte (ak misk anch ekstèn ou yo sou yon detire, relatif nan bò gòch la), koub sideways la sou bò dwat nan kolòn vètebral ou se konvèks, ki ka sere boulon oswa twòp misk ki sou bò. Sa vle di ke nan egzanp nou an misk ki sou bò gòch nan kolòn vètebral lonbèr ou a ap gen chans pou pi fèb pase dwa a.

Sa a move balans nan misk se pa sèlman ki gen rapò ak misk ekstèn sere ekstèn men se souvan wè nan ka scoliosis, osi byen. Nenpòt fason, ou ka fè eksperyans doulè nan anch lan, doulè nan do a oswa toude. Mouvman anch ou ka diminye epi ou ka vin rèd.

Ki jan yo Remèd Sere misk eksteryè eksteryè ak Oblik pelvic Panche

Menm jan ak kad ak paralize, gen de apwòch pou libere kwis ekstèn lan. Pou pi bon rezilta, mwen sijere lè l sèvi avèk yo nan konbinezon.

• Detire kò ou Hip eksteryè
• Ranfòse fant janm enteryè ou, aka misk Gwo. Youn nan fason pou fè sa se travay sou balans yon sèl-janb ou.
  

Ki gen rapò: Warm Up pou ak yon boul Egzèsis

Aprann plis sou ki jan misk yo anch ekstèn ke yo rekonèt tou kòm anlèktè yo anch deplase anch lan ak kwis: Gluteus Medius nan misk

_Sous:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Scoliosis pou granmoun ak maladi dejenerab ki ba ak epinyè ak epinyè stenoz. Yon entèvyou ak Dr Oheneba Boachie-Adjei Orthopedic Surgoid Emeritus, Lopital pou operasyon espesyal. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Fòm Konsèy soulaje bakaloreya - Condition Ranch Inner ou

Fèy enteryè ou, oswa misk nan misk yo, ke yo rekonèt tou kòm adduktè jwe yon wòl nan pelvic pwezante, ak Se poutèt sa sou latè a enklinezon ki dekri nan glise anvan an.

Aksyon Adductor opoze ke nan ranch yo ekstèn. Se konsa, lè ekstèn nan anch misk kontra oswa jwenn sere, adduks yo ka vin lonje, oswa vis vèrsa. Lè yo ap travay byen, adduks ede balanse ou lè w ap kanpe. Yo menm tou yo pote kwis la (ak pi ba ekstrèm) atravè midline nan kò ou. Men, lè yo jwenn sere, yo ka chanje pozisyon basen ou yo ak overstretch abductor yo, ki mennen nan yon enklinezon basen basen ki afekte kolòn vètebral la (ki gen ladan misk yo alantou kolòn vètebral la) ki se menm jan ak yon sèl la ki dekri pou move balans nan misk anch nan sou la anvan glise.

Anpil moun gen afèktè fèb, menm si yo sere. Nan ka sa a, ajoute kèk ranfòse enteryè ranfòse melanje ou, men pa bliye detire , osi byen.