Bonjan danje, bon pwèstans, ak ba fè egzèsis ki ba

Pou anpeche ak jere ba doulè nan do, ou bezwen bon aliyman basen. Pou sa, ale nan misk anch ou! Misk Hip yo sitiye tout otou jwenti a: devan, andeyò, andedan ak nan do. La a ou pral rankontre 3 apwòch ranfòse misk andikape ou. Sitiye nan do a nan kwis pye ou ak anch, paralize jwe yon wòl enpòtan nan kenbe tounen ba ou nan liy.

1 -

General Hamstring Ranfòse, Egzèsis

Yon apwòch pou fè paralize fò se pwan yon kabann oswa yon moso nan etaj epi fè "peyi ki baze sou" egzèsis. Men kèk egzanp sou egzèsis sa yo gen ladan pon anch (ki ka jwenn anpil entans, nan chemen an) ak lòt moun.

Andomaje yo se 2-jwenti misk, ki, tankou non an implique, ak kontrèman ak pi misk nan kò a, vle di yo travèse sou de jwenti. Andomaje travèse tou de anch lan ak jenou an. (Yon lòt misk 2-jwenti se kwadrisèps yo, ki tou kwaze sou tou de anch ak jenou. Diferans lan se kwadrisèps yo ki sitiye nan devan an nan kwis pye ou, pandan y ap paralize yo ki sitiye nan do.)

Pou rezon nou yo nan k ap chèche tounen Fitness ak doulè soulajman, nou yo sitou konsène ak relasyon yo paralize nan basen an. Akrochi egzèsis pou jenou an yo, pou pati ki pi, yon diskisyon antyèman diferan.

Pou anpil egzèsis ranfòse andikape, fason ki pi bon reyalize yon benefis se fè yon efò siplemantè kenbe do a nan zo basen ou a tonbe desann. Sa a pote atachman an andikape, ki se sou basen an, pi pre nan do a nan fant janm la. Sa yo yon apwoksimasyon ant de zo yo ka ede ou pi byen angaje misk la.

2 -

Egzèsis boul ranfòsman ranfòsman

Ranplase etaj la oswa tè ak yon boul fè egzèsis ka defi estabilite debaz ou kòm byen ke misk anch ou. Sifas la wonn, ak tandans woule, posede pa yon boul fè egzèsis retire estabilite nan eritye bay lè ou fè "peyi ki baze sou" egzèsis. Nan ka sa a, nwayo ou, basen ak misk anch dwe pran sou responsablite enpòtan sa a. Lè ou gen estabilize tèt ou (olye pou yo repoze sou etaj la bay li nan ou,) ou ka jwenn fòs kòf ou a, kowòdinasyon, kò sansibilizasyon amelyore.

Epi, ka tandans nan boul la fè egzèsis woule kapab tou itilize pou defi kò ou ak mouvman nouvo pa posib ak egzèsis jeneral "peyi ki baze sou" egzèsis.

Plis

3 -

Rezistans Band defi pou paralize ou ak Retounen

Yon bann rezistans, ki rele tou theraband, ka ede pote kèk prentan tounen nan misk ou. Li bay yon sòt de rezistans mobil - yon sèl ki reponn a degre nan presyon ou mete nan li. Se pa sèlman sa, men pa ba ou yon bagay yo santi jan ou deplase janm ou, rezistans la nan gwoup la bay yon ti jan nan konsèy, oswa estrikti. Sa a ka ede kenbe bagay sa yo nan pi bon aliyman jan ou fè egzèsis yo.

Petèt pi enpòtan, yon bann rezistans ka ede ou ranplase mwens efikas mouvman kalite ki soti nan jenou ou oswa pye (oswa toude) ak mouvman bon jan kalite ki soti nan anch ou. Paske mouvman anch se souvan kle nan sante tounen ba, sa a konsantre kalite ka pwouve anpil pitit ou menm jan ou fè egzèsis fason ou nan doulè soulajman.