Fè-li-tèt ou estrateji pou ede fasilite zi ou yo
Si ou te reveye ak doulè nan kou ki fè mal, men ou konnen li pa move ase ale al wè yon doktè, isit la se kèk bagay ou ta ka eseye. Konsèy sa yo nan atik sa a ka fè yon bon adjunct nan swen medikal, osi byen. (Mande doktè ou oswa terapis sou sa anvan ou eseye.)
Anvan nou rive nan sa, menm si, tcheke deyò lis kout sa a nan senaryo pou ki sijesyon yo nan atik sa a ka apwopriye:
- Neck Cricks ak Kinks
- Ti twò ba ki ba tounen (akòz aktivite tankou leve bwat lou oswa sarkle ak / oswa fouye nan jaden ou.)
- Retounen nan misk fasyal
Nòt enpòtan : Si doulè ou oswa lòt sentòm yo retade pandan yon semenn oswa plis, li posib pou wè dokiman an. Se pa sèlman sa, kèk siy ak sentòm aktyèlman garanti atansyon medikal ; li bon yo dwe abitye ak sa yo pou ou ka pran aksyon nan yon fason alè.
Si ou ap mande ki remèd lakay se pi bon an, rechèch montre ke pou pati ki pi, yo tout sou egal an tèm de efikasite.
One Stop enèvan bagay ki lakòz doulè Neck ou
Lè ou gen kou grav oswa doulè nan do nan yon jou okipe oswa mande, li fasil bliye evidan an - sispann fè sa ki fè li vin pi mal.
Men, Dr. Santhosh Thomas, DO, espesyalis medikaman fizik ak direktè Westlake kolòn vètebral la nan klinik Cleveland la, di premye bagay pou fè pou yon pwoblèm twò grav oswa kou se figi konnen ki aktivite ki te mennen nan pwoblèm nan ak - sispann fè yo .
Daniel R. Riddle, PT, PhD, ak pwofesè nan Virginia Commonwealth University, di yon "Crick nan kou a" kapab akòz faktè mekanik tankou pozisyon dòmi ki pa travay pou ou.
Se konsa, si ou renmen zòrye moute, oswa si pa gen okenn bay nan zòrye ou a, reyalize ke ou pral gen anpil chans dwe mete tèt ou moute pou doulè nan maten an. Yo sispann enèvan kou ou nan ka sa a an patikilye, evite gen kou ou ak tèt ankouraje pou pi devan.
Plis
Eseye medikaman doulè san preskripsyon
Pwatrin nan medikaman se premye sispann yo pou anpil nan nou ki jwenn kou grav oswa doulè nan do. Pifò nan tan an, yon medikaman doulè sou-a-vann san preskripsyon ap fè travay la. Dòz la nan yon dwòg OTC se mwens pase sa ou ta jwenn ak yon dwòg preskripsyon, ak doktè jeneralman sijere kòmanse la.
OTC medikaman doulè vini nan de kalite prensipal - asetaminofèn (tankou Tylenol) ak NSAID tankou Motrin (ibipwofèn) ak Aleve (naproxen).
NSAIDs tou ede kontwole pwosesis la enflamatwa ki gen anpil chans kontribye nan doulè a. Tou de kalite OTC ka gen efè segondè, se konsa li etikèt la anvan ou pran nenpòt dwòg pou doulè nan do ou oswa kou ou.
Ki gen rapò: 3 Risk Sante Grav ki asosye ak Lè w ap pran Ibuprofen (Advil.)
Aplike glas nan kou ou oswa tounen
Aplike glas nan zòn ki afekte a pou jiska 48 a 72 èdtan apre doulè oswa aksidan kòmanse se yon lòt fason yo kontwole enflamasyon. Enflamasyon an lakòz doulè ak, kite san limit, ka kontribye nan yon pwoblèm kwonik nan kou ou oswa zepòl yo.
Gen yon kantite fason yo bay tèt ou glas, tankou sijere pa doktè ak terapis fizik.
Pa egzanp, konsidere metòd sa a nan Asosyasyon Ameriken Fizik Terapi:
- Ranpli yon sache plastik ak glas kraze.
- Mete yon sèvyèt alantou zòn nan nan kou ou ki gen doulè a.
- Mete sak gâte a endijèn sou sèvyèt la. Glas pou 15 a 20 minit.
- Pran yon ti repo 40 minit.
- Repete.
Pa janm aplike glas dirèkteman nan po ou.
Ki gen rapò: Ki pi bon pou yon kou egi oswa aksidan tounen: glas oswa chalè?
Aplike chalè
Aplike chalè pou yon aksidan egi anjeneral se pa fason pou ale, epi pifò doktè yo pral konseye kont li. Sa a se paske chalè gen tandans ogmante enflamasyon . Gen kèk dezakò nan mitan ekspè sou sa a, men an jeneral, sa a se konsèy ki bay yo.
Apre premye 2 oswa 3 jou yo, aplike chalè se jwèt ki jis, epi li ka ede detann sa yo spasm misk fè tèt di.
Chalè yo ta dwe aplike bèl anpil menm jan glas la se - pou 15 a 20 minit nan yon moman, ak yon ti repo 40-minit ant tretman. Chalè anvlòp ki sou mache a ka bay soulajman pou misk soufri anpil.
Ou ka altène tou ant chalè ak glas (apre premye 2 a 3 jou) pou jwenn benefis chak.
Jwenn yon masaj
Dr Thomas tou rekòmande pou masaj pou misk nan misk ki atribiye nan yon "Crick nan kou an."
Pou kou ak doulè nan do ki ba, masaj la ta dwe trè dou pandan premye jou yo kèk pou fè pou evite fè bagay sa yo vin pi mal. Ou ka menm chwazi rete tann jiskaske faz la egi nan aksidan an gen konplètman sot pase (omwen 72 èdtan.)
Massage deplase likid alantou, ki ka ede yo anpeche tisi mak . Apre premye jou yo kèk, masaj ka ede travay deyò tansyon ak ne nan misk ou yo. Si ou pa kapab peye yon masaj isit la se yon deplase kèk ou ka eseye sou tèt ou:
Plis
Kenbe aktif ...
Ane de sa, doktè konseye moun ki gen doulè nan do oswa blesi yo reponn ak imobilite (sa vle di, rès kabann.)
Plis dènyèman, rechèch medikal yo te montre ke pasyan ki gen doulè nan do ki ba egi ki sispann aktivite ka aktyèlman gen plis doulè pase moun ki pa fè sa.
Doktè Anpil kounye a rekòmande rete aktif nan limit doulè ou kòm fason ki pi efikas fè fas ak doulè nan do eki ki ba ak akonpaye pèt fonksyone fizik. Sa te di, yon revizyon 2010 fè pa Gwoup la Back Cochrane jwenn modere prèv pou konsèy sa a lè yo bay moun ki gen doulè nan do ki ba egi (lè yo konpare ak konsèy la rès kabann.)
Nan ka a nan syatik, chèchè yo te jwenn ti kras pa gen okenn diferans ant pran yon apwòch rès kabann ak yon rete aktif (nan limit limit) apwòch.
Si ou ap moute pou yon ti jan nan mouvman dou / pwezante, ou ta ka eseye kouche sou do ou ak jenou ou Bent ak janm repoze sou yon chèz oswa kabann tanporèman soulaje doulè.
... Men, pran yon apwòch dou
Dwa apre doulè a kòmanse, ou pral pwobableman santi tankou pwoteje zòn nan pou yon ti tan.
Men, depann sou gravite a nan doulè ou, ou ka benefisye de kèk mouvman trè dou. Tankou masaj, mouvman dou ka ede anpeche tisi kwonik mak nan pran kenbe.
Nan etap sa a, li enpòtan pou respekte limit doulè ou yo; sispann si avètisman nouvo enflamasyon oswa plis doulè. (Idealman, ou pral travay avèk yon terapis ki kalifye ki ka mobilize zòn ki andomaje an san danje epi ki apwopriye.)
Apre faz la egi se sou, ou ap gen chans pou santi w pi byen, men kenbe mouvman dou a toujou trè enpòtan. Tisi yo nouvo kouche nan faz egi nan gerizon aksidan yo frajil, epi yo ka fasilman domaje nan rekòmanse aktivite nan nivo anvan, plis agresif.
Konnen lè li lè yo wè yon doktè
Teknikman pale, pa gen okenn etabli direktiv pou lè yo wè yon doktè sou twò grav oswa doulè nan kou.
Men, dapre Thomas (ak jan mwen mansyone nan kòmansman an,) si doulè a toujou pou yon semèn oswa pi long - epi espesyalman si li entewonp fonksyone ou chak jou, li se tan jwenn li tcheke.
Pafwa doulè ou panse ka rive akòz yon senp "Crick nan kou a" oswa ba souch tounen ka aktyèlman ap montre nan yon bagay ki pi grav, tankou yon enfeksyon oswa timè.
Yon doktè medikal gen ladrès pou dyagnostik pou detèmine si doulè ou endike yon pwoblèm grav ki pa dirèkteman gen rapò ak doulè a. Thomas di tou ke pafwa kondisyon tankou herniation disk oswa stenoz epinyè ka imite sentòm yo nan yon "Crick nan kou a" - yon lòt rezon ki fè yo jwenn li tcheke.
> Sous:
> Hurwitz. EL, Tretman nan doulè nan kou: entèvansyon noninvasive: rezilta nan Zo a ak Joint deseni 2000-2010 Objektif Travay sou Doulè nan kou ak maladi asosye li yo. J manipilatif Fizyol. 2009 fevriye.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Idantifye tretman ki pi bon Pami Tretman Komen Nenurgical Neck Doulè: yon analiz desizyon kolòn vètebral. 2008 Feb 15.
> Entèvyou nan telefòn: Dr. Santhosh Thomas, Direktè Medikal Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Entèvyou nan telefòn: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Pwofesè Virginia Commonwealth University ak Adjwen Direktè Journal of Terapi Fizik. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Rès rès pou doulè egi ba-tounen ak syatik. Database Cochrane nan sistematik revizyon 2004, Nimewo 4. Atizay. No .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Konsèy pou Rès nan Kabann Parapò ak konsèy pou rete aktif pou Doulè ki ba doulè ki ba ak Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Egzèsis ki ka geri: Fondasyon ak Teknik. 4yèm ed. FA Davis Konpayi. Philadelphia. 2002.
> Sa Ou Dwe Konnen Sou Doulè Neck. Ameriken Fizik Terapi Asosyasyon sou sit wèb.
> Enstiti pou amelyorasyon Sistèm nan klinik (ICSI). Granmoun doulè nan do ki ba. Bloomington (MN): Enstiti pou amelyorasyon Sistèm nan klinik (ICSI); 2006 Sep. 65 p. [124 referans]