Isit la yo se bagay enpòtan yo ki enkli nan Jounal Doulè kwonik ou
Si ou te ap batay doulè kwonik pou plis pase yon deseni oswa ou jis kòmanse fè fas ak doulè ki konsistan ak doulè, yon jounal doulè ka ede w dokiman sa w santi w de jou an jou. Jounal doulè ou se kote ou ekri tout bagay ki gen rapò ak doulè kwonik ou - ki kalite doulè ou gen, ki nivo nan doulè ou ap fè eksperyans, ki sa ou te fè lè ou te nan doulè, ak sou sa.
Poukisa yon jounal Doulè ap travay pou Doulè kwonik
Enfòmasyon sa a itil tou de pou ou menm ak doktè ou. Li ka itilize pou ede idantifye modèl doulè yo, tankou lè nan jounen an oswa nivo estrès , oswa doulè deklannche nan aktivite sèten. Yon jounal doulè ka montre tou sa pa ogmante doulè ou, sa ki ka ede ou pran pi bon desizyon sou jan ou pase jou ou. Omwen a anpil, li kapab yon referans bon lè memwa pa sèvi ou (paekzanp, si ou pa sèten kijan pou reponn lè doktè ou mande si doulè ou an vin pi mal apre manje midi).
Bagay sa yo ki enkli nan jounal doulè ou
Ki sa egzakteman ou ouvri nan yon jounal doulè? Tout moun itilize jounal yo yon fason diferan, men pifò pratik yo konseye enkli bagay sa yo:
- Bay doulè ou yon Rating echèl . Pifò balans doulè itilize sistèm nan Rating 0-10, ak 0 ki reprezante pa doulè ak 10 ki reprezante doulè ki pi mal la imajinab. Doulè ou pral anjeneral tonbe yon kote nan ant.
- Itilize doulè descriptor doulè yo . Èske doulè ou boule? Pikotman? Pulsasyon? Sèvi ak mo descriptor doulè nan jounal ou an ka ede ou swiv chanjman ak modèl nan bon jan doulè ou. Li ka ede tou doktè idantifye kalite ou nan doulè.
- Track tan nan doulè jou rive. Ou fè mal plis nan maten an oswa aswè a? Kouman yo apwè midi ou a?
- Remake kisa ou ap fè lè doulè ou kòmanse . Èske ou te jis jwenn soti nan kabann nan, oswa ou te chita pou yon ti tan lè doulè ou te kòmanse? Èske ou te fè egzèsis oswa anpeche misk sèten nan kò ou? Ekri kouman ou santi ou apre aktivite, tankou mache chen an oswa jwe ak timoun yo.
- Gade nan eleman ki ta ka kontribye nan doulè ou. Reflechi sou faktè ekstèn ki ka ajoute nan doulè, tankou si ou soufri soti nan jwenti rèd; sa rive lè lapli a oswa fredi deyò?
Ekri sa ou te manje ak bwè jou sa a. Manje ak bwason ka kontribye nan oswa vin pi mal doulè a ou yo ap fè eksperyans. Jot desann tout bagay ou vale jou ou santi doulè a.
Dekri atitid ou . Li enpòtan tou pou sonje eta mantal ou ak jan ou santi ou lè ou gen doulè. Èske ou deprime? Enkyete? Fatige? Li evidan, doulè a ta ka lakòz sa yo emosyon, ak doktè ou ka rekòmande ou wè yon espesyalis sante mantal fè fas ak santiman yo ki rive kòm yon rezilta nan doulè kwonik ou.