Estrès ak enkyetid ka irite doulè. Sa a ka kòmanse yon sik visye, kòm santiman entans nan doulè gen tandans lakòz menm plis estrès ak enkyetid. Aprann yo detann ka ede.
Relaksasyon teknik pa pral geri ou nan doulè kwonik, men yo ka ede ou jwenn li anba kontwòl. Relaksasyon ede misk lage ak respire ak batman kè yo ralanti. Li pèmèt lespri a vin kalm epi konsantre yon lòt kote.
Nan lòt mo, li vin distrè soti nan sansasyon doulè.
Syantis yo teorize ke bagay sa yo nan anviwònman nou an konpetisyon pou atansyon nan sèvo a. Esansyèlman, sèvo a ka sèlman konsantre sou yon sèten kantite opinyon nan yon fwa. Konsantre sou sansasyon lòt pase tansyon ak doulè, oswa menm entwodwi sansasyon nouvo, ka "fèmen pòtay la" nan doulè. Doulè a pa ale, li jis desann nan background nan. De-estrès ak debat spiral la doulè anba ak sa yo uit konsèy detant.
Respire byen
Deep respirasyon ede ak detant pa ralanti tout bagay desann. Pou eseye li, respire konplètman; kenbe li pou yon kèk segond, ak Lè sa a, rann souf. Fè sa yon fwa kèk. Fèmen je ou. Konsantre sou son an souf ou, epi eseye ralanti li desann.
Divèti atansyon w
Panse sou yon bagay ki diferan de estrès ou oswa doulè ou ka ede ou santi w pi byen. Gide simagri pran nou nan yon kote ki kontan, men ou pa bezwen pran yon vwayaj 30-minit yo ka resevwa.
Lè ou santi ou ensiste, sispann sa ou ap fè ak foto tèt ou fè yon bagay ap detann, tankou pran yon beny, naje nan lanmè a oswa repoze sou yon Hammock. Imajine sèn nan kòm klè jan ou kapab. Ale la nenpòt ki lè ou bezwen "chape."
Chante yon chanté
Chante ede lage tansyon. Eseye chante yon chante ki fè ou kontan nan tèt ou nan poumon ou (sa a travay espesyalman byen nan machin nan).
Si ou pa ka senti li soti kote ou ye, tou senpleman briyan yon ba kèk nan melodi pi renmen ou te jwenn ede soulaje strès.
Mache alè
Ou santi ou ensiste nan kabin ou? Konjwen enèvan ou? Pran yon ti mache. Pafwa pran yon ti repo nan yon anviwònman tansyon se tout sa ou bezwen pou fè pou evite estrès pran yon nimewo telefòn epi fè doulè ou santi ou vin pi mal. Gen tan pwan yon vè dlo oswa jwenn kèk lè fre. Konte a dis si ou bezwen. Lè sa a, retounen santi ou rafrechi ak yon ti kras kalm.
Pran yon Gwoup Yoga
Pratike yoga regilyèman gen plizyè benefis. Premyèman, li ba ou yon sesyon detant san enteripsyon ki ka dire jiska yon èdtan oswa de. Dezyèmman, li anseye ou respire teknik ke ou ka itilize pou kalme tèt ou nan lavi chak jou ou. Li tou ogmante fòs ak fleksibilite, ki te gen benefis doulè-soulaje. Pou kòmanse, eseye pran yon klas yoga debutan yon fwa yon semèn.
Trete tèt ou nan yon masaj
Èske w gen yon masaj chak semèn kèk se yon bon fason diminye tansyon nan misk epi pou yo jwenn dòlote nan menm tan an. Massage ede detann lide a ak kò, ak yon terapis masaj kalifye ka jwenn tach pwoblèm ou yo ak jwenn yo anba kontwòl. Souvan konbine avèk aromaterapi ak meditasyon, yon masaj se yon fason bèl bagay yo fonn estrès ou lwen epi yo ka ede ak kèk fòm doulè kwonik.
Jwenn ou sou
Meditasyon nan fòm purj li yo enplike konsantre sou yon sèl bagay klè lide ou. Anjeneral fè nan yon chanm trankil, li trankilize tèt ou ak kò a - epi yo ka jwenn lide ou sou doulè ou. Meditasyon son pi fasil pase li se, sepandan, ak distraksyon se nòmalman yon pwoblèm pou débutan. Eseye swiv yon anrejistre gide anrejistre, oswa chèche pedagojik la nan yon pwofesè meditasyon ki gen eksperyans.
Ale sou yon dat
Lè w ap nan doulè, bagay la pase ou vle fè se kite kay la. Men, pran tan pou konekte ak moun andeyò woutin nòmal ou yo ka ede diminye estrès. Eseye fè yon dat regilye avèk zanmi oswa mari oswa madanm ou pou kèk tan dewoulman.
Ale deyò pou kafe, wè yon fim oswa menm pran yon ti mache nan pak la si ou kapab. Yon fwa ou fè dat ou a, fè tou sa li pran pa kraze li.
Jwenn sa ki travay pou ou
Ou pa bezwen pè angaje èd doktè ou. Nan kèk ka, li ka rekòmande konsèy pou jwenn estrès ou anba kontwòl. Nan ka ki pi grav, medikaman anti-enkyetid ka nesesè pou pèmèt lespri a ak tan kò a refè.
Jwenn fason yo detann ede jwenn eta fizik ak mantal ou anba pi bon kontwòl, ede yo ka resevwa doulè ou nan yon nivo kote ou ka fè fas, tou. Ou ka bezwen eseye kèk bagay diferan pou jwenn sa konbinezon travay pi bon pou ou.
Sous:
Johnson, Malcolm H. "Kijan distraksyon Travay nan Jesyon Doulè?" Doulè aktyèl ak rapò sou maltèt. 9: 2, mas 2005 pp 90-95
Tretman Opsyon: Yon Gid pou Moun k ap viv ak Doulè. Fondasyon Ameriken Doulè. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf