9 bagay ki fè maladi kwonik pi mal

Kite Abitid Move ka ede soulaje sentòm yo

Chanje yon kèk aspè senp nan fòm ou ka mete ou nan pi bon kontwòl sou doulè kwonik ou, ak ka aktyèlman diminye doulè a ​​ou fè eksperyans. An reyalite, ou pral gen anpil chans sezi si ou pran yon gade bon nan sa yo nèf bagay ki ka fè doulè ou vin pi mal, epi jwenn nenpòt ki nan pwòp lavi ou ki ka amelyore.

Si ou vle gen mwens doulè demen pase jodi a, ak semèn pwochen pase semèn sa a, li la vo pran yon gade fèmen nan sa ou ka fè chanje lavi ou ak debarase m de doulè.

1 -

Fimen

Pa gen okenn kesyon sou li, syans di nou, fimen fè doulè kwonik vin pi mal . Epi se pa sèlman li fè doulè ou deja gen plis entans, men ou gen plis chans yo devlope doulè kwonik an plas an premye. Moun ki fimen yo prèske twa fwa plis chans yo devlope doulè nan do kwonik, epi li asosye ak anpil lòt kalite doulè kòm byen.

Tabak ak itilizasyon nikotin diminye kantite oksijèn ki rive nan misk ou-oksijèn ki nesesè pou itilizasyon misk efikas. Tout tan tout tan te eseye ale tout jounen an san yo pa manje? Oke, se sa ki misk ou ka santi tankou lè ou fimen. Fimen ka lakòz tou fatig ak twoub nan poumon, epi li ka fè li pi difisil pou kò a geri tèt li. Li pi bon pou kò ou si ou kite fimen, sitou si ou gen doulè kwonik.

Si ou fimen, ouvri bwat fimen ou kite fimen jodi a.

2 -

Pou ou kab vin yon pòmdetè Couch

Yon fòm sedantèr ka mennen nan sendwòm misk misk . Nan lòt mo, sèvi ak li oswa pèdi li. Apre yon tan, mis yo ke yo apèn itilize pèdi fòs yo ak andirans. Misk fèb yo anpil mwens efikas, sa vle di li pran plis travay pou fè travay senp, tankou pran yon douch.

Se pa sèlman fè misk fèb mennen nan misk pi fèb, men misk fèb ka lakòz tonbe. Ak tonbe ka mennen nan plis doulè ak mwens mouvman, ak ... Ou jwenn foto a. Gen dè santèn de syans ki lagrèl benefis rediksyon doulè nan menm ti ogmantasyon nan egzèsis. Menm si ou kòmanse piti anpil, kòmanse yon kote.

Ou ka evite sendwòm inisye lè ou aprann bonjan egzèsis ki efikas pou kondisyon ou. Tcheke fason sa yo bat yon vi sedantèr ke ou ka kòmanse jodi a.

3 -

Estrès soti

Estrès ogmante vitès kè ou, sa ki fè ou respire pi vit ak ranforsi misk ou yo. Anplis de sa, estrès ka lakòz ajitasyon ak enkyetid, ki se konnen yo entansifye santiman nan doulè. Teknik pratik ki ede kalme ou desann, tankou loraj gwo twou san fon ak detant . Si ou ka diminye estrès ou, ou ka diminye kèk nan doulè twòp ou.

Li pa jis aspè nan emosyonèl nan estrès, sepandan, ki ajoute nan doulè. Estrès degaje òmòn estrès tankou kortizon, ki nan enflamasyon lakòz vire ak repons lan se wi, plis doulè.

Kòmanse aprann sou jesyon estrès jodi a, men pa jwenn ensiste sou li. Gen aktyèlman anpil fason plezi ak menm plezi nan pi ba estrès nan lavi ou.

4 -

Konsantre sou doulè ou

Nan sèvo ou ka sèlman konsantre sou anpil nan yon sèl fwa. Eske ou janm bliye ou te gen yon tèt fè mal paske ou te okipe? Vire atansyon ou yon lòt kote diminye kantite lajan an nan enèji sèvo ou ka depanse sou doulè ou. Pèmèt yon lòt bagay pou pran etap sant epi ou ka diminye eksperyans doulè ou. Nan lòt men an, bay doulè atansyon plen ou vle di ke tout lòt bagay vin bloke deyò.

Si ou jwenn tèt ou santre nan sou doulè ou, li pa toujou travay tou senpleman di tèt ou ou pa pral panse sou li. Nou se imen, epi li di nou pa pral panse sou yon bagay souvan fè nou konsantre sou li menm plis. Pwochen fwa ou trape tèt ou konsantre sou doulè ou, eseye youn nan teknik sa yo distraksyon ede jere doulè ou.

5 -

Pou ou kab vin ki pa konfòme ak med medikaman

Doktè ou preskri med medikaman pou yon rezon: pou diminye eksperyans doulè ou. Malgre sa, ou ka pè de dejwe, oswa menm li pap resevwa yon tès dwòg. Ou ka pa renmen efè segondè medikaman ou yo. Petèt ou jis vle dezentoksike sistèm ou an.

Enkyetid sa yo parfe nòmal, men konsidere sa a: kite medikaman doulè frèt ou a ka lakòz pwoblèm pi mal, espesyalman si w ap pran opioid oswa anti-koupilan . Si ou enterese nan kouri dèyè estrateji tretman altènatif, enplike doktè ou an premye.

6 -

Evite Doktè ou.

Doktè ou ta dwe jis asime ou toujou gen doulè, ak tout bagay se sitiyasyon jan, dwa? Move. Chak jou, pwogrè nan rechèch ogmante konesans nou sou maladi ak medikaman. Doktè ou se nimewo ou yon resous. Se pa sèlman li ka evalye kijan ou ap pwogrese, men li konnen si yon bagay ki fèk disponib ki ka pi bon pou kondisyon ou. Ou pa oblije wè doktè ou chak semèn, men asire w ke ou pwograme vizit woutin pou diskite ka w la. Ou ka jis aprann yon bagay nouvo.

7 -

Manje manje tenten.

Raffin sik ak grès satire gou gwo, men yo pa bay kò ou gaz la li bezwen yo opere avèk efikasite. Sonje byen, misk efikas itilize mwens enèji, ekonomize ou efò ak tout deplase. Nou jis kòmanse konprann enpòtan nan nitrisyon bon nan doulè kwonik, men nou te aprann byen lwen tèlman gen kèk doulè doktè kwè ke bon nitrisyon ka youn nan pi bon apwòch yo nan jere doulè kwonik. Nou te konnen ke manje tenten lakòz enflamasyon, ki sa ki kounye a ap envante "rejim alimantè a enflamasyon" e ke fwi ak legim anjeneral fè opoze an. Men, nou vrèman bezwen yon lame nan syans pou di nou sa a?

Nou ka rayi admèt li, men pifò nan nou santi yo pi byen lè nou manje legim nou yo ak bwè plis dlo. Petèt li lè yo mete desann ki beye ak kafe epi yo kòmanse jou a soti dwa ak kèk sereyal wholegrain oswa pwoteyin ki rich yogout. Pa sèten ki kote yo kòmanse? Pale ak doktè ou, oswa konsilte yon rejim alimantè

8 -

Bwè alkòl

Se pa sèlman alkòl diminye pousantaj transmisyon nan kèk kalite enpilsyon nève nan sèvo a, men li ka tou kominike danjere ak medikaman. Kwè li oswa ou pa, sa a gen ladan kalandriye sou-a-vann san preskripsyon. Modere ak tafyatè lou tou gen yon risk pi gwo nan kè ak maladi nan poumon. Si ou gen doulè kwonik, li pi bon yo kite boutèy la pou kont li.

9 -

Souke li

Diminye bagay sa yo nan jou lè ou santi ou bon ka gen konsekans dezas. Pandan ke li ka trè tante yo atake tout ou a-fè lis nan yon jou lè ou gen nòmalman pa doulè, ou ka mete tèt ou tounen pou plizyè jou jan ou geri. Li pi bon pou w kenbe yon nivo fiks nan aktivite de jou an jou-yon sèl ke ou konnen kò ou ka okipe.

Sa a konsèy final sou ki sa pou fè pou evite pou ke ou pa vin pi mal doulè ou ka pi di a swiv. Lè ou gen yon jou lè ou santi ou byen ou ka frantically eseye kenbe-panse ke ou pral santi w pi byen si ou fè sa. Menm si li tante, apante tèt ou.

Anpil moun jwenn li itil pou kenbe yon jounal doulè . Li ka difisil yo wè efè yo nan twòp li, espesyalman si doulè ou vin pi mal yon kèk jou oswa yon semèn pita. Pa jounal sentòm ou yo, anpil nan bagay sa yo ki fè doulè ou vin pi mal, oswa olye fè doulè ou pi byen, yo pral vin pi klè.

_Sous:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Asosyasyon nan konpòtman sedantèr, Aktivite fizik, Fòm Cardardespiratory, ak kontni grès nan kò Avèk kondisyon doulè nan Timoun: Aktivite fizik ak Nitrisyon nan etid timoun yo. Journal of Doulè . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tik, H. Nitrisyon ak Doulè. Fizik Medsin ak Reyabilitasyon Klinik nan Amerik di Nò . 2015. 26 (2): 309-20.}