Fasilite doulè retounen ou Natirèlman
Doulè nan do se yon enkyetid sante pou pifò moun nan Etazini nan kèk pwen nan lavi yo ak youn nan rezon ki pi komen moun ki manke travay oswa vizite doktè a. Plis pase 80 pousan Ameriken yo ap fè eksperyans doulè nan do ki ba, e pwoblèm sante sa a koute Etazini plis pase $ 100 milya chak ane, pi fò nan ki se rezilta salè ki pèdi.
Isit la se yon ti koutje sou 15 popilè remèd natirèl pou soulajman doulè tounen. Malgre ke plis rechèch ki nesesè anvan nenpòt nan remèd sa yo ka rekòmande kòm yon tretman estanda pou doulè nan do, kèk nan yo ka ofri soulajman pou modere doulè nan do modere, sitou lè yon pati nan yon plan tretman konplè.
Si ou ap konsidere lè l sèvi avèk medikaman altènatif pou doulè nan do, pale ak doktè ou an premye. Li enpòtan pou sonje ke tretman endepandan ak medikaman altènatif ak evite oswa retade swen estanda ka danjere nan sante ou.
Akuponktur
Yon etid 2008 pibliye nan kolòn vètebral la te jwenn "prèv fò ke akuponktur ka yon sipleman itil nan lòt fòm terapi konvansyonèl" pou doulè nan do ki ba. Apre analize 23 esè klinik ak yon total de 6,359 pasyan, otè yo etid tou te jwenn "prèv modere ke akuponktur se pi efikas pase pa gen okenn tretman" nan sekou nan doulè nan do.
Jis ki jan akuponktur travay? Dapre medikaman tradisyonèl Chinwa , rezilta doulè nan enèji bloke ansanm meridyen yo nan kò a, ki se debloke lè zegwi akuponktur yo se eleman sou wout sa yo envizib. Akuponktur kapab tou lage opioid natirèl doulè-soulaje, voye siyal nan sistèm nève senpatik la, ak lage neurochemicals ak òmòn.
Si ou vle eseye akuponktur pou doulè kwonik ou , plan sou pral youn a twa fwa yon semèn pou plizyè semèn okòmansman. Akuponktur ka taks-franchiz kòm yon depans medikal ak kèk plan asirans peye pou akuponktur.
Massage Terapi
Si ou pa rechèch ka pwouve ke terapi masaj ede, anpil moun rapòte ke li detan yo ak fasilite doulè kwonik. Nan yon revizyon rechèch 2009 ki te pibliye nan kolòn vètebral , chèchè revize 13 esè klinik sou itilizasyon masaj nan tretman doulè nan do. Otè yo etid konkli ke masaj "ta ka benefisye pou pasyan ki gen dout ak kwonik nonspecific doulè nan do ki ba, espesyalman lè konbine avèk egzèsis ak edikasyon." Otè yo rele pou etid plis ki ta ka ede detèmine si masaj se yon tretman pri-efikas pou doulè nan do ki ba.
Terapi masaj ka tou soulaje enkyetid ak depresyon ki asosye ak doulè kwonik. Li se terapi natirèl ki pi popilè pou doulè nan do ki ba pandan gwosès la.
Swen kiwopratik
Doktè nan kiwopratik sèvi akwopratik epinyè manipilasyon retabli mobilite jwenti. Yo manyèlman aplike yon fòs kontwole nan jwenti ki te vin restriksyon nan aksidan nan misk, souch, enflamasyon, ak doulè.
Manipilasyon yo kwè nan soulaje doulè ak sere nan misk ak ankouraje geri.
Swen kiwopratik ki enplike manipilasyon epinyè a ap diminye sentòm yo ak amelyore fonksyon nan pasyan ki gen doulè nan do ki kwonik ki ba, doulè nan do ki ba, ak doulè anba do ki ba, dapre yon revizyon rechèch ki pibliye nan Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . Nan analiz yo nan 887 dokiman (ki gen ladan 64 tras klinik), otè revizyon an konkli ke konbine swen kiwopratik ak fè egzèsis se "chans yo vitès ak amelyore rezilta" ak pwoteje kont epizòd nan lavni nan doulè nan do.
Capsaicin krèm
Malgre ke ou ka pa te tande nan capsaicin anvan, si ou te janm manje yon pwav chili ak te santi boule bouch ou, ou te eksperyans efè li yo. Capsaicin se engredyan aktif nan tchili piman. Lè li aplike nan po a, capsaicin ki te jwenn redwir yon nerochimik ki transmèt doulè, sa ki lakòz yon efè analgesic.
Nan yon revi rechèch 2011 ki te pibliye nan jounal Britanik la nan anestezi , envestigatè yo te gade rechèch ki disponib sou itilizasyon topaksik aplike nan tretman plizyè kalite doulè kwonik. Sa a te gen ladan de esè klinik ekzamine doulè nan do, tou de nan ki te jwenn ke capsaicin te ede diminye doulè nan do ki ba san yo pa sa ki lakòz efè segondè remakab.
Capsaicin krèm , ki rele tou capsicum krèm, ki disponib nan magazen dwòg, magazen manje sante, ak sou entènèt. Yon dòz tipik se 0.025% krèm capsaicin aplike kat fwa nan yon jounen. Efè segondè ki pi komen se yon sansasyon boule oswa boule nan zòn nan. Si sa posib, mete gan jetab (ki disponib nan famasi) anvan ou aplike krèm nan. Fè atansyon pa manyen zòn nan je oswa po ouvè. Yon tib oswa bokal nan kresens capsaicin tipikman koute ant $ 8 ak $ 25.
Vitamin D
Yon kò k ap grandi nan rechèch sijere yon lyen ant doulè kwonik ki pa reponn ak tretman ak vitamin D deficiency. Vitamin D sipleman ka mennen nan amelyorasyon klinik nan sentòm doulè nan mitan moun ki gen konsantrasyon ba premye nan vitamin D.
Yon eleman nitritif esansyèl ki disponib nan sèten manje (tankou lèt ranfòse ak pwason ak ti zo), Vitamin D pwodui natirèlman pa kò a pandan ekspoze a reyon iltravyolèt solèy la. Men, depi li difisil jwenn konsomasyon rekòmande ou chak jou nan D sèlman nan sous rejim alimantè ak ekspoze solèy la, anpil ekspè medikal rekòmande pou ogmante nivo vitamin D ou lè ou pran yon sipleman dyetetik.
Anti-enflamatwa Remèd fèy
Depi enflamasyon te panse yo jwe yon wòl nan devlopman nan doulè nan do, remèd fèy yo te panse yo gen efè anti-enflamatwa ka itil pou soulajman doulè tounen.
Blan jape Willow , pou egzanp, ka gen doulè-soulaje pwopriyete ki sanble ak aspirin. Salicin, yon konpoze ki te jwenn nan ekòs blan Willow, konvèti nan kò a asid salisilik, menm jan aspirin se. Se asid salisilik kwè yo dwe konpoze aktif la ki dispans doulè ak enflamasyon. Yon lòt zèb pafwa yo itilize nan tretman pou doulè nan do se grif Satan an. Grif Dyab la gen harpagozid, ki se konpoze chimik jwenn posede anti-enflamatwa pwopriyete yo.
Manyezyòm
Manyezyòm se katriyèm mineral ki pi abondan nan kò a. Patisipe nan plis pase 300 reyaksyon byochimik, li ede kenbe nan misk fonksyon nòmal ak nè, kenbe ritm kè fiks, sipòte yon sistèm iminitè ki an sante, ak prezève zo fòs. Manyezyòm ede tou kontwole nivo sik nan san, fè pwomosyon san presyon nòmal, epi li konnen yo dwe patisipe nan metabolis enèji ak sentèz pwoteyin.
Rechèch montre ke sèten fòm nan mayezyòm ka efikas pou soulajman doulè ak detant nan misk, osi byen ke doulè nè. Anpil moun nan sosyete nou an se Magnesium ensufizant, kidonk li ka yon bon lide yo konplete. Glycinat Manyezyòm se konnen yo dwe yon fòm trè bioavailable. Manyezyòm mayitid ka itilize pa moun ki gen tandans nan direksyon konstipasyon, jan li gen yon efè anplis nan detachman zantray yo.
Yoga
Yoga kreye balans nan kò a nan divès poze ki devlope fleksibilite ak fòs. Genyen kèk prèv ki montre ke pran yon pratik yoga ka ede soulaje doulè nan do.
Pou yon revizyon rechèch 2011 ki te pibliye nan klinik Rheumatology , envestigatè yo te gade sèt esè klinik ki teste efè yoga nan pasyan nan ak doulè nan do ki ba. Nan syans sa yo, senk sijere ke yoga mennen nan yon rediksyon siyifikativman pi gwo nan doulè nan do ki ba pase swen nòmal, edikasyon, oswa konvansyonèl egzèsis ki ka geri ou.
Vitamin B12
Doulè, menm jan tou pèt sansasyon ak pikotman, chimerik, twoub memwa memwa, ak depresyon, yo ka sentòm de B12 deficiency. Risk faktè pou deficiency vitamin B12 yo se:
- Pernicious anemi
- Sèvi ak sèten medikaman (tankou medikaman asid bloke)
- Konsomasyon apwopriye nan vyann oswa pwodwi letye
- Enfeksyon (tankou ti entesten bakteri surmonter, parazit)
- Dijestif maladi (ki gen ladan maladi selyak ak maladi Crohn a )
Vitamin B12 nan misk piki yo se tretman estanda a pou vitamin B12 deficiency. Etid yo te jwenn ke vitamin B12 tablèt sublinguel (mete anba lang lan pou absòpsyon) ak nan nas jèl yo tou efikas.
Alexander Technique
Alexander Technique se yon kalite terapi ki anseye moun yo amelyore pwèstans yo ak elimine move abitid tankou slouching, sa ki ka lakòz doulè, tansyon nan misk, ak diminye mobilite.
Gen sipò solid syantifik pou efikasite nan Alexander leson teknik nan tretman an nan doulè nan do kwonik, dapre yon revizyon rechèch pibliye nan Jounal Entènasyonal la nan klinik pratik nan 2012. Revizyon an enkli yon byen ki fèt, ki byen fèt klinik jijman demontre ke Alexander Technique leson yo te mennen nan rediksyon siyifikatif alontèm nan doulè nan do ak enkapasite ki te koze pa doulè nan do kwonik. Rezilta sa yo te lajman sipòte pa yon pi piti, pi bonè klinik tès jijman itilize nan Alexander leson teknik nan tretman an nan doulè nan do kwonik.
Ou ka aprann Alexander teknik nan sesyon prive oswa kou gwoup. Yon sesyon tipik dire apeprè 45 minit. Pandan tan sa a, enstriktè a nòt wout la ou pote tèt ou ak antrenè ou ak enstriksyon vèbal ak manyen dou.
Hypnotherapy
Epitou refere yo kòm "hypnosis," hypnotherapy se yon teknik lide-kò ki enplike k ap antre nan yon eta trance-renmen nan detant gwo twou san fon ak konsantrasyon. Lè sibi ipnoterapi, pasyan yo te panse yo dwe plis ouvè a sijesyon. Kòm sa yo, se hypnotherapy souvan itilize efè chanjman nan konpòtman te panse pou kontribiye pou pwoblèm sante (tankou doulè kwonik).
Rechèch preliminè sijere ke hypnotherapy ka nan kèk itilizasyon nan tretman doulè nan do ki ba. Pou egzanp, yon etid pilòt pibliye nan Jounal Entènasyonal Hypnosis nan klinik ak eksperimantal te jwenn ke yon pwogram hypnosis kat-sesyon (konbine avèk yon pwogram edikasyon sikolojik) siyifikativman redwi entansite doulè ak mennen nan amelyorasyon nan atitid nan mitan pasyan ki gen doulè nan do kwonik ki ba.
Balneoterapi
Youn nan terapi yo pi ansyen pou soulajman doulè, balneoterapy se yon fòm idrotherapy ki enplike nan benyen nan dlo mineral oswa dlo tyèd.
Pou yon rapò 2006 pibliye nan rimatoloji , envestigatè yo analize rechèch ki disponib sou itilizasyon balneoterapy nan tretman doulè nan do ki ba. Gade nan senk esè klinik, otè rapò yo te jwenn "ankouraje prèv" sijere ke balneoterapi ka efikas pou trete pasyan ki gen doulè nan do ki ba. Remake byen ke done sipòte yo ra, otè yo rele pou pi gwo-echèl esè sou balneoterapy ak doulè nan do ki ba.
Sèl Lanmè mouri ak lòt sèl benyen souf ou ka jwenn nan spa, magazen manje sante, ak sou entènèt. Sepandan, moun ki gen kondisyon kè pa ta dwe itilize balneoterapi sòf si anba sipèvizyon founisè swen prensipal yo.
Meditasyon
Yon ansyen lide-kò pratik, meditasyon yo te jwenn ogmante tolerans doulè ak ankouraje jesyon nan doulè kwonik nan yon kantite ti etid. Anplis de sa, yon nimewo nan syans preliminè te konsantre espesyalman sou itilize nan meditasyon nan jesyon an nan doulè nan do ki ba. Yon etid 2008 pibliye nan Doulè , pou egzanp, te jwenn ke yon pwogram meditasyon uit semèn mennen nan yon amelyorasyon nan akseptasyon doulè ak fonksyon fizik nan pasyan ki gen doulè nan do kwonik ki ba. Etid la te gen 37 adilt ki pi gran, ak manm medite yon mwayèn de 4.3 jou nan yon semèn pou yon mwayèn de 31.6 minit nan yon jounen.
Malgre li pa konnen ki jan meditasyon ta ka ede soulaje doulè , li te panse ke kapasite pratik la nan pwovoke fizik ak mantal detant ka ede kenbe estrès kwonik soti nan kondisyon grav nan doulè kwonik.
Youn nan fòm ki pi souvan pratike ak byen etidye nan meditasyon se meditasyon atensyon.
Tai Chi
Tai chi se yon ansyen atizay masyal ki enplike nan ralanti, grasyeuz mouvman ak enkòpore meditasyon ak respire gwo twou san fon. Malgre ke rechèch sou itilize nan Tai Chi nan tretman pou doulè nan do a se yon ti jan limite, gen nan kèk prèv ki pratike tai chi ka ede soulaje doulè nan do kèk degre.
Syans ki disponib yo gen ladan yon etid 2011 ki te pibliye nan Atrit Swen ak Rechèch , ki te jwenn ke yon 10-semèn pwogram tai chi redwi doulè ak amelyore fonksyone nan moun ki gen sentòm ki dire lontan doulè nan do ki ba. Etid la enplike 160 granmoun ak doulè kwonik ba ki ba, mwatye nan moun te patisipe nan 40-minit-long sesyon chi 18 fwa sou peryòd la 10-semèn.
Klas Mizik Terapi
Terapi Klas Mizik se yon terapi natirèl ki pa koute chè ki ka diminye kèk nan estrès doulè kwonik an konjonksyon avèk lòt tretman. Etid yo jwenn ke li ka diminye andikap, enkyetid, ak depresyon ki asosye ak doulè kwonik. Li te panse yo ede paske li ka chanjman atansyon lwen sansasyon yo dezagreyab nan doulè, e li ka lakòz pou yo divilge andorfin oswa chanjman nan nivo katecholamine.
Sèvi ak remèd natirèl pou doulè nan do
Si ou ap konsidere lè l sèvi avèk medikaman altènatif pou doulè nan do, pale ak doktè ou an premye. Li enpòtan pou sonje ke tretman endepandan ak medikaman altènatif ak evite oswa retade swen estanda ka danjere nan sante ou.
> Sous:
> Anand P, Bley K. "Capsaicin Topical pou jesyon doulè: potansyèl ki ka geri ou ak mekanism nan aksyon nan nouvo konsantrasyon la segondè-konsantrasyon 8% patch." Br J Anaesth. 2011 Okt; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Efikasite nan balneoterapi nan doulè nan do kwonik ki ba - yon randomized sèl-avèg kontwole suivi etid." Research Komplementarmed Klas Natirèlman. 2005 Aug, 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Amelyorasyon nan otowout kowòdinasyon otomatik ki swiv leson teknik alexander nan yon moun ki gen doulè nan do ki ba." Fizik Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Tretman nan ekskerbasyon ki ba tounen doulè ak ekstrè ekòs Willow: yon etid doub-avèg randomized." Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Massage pou doulè nan do ki ba: yon revizyon sistematik ki ajou nan kad Gwoup Revizyon an Back Cochrane." Kolòn vètebral (Phila Pa 1976). 2009 15 jiyè; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Medikaman èrbal pou doulè nan do ki ba: yon revizyon Cochrane." Kolòn vètebral (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Efè terapi mizik nan mitan pasyan ki entène nan lopital ak doulè kwonik ki ba: yon jijman kontwole. " Ann Readapt Med Fizik. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi fè egzèsis pou tretman nan doulè ak andikap nan moun ki gen doulè nan do ki pèsistan ki ba: yon jijman kontwole owaza." Atrit Swen Res (Hoboken). Novanm 2011; 63 (11): 1576-83. fè: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triyo JJ, Hawk C. "Jesyon kiropratisyen nan doulè nan do ki ba ak ba tounen ki gen rapò ak janm plent: yon sentèz literati. " J manipilatif Fizyol. 2008 Nov-Dec, 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Vitamin D Defisi ka gen wòl nan doulè kwonik ki ba." BMJ. 2005 9 jiyè; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamin B12 nan doulè nan do ki ba: yon randomized, doub-avèg, plasebo-kontwole etid." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 Me-Jun, 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Meditasyon atantid pou tretman an nan doulè kwonik ki ba nan granmoun ki pi gran: yon etid pilòt etid kontwole." Doulè. 2008 Feb, 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Yon pwogram lide-kò pou granmoun ki pi gran ak doulè kwonik ba ki ba: rezilta yon etid pilòt." Doulè Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi ak doulè kwonik." Reg Anesth Doulè Med. 2012 Jul-Aug, 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Terapi Spa ak balneoterapi pou trete doulè nan do ki ba: meta-analiz de esè o aza." Rimatoloji (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga pou doulè nan do ki ba: yon revizyon sistematik nan esè klinik o aza." Klinik Ròm. 2011 Sep, 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. manipilasyon nan tiwopratik nan tretman doulè nan do egi ak syatik ak avètisman disk: yon randomized doub-avèg klinik jijman nan manipilasyon aktif ak simulation epinyè. Ranje jiyè 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Konpare yoga, fè egzèsis, ak yon liv pwòp tèt ou-swen pou doulè kwonik ba ki ba: yon owomize, jijman kontwole." Ann Internal Med. 2005 20 desanm; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Tèm MM, Keating JL. "Tronpe-ranfòse egzèsis pou doulè kwonik tounen ba: yon revizyon sistematik." J manipilatif Fizyol. 2006 Feb, 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga ak pilates nan jesyon an nan doulè nan do ki ba." Curr Rev musculoskelet med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Magnesium seram ak kalsyòm nan pasyan ki gen dorsalgias." Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Tretman Hypnosis pou doulè kwonik ba ki ba." Int J Clin Exp Hypn. Jan 2010; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Women M, Walters S, Nicholl JP. "Long tèm benefis nan klinik ak ekonomik nan ofri swen akuponktur pasyan ki gen doulè kwonik ki ba." Sante Technol Evalyasyon. 2005 Aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore, NR. "Prèv pou efikasite nan leson Technique Alexander nan kondisyon medikal ak sante ki gen rapò: yon revizyon sistematik." Int J klinik pratik. Jan 2012; 66 (1): 98-112. fè: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Sipleman ak mineral alkalin diminye sentòm yo nan pasyan ki gen doulè kwonik ki ba." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury mwen, McDonough S. "Efikasite nan akuponktur pou doulè nan do ki ba: yon revizyon sistematik." Kolòn vètebral (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1; 33 (23): E887-900.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.