Yon pratik lide-kò lontan itilize kalme lide a, meditasyon ka benefisye tou kè ou. Malgre ke rechèch sou meditasyon ak sante kadyovaskilè se jistis limite, gen kèk etid sijere ke pran yon meditasyon pratik ka ranfòse defans ou kont maladi kè (kòz ki mennen nan lanmò nan Etazini yo).
Kijan Meditasyon ka ede kè w?
Meditasyon tipikman enplike atansyon konsantre sou yon son, panse, objè, moman, vizyalizasyon, oswa maître (yon repete mo oswa fraz).
Atant, konsyans souf, ak konpasyon se lòt eleman nan meditasyon.
Meditasyon se te panse yo diminye estrès, yon faktè risk pou maladi kè. Genyen kèk prèv ki montre meditasyon ka reviv aktivite nan sistèm nève a parasympathetic, ki enplike nan bese tansyon ak batman kè pandan peryòd de detant.
Rechèch sou Meditasyon ak Sante kè
Etid yo sou meditasyon sijere yon benefis posib nan meditasyon sou rediksyon risk pou maladi kè, dapre yon rapò pibliye nan 2017 pa Ameriken kè asosyasyon an (AHA). Nan revizyon yo nan etid deja pibliye, chèchè yo te jwenn ke meditasyon ki asosye ak redwi estrès, enkyetid, ak depresyon ak amelyore kalite dòmi ak byennèt jeneral.
Pandan ke revizyon an sijere ke meditasyon ka ede tou diminye tansyon wo, ede moun ki fimen kite, epi yo ka asosye avèk yon risk redwi kriz kadyak, chèchè yo di ke plis rechèch (ki soti nan-wo kalite, gwo-echèl klinik tras) nesesè anvan yo ka fè konklizyon.
Nan entre-temps la, yo sijere ke meditasyon ka yon pri ki ba, pri ki ba-risk ki ka itilize ansanm ak estrateji konvansyonèl tankou rejim alimantè, fè egzèsis, ak lòt modifikasyon fòm.
Nan yon etid ki enkli nan revizyon AHA a, 201 moun ki gen maladi atè kowonè te patisipe nan yon meditasyon transandantal (yon kalite meditasyon ki enplike nan chita ak je ou fèmen ak repete yon mantra) oswa yon pwogram edikasyon medikal.
Apre senkan ane, mòtalite ak kantite atak kè oswa kou yo te siyifikativman pi ba nan moun ki nan gwoup meditasyon an.
Pou yon rapò ki te pibliye nan Jounal Ewopeyen an nan Prevantif kadyoloji nan 2015, chèchè analize deja pibliye esè klinik sou pratik lide-kò, ki gen ladan meditasyon. Nan revizyon yo, chèchè yo te jwenn ke entèvansyon sa yo te asosye ak amelyore kalite lavi, depresyon, enkyetid, ak san presyon.
Yon pwogram antrènman sou entènèt atansyon ka amelyore kapasite fè egzèsis nan moun ki gen maladi kè, dapre yon etid ki pibliye nan PLoS Youn nan 2017. Pou etid la, patisipan yo te resevwa twa mwa nan swa swen nòmal plis sou entènèt atensyon fòmasyon oswa swen abityèl pou kont li. Nan yon 12 mwa swivi, moun ki te resevwa fòmasyon atensyon an te gen yon ti amelyorasyon nan kapasite fè egzèsis (mezire pa yon tès minit sis minit), san presyon systolik (nimewo anwo a nan yon lekti san presyon), fonksyònman mantal , ak sentòm depresyon.
Liy anba a
Menm si yo bezwen plis rechèch sou benefis potansyèl yo nan meditasyon sou sante kè, meditasyon ka gen yon enpak pozitif sou sante jeneral ou akòz benefis estrès li yo diminye.
Lòt pratik lide-kò tankou yoga ak tai chi ka ede tou soulaje estrès ou.
Si ou gen maladi kè oswa ki gen risk pou maladi kè, pale ak founisè swen sante ou sou kijan pou enkòpore pratik meditasyon nan rejim ou an.
Sous:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditasyon ak rediksyon risk kadyo-vaskilè: Yon deklarasyon syantifik ki soti nan Asosyasyon kè Ameriken. J Am kè Assoc. 2017 Sep 28; 6 (10).
> Schneider RH, sinistr CE, Rainforth MV, et al. Rediksyon estrès nan prevansyon segondè a nan maladi kadyovaskilè: o aza, jijman kontwole nan meditasyon transandantal ak edikasyon sante nan Nwa. Circus Cardiovasc Rezilta kalm. Novanm 2012; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Prensip Mind-kò pou pasyan ki gen maladi kadyak: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov, 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Sou entènèt atensyon kòm yon metòd pwomès amelyore kapasite fè egzèsis nan maladi kè: 12 mwa swiv-up nan yon jijman owaza kontwole. PLoS Youn. 2017 Me 9; 12 (5): e0175923.
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikasyon sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.