Menm sen an nan moun ki malad chak kounye a epi lè sa a. Men, pa amann-akor kèk aspè nan woutin sante ou, tankou rejim alimantè ak estrès, ou ka ede ranfòse defans sistèm iminitè ou kont bakteri, pwodwi chimik toksik, ak viris ki lakòz kondisyon tankou frèt la komen ak grip.
Boosters iminitè natirèl
Men senk fason pou sipòte sistèm iminitè ou natirèlman.
1) Rejim
Apre yon rejim alimantè moun rich nan antioksidan se esansyèl nan sipòte sistèm iminitè ou an. Anpil nan fwi ak legim anpil, antioksidan konbat radikal gratis (pwodui chimik pa-pwodwi li te ye nan domaj ADN ak siprime sistèm iminitè a).
Chwazi grès sante (tankou asid gra omega-3 ki disponib nan pwason lwil, lwil, ak kril lwil oliv ) sou grès satire (yo jwenn nan vyann ak pwodwi letye) ka ede ogmante pwodiksyon kò ou nan konpoze ki enplike nan reglemante iminite. Pou yon lòt ranfòse iminitè, eseye ajoute lay (montre yo genyen viris batay ak pwopriyete bakteri-touye) ak jenjanm (yon natirèl anti-enflamatwa) nan manje ou sou yon baz regilye.
Bwè anpil dlo ak volan klè nan bwason ki gen sik, tankou soda ak bwason enèji, ka ede tou débouyé nan enfeksyon pa flòch soti sistèm ou an.
2) Egzèsis
K ap travay deyò regilyèman ka mobilize selil T ou, yon kalite selil blan li te ye pou pwoteje kò a kont enfeksyon.
Nan yon etid 2006 nan 115 fanm yo, patisipan yo ki te angaje nan fè egzèsis modere (tankou mache anime) pou yon mwayèn 30 minit chak jou pou yon ane te gen apeprè mwatye risk pou rim sèvo kòm moun ki pa t 'travay soti regilyèman.
Regilyèman angaje nan entans, aktivite wòdpòte tankou kouri, nan lòt men an, ka febli fonksyon iminitè ou epi kite ou plis sansib a enfeksyon viral.
Sepandan, bèt ki baze sou rechèch sijere ke complète ak quercetin nan antioksidan ka diminye risk grip nan mitan atlèt.
3) Rediksyon estrès
Estrès kwonik ka gen yon enpak negatif sou iminite, selon yon revizyon 2004 nan 293 etid ki gen yon total 18,941 patisipan yo. Revizyon an sijere ke pandan y ap ekspoze kout tèm nan estrès ka rev moute defans iminitè ou, estrès pwolonje ka mete desann sistèm iminitè a ak ogmante vilnerabilite ou a maladi.
Pou kenbe estrès ou nan chèk, enkòpore yon pratik ap detann tankou meditasyon, yoga , oswa gwo twou san fon pou l respire nan woutin chak jou ou. Oswa eseye tai chi , yon atizay Chinwa masyal masyal jwenn ogmante defans iminitè kont bardo nan yon etid 2007 nan 112 granmoun ki pi gran.
4) Dòmi ak ijyèn
Senpleman kenbe men ou pwòp se youn nan pi bon fason pou wete maladi, dapre Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Asire ou lave men ou pou 15 a 20 segonn (lè l sèvi avèk dlo tyèd ak savon) anvan ou prepare manje oswa manje epi apre touse, etènye, itilize twalèt la, oswa manyen sifas piblik yo.
Yon lòt abitid an sante enpòtan pou anpeche maladi a ap vin yon uit èdtan nan dòmi chak swa, ki ka ede kontwole fonksyon iminitè.
Aprann plis sou èd dòmi natirèl .
5) Remèd fèy ak sipleman
Malgre ke syantis yo poko detèmine si vitamin C ka amelyore iminite, gen nan kèk prèv ke sa a antioksidan ka diminye ensidans frèt.
Remèd fèy tankou andrographis , AHCC , astragalus , echinase , ak suro , pandan se tan, ka ede redwi dire a ak gravite nan maladi ou si yo te pran le pli vit ke ou kòmanse fè eksperyans frèt oswa sentòm grip.
Aprann plis sou remèd natirèl pou rim sèvo ak grip .
Sèvi ak Remèd natirèl
Kenbe nan tèt ou ke sipò syantifik pou reklamasyon an ke nenpòt ki remèd ka anpeche oswa trete rim sèvo, ak lòt maladi enfektye limite.
Si w ap konsidere itilize nan nenpòt ki remèd, asire w ke ou konsilte doktè ou an premye. Oto-trete nenpòt kondisyon ak evite oswa retade swen estanda ka gen konsekans grav.
Sous:
Calder PC. "Polyunsaturated asid gra, enflamasyon, ak iminite." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Egzèsis entansite modere diminye ensidans la nan rim sèvo nan mitan fanm postmenopausal." Ameriken Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin diminye emosyon pou enfeksyon grip swivan estrès." Ameriken Journal of Fizyoloji - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Ogmante repons iminitè a varicella zoster viris nan granmoun ki pi gran: yon owaza, kontwole jijman nan Tai Chi." Journal of Ameriken Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Pèt dòmi aktive siyal enflamatwa selilè." Byolojik Sikyatri 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom ak Gregory E. Miller. "Sikolojik Estrès ak sistèm iminitè imen an: Yon etid Meta-Analytic nan 30 ane nan ankèt." Sikolojik Bilten 2004 130 (4): 601-630.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.