10 Konsèy pou prevni doulè nan do

Prevansyon doulè nan do ka pi fasil fason pou fè fas ak li. Nan atik sa a ou ka jwenn konsèy pou ede yo anpeche doulè nan do.

1 -

Lift san danje

Leve san danje enplike nan lè l sèvi avèk janm ou a rezèv do ou. Pliye jenou ou, sere boulon misk nan vant ou, epi kenbe objè a yo te leve tou pre kò ou. Pou plis konsèy, al gade teknik teknik ki gen lisans, ki bay yon gid etap-pa-etap ilistre.

Li se tou yon bon lide yo dwe okouran de teknik ensekirite an sekirite , pou ke ou ka evite yo. Teknik teknik san danje anjeneral enplike pozisyon ki pral lakòz ou souch lè ou ajoute yon chay yo.

2 -

Minimize epi evite mouvman twisting

Itilizasyon mosyon trese yo ta dwe kontwole ak anpil atansyon, epi yo refize tounen oswa elimine jan sa apwopriye. Lè leve objè lou, trese ta dwe evite. Lè w ap travay lou, tankou travay nan kay, eseye kenbe trese nan yon minimòm. Nan lòt activités, peye atansyon atansyon sou fason ou ap deplase kolòn vètebral ou a, osi byen ke nenpòt siy avètisman tankou doulè oswa sere, ki ka endike pwoblèm. Echèl tounen sou trese a dapre siy avètisman kò ou ba ou.

3 -

Bwè anpil dlo

Kò nou yo konpoze de apeprè 70% dlo. Ase dlo kenbe nou likid, olye ke rèd. Bwè anpil dlo amelyore wotè disk yo entèwtebral , kenbe yo absòbe yo chòk sante yo. Dlo ki nesesè pou prèske tout pwosesis kò a se yon bon bagay ki gen nan ekipman pou jenere, omwen 6-8 8-ons linèt pou chak jou. Li se prèske enposib yo bwè twòp dlo. Pou fè sa yo sou dezidratasyon, li dezydrate: Ki sa ki yon doulè!

Plis

4 -

Viv yon lavi aktif epi ranfòse ab ou

Egzèsis ak aktivite kenbe misk yo nan kolòn vètebral la fò. Misk ki pi enpòtan yo ranfòse pou fè pou evite doulè nan do yo se abdomino yo . Mete etann nan pwogram Fitness ou pou fè pou evite rèd, ki lakòz doulè. Yon lòt rezon ki fè yo rete fleksib se ke misk rèd yo se yon précurseur aksidan.

Plis

5 -

Kenbe yon Pwa Healthy

Kenbe yon pwa ki an sante se jeneralman yon fason ekselan yo anpeche tout kalite maladi ak discomforts. Pou kolòn vètebral la, li evite konpresyon ak chaj disk yo entèrvèrbr , anpeche anòmal postural , tankou enklizyon anterior basen, ak entèwonp yon vi sedantèr, ak misk akonpaye li yo ak / oswa fèb.

Plis

6 -

Jwenn pi bon dòmi pozisyon yo

Jwenn yon pozisyon dòmi ki travay pou ou ka ede w evite mete tansyon ki nesesè sou do ou oswa kou ou. Doktè yo gen tandans yo varye lè yo rekòmande pozisyon dòmi ideyal, se konsa yo te gide pa nivo konfò ou ak lè l sèvi avèk jijman pwòp ou yo bon akonpayman konsèy li oswa li. Konsènan twoub dòmi editè, Florence Cardinal, gen kèk konsèy sou gwo pou pwezante dòmi.

7 -

Chofe

Pou moun ki fè egzèsis, e ke yo ta dwe tout moun, ups yo se yon dwe. Chofe vle di 5-10 minit nan aktivite aerobic limyè jis anvan sesyon an fè egzèsis. Rezon ki fè yon chofay leve se aklimate misk yo nan yon nivo aktivite plis entans piti piti ase yo anpeche aksidan, ak Se poutèt sa, doulè. Rekòmandasyon pa ekspè varye kòm si peryòd la cho leve ta dwe gen ladan etann.

8 -

Poze

Pè fre nan peryòd apre yon peryòd excercise dwe gen ladan etann. Pandan fre desann, misk ou yo toujou cho soti nan fè egzèsis, epi yo trè reseptif a etann. Fè detant ap mwens douloure pandan fre desann, osi byen. Fè detant dispans sere nan misk, ki se yon sèl kòz nan doulè nan do. Fè detant tou ede balanse aksyon an nan misk, amelyore aliyman ideyal , ak soulaje jwenti souch.

Plis

9 -

Fè egzateman Interupt Long Periods nan Chita

Si ou chita pou tan peryòd tan, fòse tèt ou leve soti nan chèz ou otan ke anviwònman travay ou a ap pèmèt. Chita chaje kolòn vètebral la ak konprès disk yo , ki mennen nan pwoblèm ki gen kapasite . Slaving sou yon òdinatè pou peryòd tan ki long ka lakòz pwoblèm pwèstans , tankou kyphose , ak pwoblèm kou .

Plis

10 -

Eseye yon Apwòch Holistic

Teknik karosilye Holistic ak sistèm tankou terapi masaj , yoga, pilat , Feldenkrais , kiwopratik , oswa akuponktur se yon bon fason kenbe estrikti ki nan kolòn vètebral ou anbrase moute pou yon lavi!

Plis